إن العالم الذي نعيش فيه اليوم ، مع كل الاندفاع الروتيني والعديد من الالتزامات ، قد أزال قدرتنا على إدراك الأشياء الدقيقة التي تحدث من حولنا ونقدر حقًا اللحظات الصغيرة التي يجب أن نشكرها.
يساعدنا الذهن على إدراك كل هذا ، مما يجعلنا أكثر هدوءًا وإنتاجية ، بالإضافة إلى تحسين الطريقة التي نفهم بها عواطفنا.
وفقًا للمعالجين ، هناك العديد من الأشياء التي يقوم بها الأشخاص الواعيون بشكل مختلف ، ويمكن أن تساعدنا معرفة كيفية اكتساب هذه العادات نفسها. فيما يلي 13 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم:
1. لا تفعل مهام متعددة في وقت واحد
غالبًا ما نميل إلى الاعتقاد بأن وجود شخص في تعدد المهام أمر رائع وأنه يساعد على القيام بأشياء كثيرة في آن واحد. ولكن هل تعدد المهام غير موجود؟ لا يمكننا جذب انتباهنا إلى كل شيء في جميع الأوقات ، وهذا ليس جيدًا للعقل ويستهلك الكثير من الطاقة. الهدف هو تنفيذ كل نشاط من البداية إلى النهاية قبل بدء نشاط آخر.
2. افعل الأشياء بهدوء
بالإضافة إلى القيام بكل شيء مرة واحدة ، من المهم القيام بذلك ببطء. سواء أكان مضغًا بطيئًا أثناء تناول الطعام (بدون التلفزيون أو الهاتف في متناول اليد) ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وأنت تستلقي للنوم بعد يوم حافل أو مرهق ، أو تأخذ دشًا ساخنًا يريح عضلاتك. كل هذا سيسمح لشعور ، مهما مؤقت ، بالهروب من الأنشطة اليومية وإبقائك في الوقت الحاضر. من المهم أيضًا أن تأخذ دقيقة من اليوم لمشاهدة أنفاسك ، وتستنشق بعمق وتستنشق ببطء.
اقرأ أيضا: كيف الأشياء البسيطة في الحياة يمكن أن تجعلك أكثر سعادة
3. ابتعد عن الهاتف
من وقت لآخر ، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك والتفاعل مع العالم الحقيقي من حولك. قم بإجراء محادثة مناسبة مع الأشخاص ، انظر حولك ، لاحظ تفاصيل أي شيء يلفت انتباههم. الألوان والأشكال والقوام؟ كن فضوليًا واسأل نفسك عن كل هذا. ينقطع الوعي عن التكنولوجيا عند الانخراط في أنشطة أخرى أو بحضور الآخرين. وجود هذا الفاصل الزمني بين المهام سيزيد بالتأكيد إنتاجيتك.
4. لديك تركيز أكثر إيجابية
لكل شخص جوانب إيجابية وسلبية ، لكن الأشخاص الواعين يختارون التركيز على الجوانب الإيجابية. التركيز على السلبية هو ميل بشري طبيعي ، ولكنه ليس مفيدًا للغاية اليوم ويمكن أن يمنع المزيد من الخطوات نحو أهداف مهمة.
5. وقفة قبل الرد
عند مواجهة الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية أو المواقف الصعبة ، من المهم التوقف مؤقتًا واختيار استجابة جيدة ، بدلاً من الرد تلقائيًا. لدينا جميعها ردود أفعال تلقائية معتادة ، لكنها ليست جيدة أبدًا. التأمل هو نصيحة يمكن أن تساعد في تعزيز هذه القدرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يستحق أيضًا أخذ قسط من الراحة وأخذ نفسًا عميقًا.
6. راقب أفكارك
إن إدراك أنماط تفكيرك ، ومعرفة متى ينتقل عقلك إلى السلبية أو الإجهاد ، هو النقطة الأساسية في الذهن. يتعلم الأشخاص الواعيون إدراكهم عند التمسك بالتفكير السلبي وإيجاد طرق للتركيز على اللطف والامتنان. عندما يتمسك الجسم بالتفكير السلبي ، يزداد التوتر. عندما ينصب التركيز على اللحظة الإيجابية والحالية ، يطلق الجسم هرمونات مهدئة.
7. اعتني بنفسك
يشير الأشخاص الواعيون إلى الاعتناء بأنفسهم عندما يشعرون بأن شيئًا ما قد انتهى. إذا لاحظوا أنهم يتعرضون للإجهاد ، فإنهم قادرون على التدخل مع الرعاية الذاتية ، إما بجلسة تأمل سريعة ، أو يستديرون لتبريد رؤوسهم ، أو بطرق أخرى تساعد على البقاء مركزة عند الحاجة.
اقرأ أيضا: 15 نصائح بسيطة لتجنب الإجهاد في الحياة اليومية
8. التركيز على كونه مستمع جيد
الناس وعي أفضل المستمعين. تحتاج إلى زيادة قدرتك على الاهتمام بما يقوله شخص آخر ، حتى تتمكن من البقاء حاضراً عندما يتحدث الآخرون. سيكون بإمكان أصدقائك وعائلتك معرفة الفرق.
9. الاستيقاظ ببطء
بدلا من القفز من السرير ، يستغرق الأشخاص الواعيون وقتًا لمراقبة شعورهم. مدّ أطرافك وجسمك ، وامتدّ نفسك ، وشعر بالدعم والراحة التي تتمتع بها وسادتك والمراتب ، وضبط تلك المشاعر للحظة قبل أن يبدأ اليوم حقًا.
10. تسعى الأنشطة ممتعة
القراءة والمشي هما مثالان يساعدانك على التركيز بشكل أكبر. القراءة ، بالإضافة إلى المعرفة التي توفرها ، تساعدك على ممارسة اليقظة وأنت تتصفح كل الكلمات.والمشي هو فرصة لإظهار الامتنان لجسمك ، وحركاتك ، وتقدير الأشياء من حولك.
11. كن منظمًا في العمل وفي المنزل
وجود فوضى في منزلك أو مكان عملك يمكن أن يسبب القلق والتوتر. التنظيم هو طريقة بسيطة لتقليل الإجهاد وتحسين نوعية الحياة. أثناء عملية التنظيم ، أنت أيضًا تمارس الانتباه عند مراقبة كل كائن بوعي.
12. وضع أهداف يومية صغيرة
تقسيم أهدافك إلى مهام صغيرة يساعدك على أن تكون أكثر تحديداً حول ما تخطط لتحقيقه على أساس يومي. يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة للغاية ، مثل أخذ الكلب للنزهة أو تنظيف المنزل. خذ الوقت الكافي للتعرف على كل هدف تم إنجازه والقيام بشيء ذي معنى لنفسك.
اقرأ أيضًا: اليقظه: تعرف على فوائد تقنية تخفيف القلق
13. افعل الخير
تشير الأبحاث إلى أن البشر الذين يقومون بعمل جيد للآخرين يعيشون حياة ناجحة ومعدلات منخفضة من الاكتئاب والتوتر. ويمكن أن يكون ذلك بإيماءات بسيطة ، مثل مساعدة أسرتك في الأعمال المنزلية أو مساعدة شخص مسن في عبور الشارع. من خلال القيام بشخص صغير ، فإنك تزيد من المشاعر الإيجابية عن نفسك. كما أنه يستحق إعطاء مجاملة حقيقية مرة واحدة في اليوم ، شكرا لك. هذا يساعدك على إدراك جمال الأشخاص الذين تحبهم والذين هم بالقرب منك.
يتطلب الأمر جهدًا دائمًا لتحويل هذا إلى ممارسة يومية. ولكن من خلال تعلم هذه العادات من الأشخاص الواعين ، يمكنك تحسين صحتك العقلية وحتى من خلال علاقاتك.
كيف تجعل فتاة تحبك في 5 خطوات طريق جعل فتاة تحبك الحلقة التانية (أبريل 2024)
- خير
- 1,230
