الميلاتونين: أبعد من هرمون تنظيم النوم

المعروف باسم هرمون النوم ، الميلاتونين هو مادة تنتجها الغدة الصنوبرية ، وهي بنية بحجم حبة البرتقال وتقع في المنطقة الوسطى من الدماغ. من بين وظائفها الأكثر شهرة ، التحسن في نوعية النوم هو الذي يبرز.

يمكن أن يطلق عليه هرمون في الليل ، ويحدث إنتاجه في نهاية اليوم ، عندما يبدأ الضوء في الانخفاض ، وإعداد الجسم وظائفه الفسيولوجية ليلا.

وظائف الميلاتونين للجسم

وفقًا لما قاله اختصاصي علم التغذية Fabrcio Brito ، أخصائي في علم الأمراض ، الطب التجميلي ، الصحة الوقائية والتشكيل الهرموني ، على الرغم من سمعته بعمله في تنظيم النوم ، يؤثر هذا الهرمون على مختلف العمليات الفسيولوجية لجسمنا. فيما يلي بعض الإجراءات الخاصة بك:

تنظيم النوم

بعد زيادة في إنتاج هذا الهرمون من غروب الشمس ، يعد الجسم للراحة ، ويبلغ ذروته حوالي 23 ساعة و 3 ساعات في الصباح. بعد حدوث هذه القمم ، تنخفض مستويات الميلاتونين بسرعة ، مما يعد الجسم للاستيقاظ ، ويصل إلى الحد الأدنى لقيمه بين الساعة 8 صباحًا و 9 صباحًا في الصباح ، مع الحفاظ عليها طوال اليوم.

المنطقة الزمنية لمنع الأعراض

كما يكشف اختصاصي التغذية ، فإن مكملات الميلاتونين قد تكون حلاً جيدًا لتقليل أو منع آثار التأخر النفاث ، وهو أمر شائع جدًا في الرحلات الطويلة ونتيجة لتغير المناطق الزمنية.

اقرأ أيضًا: 8 أسباب لتستيقظ في الساعة 5 صباحًا

وظيفة مضادات الأكسدة

عند تحقيق دور مضادات الأكسدة ، يحارب الميلاتونين الجذور الحرة من خلال العمل على استعادة الخلايا الظهارية المعرضة للإشعاع فوق البنفسجي والإجهاد والتلوث وغيرها من المواد السامة.

وهو يعمل على الجهاز المناعي

يقول الطبيب: "هناك أبحاث تكشف عن عمل هذا الهرمون في جهاز المناعة ، وتساعد في الوقاية من أمراض مثل السرطان أو منح فوائد في علاج الصداع النصفي والتوحد والشيخوخة المبكرة والاكتئاب ومرض الزهايمر والسكري".

مع الاكتشافات الحديثة ، فإن هذا الهرمون له وظائف تتجاوز العلاج لنوم أفضل ، والقدرة على العمل على أمراض مختلفة ، مما يولد فوائد للجسم.

ما هي العوامل التي تؤثر على إنتاج الميلاتونين؟

وفقًا لفابريتشيو ، لضمان تأثير أفضل لإنتاجه وعمله ، ما إذا كان هذا الهرمون الذي تم توليفه من قبل الجسم نفسه أو في شكل مكمل يحتاج إلى بعض العناية. "إن التخلص من مصادر الضوء أو الصوت أو الحرارة أو الروائح أمر مهم لعدم تسريع الجسم ومنع النوم من الاستقرار" ، كما يعلم. تحقق من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على الإنتاج الخاص بك:

مصادر الضوء

نظرًا لأن إنتاج الميلاتونين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتعرض للضوء ، فمن المهم تجنب التعرض المفرط في الليل ، وخاصة الضوء الأزرق على شاشات المعدات الإلكترونية. "هناك حاليًا تطبيقات ترشح هذا الضوء على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، وتجنب التدخل في تنظيم هذا الهرمون؟" ، تقترح.

اقرأ أيضا: 10 أسباب للنوم العاري ربما كنت لا تعرف

عمر

يشرح اختصاصي علم التغذية أن إفراز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية يختلف بشكل كبير مع تقدم العمر. مع بداية إفرازه في حوالي الشهر الرابع من العمر ، تزداد سعة إفرازه بسرعة ، حيث تصل إلى ذروة تتراوح بين عام واحد و 3 سنوات. بعد هذه الفترة ، انخفض إنتاجه بشكل طفيف ، وظل كذلك طوال فترة البلوغ.

من الشيخوخة ، يبدأ هذا الإنتاج في الانخفاض. لتسهيل الفهم ، ما عليك سوى مقارنة طفل يبلغ من العمر 70 عامًا بمراهق: فالأول لديه مستويات ميلاتونين أقل بنسبة 75٪ من الأخير. "السبب في هذا الخريف هو التكلس التدريجي للغدة الصنوبرية ، التي تفقد القدرة على إفراز هذا الهرمون" ، يشرح المحترف.

استخدام الدواء

هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تعمل عن طريق تثبيط الإنتاج الطبيعي من الميلاتونين ، مثل بروبرانولول ، وهو دواء يستخدم على نطاق واسع لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. هناك عامل آخر يبرز أهمية المراقبة الطبية في جميع الأوقات.

عمى

يقول الطبيب: "المرضى الذين يعانون من ضعف البصر والذين لا يمكنهم اكتشاف وجود الضوء لديهم فرصة كبيرة لإنتاج هذا الهرمون غير المنظم".هذه لا تزال لديها شدة الإعاقة المتعلقة بزيادة اضطرابات النوم.

من بين الاحتياطات الأخرى لتيسير إفراز الميلاتونين وأدائه ، يقترح Fabrício تناول الوجبات الخفيفة ، إلى جانب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول ، لأن هذه تتداخل أيضًا مع عمل هذا الهرمون.

اقرأ أيضًا: 8 بدائل طبيعية تساعدك على النوم بشكل أسرع

متى يجب علي تناول مادة الميلاتونين؟

التوصية الأولى هي طلب المشورة الطبية. "من الضروري إجراء تقييم طبي ، له تاريخ جيد ، وأثار العوامل المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى تحليل نمط حياة المريض ، بما في ذلك دورة النوم ، والعمل الليلي ، والسفر ، وما إلى ذلك" ، ينصح أخصائي علم التغذية.

من بين مؤشرات مكملات الميلاتونين ، يسلط المحترف الضوء على تأثيره على الصداع النصفي ، حيث يمكن لاستخدام الميلاتونين أن يحل المشكلة. "هناك مؤشر آخر هو استخدامه في علاجات السرطان ، وتعزيز مناعة المرضى والمساعدة في تدمير خلايا الورم" ، يضيف.

بالإضافة إلى هذه المؤشرات ، لا يزال للمكملات عمل مفيد في علاج الأطفال المصابين بالتوحد ، ويفضل تنظيم نومهم ويؤثر بشكل مباشر على سلوكهم.

البيع محظور في البرازيل

على الرغم من استخدامه في جميع أنحاء العالم كمكمل في شكل أقراص أو كبسولات أو قطرات أو رذاذ الأنف ، في البرازيل يحظر تسويق الصيغ الصناعية. "في عام 2017 فقط ، تم إطلاق تسويقه في بلدنا ، ولكن بطريقة مقيدة: فقط مع الصيغ التي يتم التعامل معها في الصيدليات المرخصة حسب الأصول ، مع شكل إدارتها ووقت استخدامها وفقًا للوصفة الطبية" ، يوضح فابريسيو.

بعد الزيارة الطبية ، إذا كانت هناك إشارة إلى هذا الهرمون ، ما عليك سوى أخذ الوصفة الطبية إلى صيدلية مناولة ، وإعطاء جرعاتهم حسب توجيهات الطبيب المسؤول.

اقرأ أيضا: السيروتونين: جوهر الرفاه والسعادة

هل يفقد الميلاتونين الوزن؟

يفيد أخصائي علم التغذية أن هناك دراسات حديثة تشير إلى عمل الميلاتونين الإيجابي للمساعدة في إنقاص الوزن. "إنه بمثابة منظم لخطوات توازن الطاقة ، والتي تشمل تناول الطعام وتدفق الطاقة وتخزين الطاقة والنفقات." هذا الإجراء من شأنه أن يمنع تكوين خلايا دهنية جديدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات هذه العلاقة.

مع المزيد والمزيد من الدراسات التي تسعى إلى توضيح الإجراءات المختلفة لهذا الهرمون في أجسامنا ، من الممكن حاليًا القول بأن نشاطه يتجاوز تنظيم النوم. امتلاك الإنتاج الطبيعي ، يجب أن يكون مكمله إشارة طبية ، جنبا إلى جنب مع مراقبة متخصصة.

Activity of the body & biological clock مواقيت نشاط الجسم والساعة البيولوجية (مارس 2024)