الضغط في العمل ، وساعات مزدوجة ، والخمول البدني ، وحركة المرور ، وسوء النظام الغذائي ، والإجهاد والتعب. هذه فقط بعض الأسباب التي توفرها الحياة اليومية لعدد كبير من الأشخاص الحضريين للأشخاص من مختلف الأعمار لجمع بيانات تتعامل مع مشاكل مثل القلق والاكتئاب.
تؤكد بيانات منظمة الصحة العالمية لعام 2011 أن حالات الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق في جميع أنحاء العالم لا تزيد إلا وأن البرازيل من بين أبطال الاضطراب حيث تم تشخيص 10.8 ٪ من البرازيليين على أنهم يعانون من الاكتئاب الشديد.
بالنظر إلى هذه البيانات من عام 2011 ، يمكننا أن نتخيل أن الرقم قد يكون أعلى من ذلك بكثير. كما أن معدل علاج المشكلة ينمو بسرعة ، مثل الأدوية المزيلة للقلق التي يصفها الأطباء في كثير من الأحيان لعلاج الاضطرابات النفسية.
في الحالات الأكثر اعتدالًا حيث لا تكون هناك حاجة إلى تدخل طبي ، أي الاسترخاء من الإجهاد الروتيني والتهدئة ، فإن الطرف هو المهدئات الطبيعية التي يمكن استهلاكها لتهدئة العقل واستعادة الصفاء المفقود في الحياة اليومية. -يوم.
ونظرًا لأنك لا تعرف أبدًا كيف سنشعر بالضغط المفاجئ ، فقد اخترنا بعض الأطعمة التي تعمل كمهدئات طبيعية. يحيط علما ، بعد كل شيء ، الاسترخاء هو دائما جيدة.
أفوكادو
بالإضافة إلى وظائفه المضادة للأكسدة ، يعتبر الأفوكادو ثمرة غنية بالدهون الصحية والجلوتاثيون ، وهي مادة تمنع الامتصاص المعوي لبعض الدهون المسؤولة عن الإطلاق الجذري الحر. كما أنه غني بفيتامين ب ، وهو ضروري لمساعدتك على الهدوء. يمكن أن تؤكل نقية ، في الفيتامينات والسلطات وحتى في الوجبات الخفيفة.
فواكه حمراء
ثمار مثل التوت والفراولة والتوت غنية بفيتامين (ج) ، وممتازة لمكافحة التوتر. في دراسة استقصائية ألمانية ، خضع 120 شخصًا لاختبار أنه يجب عليهم إلقاء خطاب ثم حل المشكلات الرياضية المعقدة. أولئك الذين تناولوا فيتامين (ج) لديهم انخفاض في ضغط الدم وانخفاض مستويات الكورتيزول من أولئك الذين لم يفعلوا. يمكن أن تؤكل هذه الفواكه مع السلطات ، واللبن الزبادي ، والحبوب مثل الشوفان أو الجرانولا ، ويمكن تجميدها أيضًا.
البرتقالي
يعتبر البرتقال مصدرًا آخر لفيتامين C ، بالإضافة إلى أنه يتمتع بميزة أنه يمكن حمله بسهولة ، حيث تمنعه قشرة صلبة من العجن في الكيس ، على سبيل المثال. يتم استهلاكه على نطاق واسع في العصائر والسلطات أو كحلوى.
المحار
المحار مصدر طبيعي للزنك. الحصة ذات الخمس وحدات هي أكثر من نصف الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك ، والزنك معدن مهدئ. تتنوع الوصفات مع هذه الحساسية ويمكن تناولها مع الصلصات أو مع الليمون فقط.
جوز
يحتوي الجوز على ألفا لينولينيك ، وحمض أوميغا 3 الغني والمكونات النشطة الأخرى التي تساعد على محاربة فقدان الذاكرة ، وكذلك تنظيم الكورتيزول والأدرينالين.
إلى جانب الأطعمة المهدئة ، هناك نصيحة أخرى هي النباتات الطبية التي يمكن استخدامها في تحضير الشاي. لم تثبت فعالية هذه النباتات علمياً ، ولكن استخدامها تقليدي إلى حد أنه لم يُنصح أحدًا بتناول شاي البابونج لتهدئته.
في هذه المجموعة ، تبرز نباتات الباسيفلورا ، حشيشة الهر ونبتة القديس يوحنا ، وهي نباتات تستخدم على نطاق واسع في صناعة المستحضرات الصيدلانية في تحضير الصيغ لعلاج الاكتئاب الخفيف والمعتدل. المواد الموجودة في هذه النباتات تعمل على الخلايا العصبية عن طريق تقليل نشاط الجهاز العصبي والاسترخاء.
مزايا التسكين الطبيعي
الميزة الرئيسية للمهدئات الطبيعية على المواد الاصطناعية هي أن تركيز الأصول أقل بكثير ، مما يقلل من خطر الآثار الجانبية والإدمان.
لذلك عند التغلب على القلق والعصبية ، بدلاً من تناول حبوب منع الحمل المهدئة ، ماذا عن تناولها بسهولة واختيار شيء أكثر طبيعية؟ جسمك وصحتك شكرا لك.
ولا تنسى أن الطبيب وحده هو الذي يستطيع تشخيص ووصف الدواء لعلاج الاكتئاب وأي اضطراب نفسي آخر بالجهاز العصبي. اعتني بنفسك!
- الغذاء ، الإجهاد
- 1,230
