لا توجد قواعد للجسم. يجب أن يشعر كل شخص بالرضا حيال ما يعتقد أنه الأفضل لأنفسهم. كثير من الناس لديهم أهداف محددة للجسم ، مثل الوصول إلى وزن معين ، وارتداء عدد معين من الملابس ، أو الحصول على جسم عضلي أكثر أو أكثر تحديدًا.
ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه إرادتك ، دون مطالب خارجية أو اجتماعية. يجب أن يكون شيء تريده حقًا. إذا كان أحد أهدافك هو فقد البطن ، فأنت في المكان الصحيح.
لا ينبغي لأحد أن يقدم أشياء خارقة لتحقيق هذا الهدف ، أو يفرض أنه يجب أن يكون لديك بطن مسطح. الشيء المهم هو سلامتك والوعي بأن الوصول إلى الهدف الذي تريده هو أن الصبر والانضباط هما عاملان مهمان.
الغذاء: أكبر حليف لك لفقدان البطن
ترتبط عملية فقدان الدهون في البطن مباشرة بالطعام. يمكنك ممارسة الرياضة حتى تشعر بالإرهاق ، ولكن إذا لم يكن نظامك الغذائي محدثًا ، فسيتم تقليل الآثار إلى الحد الأدنى.
حسب أخصائية التغذية ريجينا مورايس تيكسيرا ، الخبيرة في إعادة التعليم ، "الأكل الصحي ضروري لحسن أداء الجسم." كما ذكرت أنه عندما نتناول طعامًا سيئًا أو مفرطًا ، هناك تراكم للدهون في أنسجة الجسم. وهذا هو ، هدفك في تقليل الدهون في البطن يعوقه سوء التغذية؟
اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب عليك تبنيها
إذا كيف يمكنك استخدام الغذاء كحليف لتحقيق أهدافك؟ يقدم اختصاصي التغذية ريجينا بعض النصائح المهمة.
عادات الأكل الجديدة
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه والخضروات والبقوليات) لأنها تجعل الأمعاء تعمل بشكل أفضل وتزيد من الشعور بالشبع ؛
- رطب نفسك بشكل صحيح لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل وأيضًا التخلص من السموم من الجسم ؛
- أكل الأطعمة التي تساعد على تنظيم الأمعاء ، لأنه عندما يكون هناك خلل في البكتيريا في المنطقة ، مع المزيد من البكتيريا المسببة للأمراض (dysbiosis) ، فمن الصعب فقدان الوزن ؛
- القضاء على السكر.
- تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمكررة ؛
- مبادلة الكربوهيدرات المكررة للكربوهيدرات الكاملة ؛
- تجنب الأطعمة الغنية بالغلوتين.
- تخلص من الكحول والصودا من حميتك لأنها تسبب الانتفاخ البطني.
كما تؤكد على أهمية البحث عن أخصائي تغذية لإعداد خطة حمية فريدة لك ، لأن ما ينفع شخصًا ما لن يعمل بالضرورة مع شخص آخر ، لأن علينا أن نضع في اعتبارنا الفردية الكيمياء الحيوية ، أي التحقق من عدم تحمل الطعام. ، والحساسية لبعض الأطعمة ، وما إلى ذلك؟
الشاي thermogenic والأطعمة
الشاي والأطعمة الحرارية هي تلك التي تساعد على تسريع عملية الأيض ، مما يجعلها تعمل بشكل أسرع. وفقا لريجينا ، فهي تساعد فعلا مع فقدان البطن.
ذلك لأنهم يطلبون منك ترطيب أكثر ، وهو بحد ذاته عون كبير ، خاصة في حالة الشاي. إنه يشير إلى أنك تختار أنواع الشاي أو المياه المنكهة للمساعدة في تحقيق هذا الهدف.
كما يشير أيضًا إلى استهلاك القرفة في الفواكه أو الحليب ، والزنجبيل في أنواع الشاي والعصائر ، حيث أن كلاهما له تأثير حراري ويساعد أيضًا في فقد البطن.
اقرأ أيضًا: 11 طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة أو تقليلها في الظهر
الأشرار فقدان البطن
وما الذي يمكن أن يعطل نتائجك؟ يساعد اختصاصي التغذية من خلال سرد بعض الأشياء التي تضر ، مما يساهم في تراكم الدهون:
- الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المكررة.
- السكر؛
- الحلوى.
- مشروبات غازية
- الكحول.
- السجائر.
تتحدث ريجينا أيضًا عن العادات السيئة الأخرى التي قد تكون من الأشرار الكبار ، مثل عدم وجود مضغ مناسب ، أو تناول الكثير من الطعام المعالج ، أو استهلاك الكثير من الطعام.
5 تمارين بدنية لمساعدتك في هذه العملية
ولتعزيز فقدان الوزن ، إلى جانب تناول الطعام ، تعتبر التمارين الرياضية حليفًا مثاليًا. في الواقع ، فهي تعزز عددًا من الفوائد للجسم والعقل تتجاوز مجرد فقدان الوزن.
وفقًا لسامية سميرنا ، أستاذة فيزيائية ، فإن أفضل التمارين هي التمارين الرياضية لأنها تتطلب المزيد من الأوكسجين وهذا يساعد في عملية إنقاص الوزن. كما تشير إلى أنه لا يمكنك فقدان كتلة الدهون في مكان واحد فقط ، بمعنى "لا يمكن لجسمنا التخلص من الدهون المحلية في الوقت المحدد ، وفقدان الوزن دائمًا عالميًا". لذلك حتما سوف تفقد الوزن في أماكن أخرى على الجسم.
بالنسبة لها ، تعتبر تمارين القوة أيضًا حلفاء مهمين ، نظرًا للارتفاع في سعرات السعرات الحرارية: إن كمال الأجسام المقترن بالحمل المناسب قادر على "جاف"؟ عضلات البطن؟ بالإضافة إلى ذلك ، تشير Sammia أيضًا إلى نقطة إضافية حول كمال الأجسام: نظرًا لوجود مكاسب جماعية ، فإنها تزيد من فقد السعرات الحرارية على المدى الطويل ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: 14 عصير لتخفيف الوزن وزيادة نظامك الغذائي
بالنسبة لها ، تمارين القوة هي أيضا حلفاء مهمين بسبب ارتفاع السعرات الحرارية. وفقا لها ، "إن كمال الأجسام جنبا إلى جنب مع الحمل المناسب قادر على" الجفاف ". عضلات البطن مرة أخرى عالميا؟
تشير Sammia أيضًا إلى نقطة إيجابية حول كمال الأجسام: نظرًا لوجود مكاسب جماعية ، فإنها تزيد من فقدان السعرات الحرارية على المدى الطويل ، مما يساعد في تخفيف الوزن.
فيما يلي أهم خمس تمارين لفقدان البطن:
1. يتقرفص
القرفصاء هو واحد من أكثر التمارين اكتمالًا لأنه يعمل على الساقين والأرداف والبطن. يجب أن يتم التنفيذ بشكل صحيح لتجنب الإصابة والألم. يجب أن تبقي عينيك مستقيمة للأمام مع تجنب النظر إلى أسفل. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا طوال الوقت. قم بتقليص البطن بإحكام ، مما يساعد على منع آلام أسفل الظهر واستقرار العمود الفقري. ارم الظهر و اترك القدمين موازية للورك. انزل كما لو كنت تجلس على كرسي ، واحرص على عدم ثني العمود الفقري أو ترك ركبتيك على أصابع قدميك. اخفض حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة وترتفع مرة أخرى.
2. لوح جانبي ملتوي
اللوح الجانبي الملتوي هو تمرين متساوي القياس يساعد على تقوية العضلات الأساسية بشكل كبير. استلق على بطنك واستريح ذراعيك على الأرض. مد ساقيك وادعمها بقدميك على الأرض ، تاركاً البطن ملتوية قليلاً. ارفع الوركين مع الاستمرار في هذا الموضع لمدة 20 ثانية. ثم أدر وافعل ذلك على الجانب الآخر.
اقرأ أيضا: 10 حيل على ما يبدو غريبة ولكن فقدان الوزن الحيل
3. لوح أمامي
اللوحة الأمامية هي أيضًا تمرين متساوي القياس. في هذه الحالة يكون الأمر أسهل قليلاً من الجانب الملتوي ، لكنه أيضًا يحترق كثيرًا! دعم المرفقين والساعدين على الأرض ، وجهه لأسفل ، في نفس الاتجاه مثل كتفيك. محاذاة أصابع القدم مع المرفقين. عقد البطن والحفاظ على العمود الفقري مستقيم. محاولة لشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية والراحة. كرر 3 مرات.
4. القفز يتقرفص
الجمع بين القرفصاء مع القفز لنفقات أعلى من السعرات الحرارية. المبدأ هو نفسه بالنسبة للجزء القرفصاء. لكن بينما تتسلق ، قفز إلى قدميك وذراعيك مرفوعتان. عند العودة إلى الأرض ، كرر حركة القرفصاء. هل 12 إلى 15 التكرار.
5. التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي جزء أساسي من فقدان الوزن ولا يمكنك أن تفوت الركض بعد فقدان بطنك. هناك الكثير من الخيارات لجميع الأذواق: الجري والمشي والسباحة والغزل والبيلاتس والمعارك وركوب الدراجات وغيرها. الشيء المهم هو أن تجد الشخص الذي يناسب ذوقك ويمكنك القيام به بشكل مريح.
أخيرًا ، تؤكد Sammia على أهمية وجود تمارين مراقبة احترافية دائمًا ، سواء لمراقبة أداء الأنشطة ومنع الإصابات والتحقق من عملية إنقاص الوزن بدقة. • الرصيد لن يجلب النتائج بوضوح دائمًا. من المهم في هذه الحالة ، يوضح بعض البيانات من محيط وطرف الجلد ، على وجه التحديد لقياس فقدان الوزن في المنطقة؟
قد تستغرق النتائج وقتًا ، لكنها ستدوم طالما تلتزم بالانضباط والصبر!
تمرين بسيط سيخلصك من دهون الظهر والبطن بسرعة (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، واللياقة ، وفقدان البطن
- 1,230
