كيفية جعل يومك سداد أكثر

إذا كنت تعتقد دائمًا أن 24 ساعة لا تكفي للتعامل مع كل ما تحتاجه ، فربما تكمن المشكلة في كيفية التعامل مع وقتك. للحصول على حياة أكثر صحة ، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق المفرط الناجم عن الاندفاع اليومي ، من الضروري التنظيم.

باتباع روتين صارم ، وفي الأوقات المناسبة لكل مهمة ، يميل جسمك دائمًا إلى الاستجابة في مواعيدها المحددة ، ولا يزال بإمكانك الحصول على كل شيء بشكل صحيح. اكتشف الآن كيفية جعل يومك العائد أكثر مع النصائح التي ستجعلك تستمتع بكل دقيقة. ثم فقط وضع كل شيء موضع التنفيذ.


ضبط المنبه

النوم في وقت متأخر أمر جيد ، والاستيقاظ في أي وقت تريد ، وحتى أفضل. ولكن لتحقيق أقصى استفادة من اليوم والوفاء بالتزاماتك ، تحتاج إلى تحديد موعد نومك.

على الرغم من كون رنين المنبه مزعجًا ، فإن الأمر يستحق التنشيط دائمًا ، لأنك لا تخاطر بتضييع الوقت كل يوم.

الحفاظ على نفس الوقت من الاستيقاظ في نفس الوقت مفيد لصحتك لأنه يتجنب التعب طوال اليوم ويقلل من خطر الأمراض التي تنشأ عند إضعاف جسمك.


استمتع الصباح

يعد تناول الوجبة الأولى من اليوم ضروريًا لتوفير المزيد من الطاقة حتى يتمكن الجسم من أداء الأنشطة عن طيب خاطر. يجب أن تكون قائمة الإفطار غنية بالحبوب والمعادن والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات.

أثناء الصباح ، تزداد القدرة المعرفية ، لذا استمتع براحة البال بعد نوم جيد ليلاً للتركيز على المهام التي تتطلب التركيز ، مثل قراءة كتاب ، ومتابعة دراساتك ، وتصميم المشاريع ، وغير ذلك الكثير. .

طعام صحي

متابعة الأوقات بشكل صحيح أمر ضروري ، وخاصة في أوقات الوجبات. لتجنب الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، من الأفضل تناول الطعام ست مرات في اليوم وكل ثلاث ساعات.


هذا يستهلك المزيد من الطاقة في وقت الهضم ، مما يساعد على حرق الدهون والحفاظ على الجسم مناسبا. لذا خطط لتناول الغداء في الوقت المحدد كل يوم ومحاولة اتباع نفس الأوقات خلال فترة ما بعد الظهر لجعل قليلا من الفم. طوال اليوم.

قيلولة بعد الظهر

الشعور بالنعاس مباشرة بعد الغداء ، وبشكل أكثر دقة في حوالي الساعة الثانية بعد الظهر ، أمر طبيعي. يحدث هذا الانهيار والكسل اللذين ينتهي بهما الاستيلاء على بقية اليوم نتيجة لعملية الهضم. ولكن لتجنب النعاس ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الغداء حتى لا تزن معدتك أكثر من اللازم.

إذا كان ذلك ممكنا ، تأخذ استراحة من 15-20 دقيقة لأخذ غفوة. يبدو هذا قليلًا ، لكن هذا الوقت يكفي لتهدئة عقلك وتخفيف التعب عن طريق إعطائك المزيد من الوقت لمواجهة بقية فترة ما بعد الظهر.

تحريكه

بعد مواجهة بقية اليوم والقيام بأنشطتك ، لا تذهب إلى المنزل وتهرب إلى الأريكة وتشاهد التلفزيون. تحرك وافعل ما هو أفضل لجسمك وصحتك. إن ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي البسيط أو حتى أنشطة الجيم في وقت متأخر بعد الظهر هو أفضل وقت ، لأن العضلات تتحرك بالفعل والتنفس الثابت المستمر ، مما يسهل الرغبة في ممارسة الأنشطة التي تحرك الجسم.

إنه وقت العشاء

لقد حان الوقت لآخر وجبة رئيسية في اليوم السابق للنوم. حتى أثناء ممارسة الأنشطة البدنية ، من الضروري تناول الطعام بعد ذلك. يجب أن تحتوي قائمة العشاء على أطعمة أخف وخالية من الدهون حتى لا تصبح المعدة ثقيلة جدًا قبل النوم. حاول أن تأكل الوجبات الخفيفة الصحية والسلطات والحساء واللحوم المشوية ، ولكن دون المبالغة. تجنب أيضًا شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تؤخر نومك.

أحلام سعيدة

بعد يوم مليء بالنشاط والتمرين ، حان الوقت للراحة لمواجهة الروتين مرة أخرى ويفضل أن يكون ذلك دون أي تعب. من أجل ليلة نوم سعيدة ، استحم وحاول الاسترخاء ، واستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو اقرأ كتابًا ، ثم اذهب إلى الفراش مبكراً. يوصى بالنوم ثماني ساعات في الليل لتهدأ من عقلك وتمنع النعاس طوال اليوم.

النوم المبكر مفيد أيضًا لصحتك لأنه يجعل بشرتك تبدو أفضل وأكثر صحة. بعد كل شيء ، أي امرأة تحب أن تبدو متعبة ولها دوائر داكنة تحت عينيها؟

اربح أول 25$ دولار في حياتك أو أكثر بدون رأس المال ومجانا ستحصل على الأموال 100%???? (أبريل 2024)


  • خير
  • 1,230