مشكلة الغازات المعوية شائعة جدًا ، وقد عانى منها الجميع أو عانوا منها تقريبًا. يمكن أن يسبب انتفاخ البطن الكثير من الإحراج ولكن أيضًا ألم شديد في البطن.
ترتبط أسبابها ارتباطًا وثيقًا بالأغذية وبالتالي بدائل تجنب وجود غازات أو تقليل التكرار الذي تشير إليه أيضًا في الغذاء.
أولئك الذين يعانون من انتفاخ البطن الزائد يعانون أكثر من هذا المرض. قد يكون لانزعاج البطن وألمه ورائحة الغازات المعوية تأثيرات كارثية على حياتهم الشخصية والمهنية.
في ضوء ذلك ، لتحسين نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الغازات المعوية ، فقد اخترنا لك نصائح لفهم هذا الإزعاج ومعرفة كيفية منع ظهور الغازات.
ما الذي يسبب الغازات؟
العوامل التالية يمكن أن تسبب غازات معوية مزعجة:
- الإفراط في تناول السكريات.
- استهلاك المنتجات المخمرة مثل البيرة والخل والخبز ؛
- سوء الهضم.
- حمية مبالغ فيها وتقييدية للغاية ؛
- رد الفعل على استهلاك الحليب أو منتجات الغلوتين ؛
- ابتلاع منتجات الدقيق المكررة ؛
- عدم كفاية مضغ الطعام.
كيفية تجنب الغازات
ينبغي على أولئك الذين يعانون من مشكلة انتفاخ البطن المبالغ فيه أن يعتنوا ببعض عاداتهم الغذائية حتى تنخفض الغازات ويمكن للشخص أن يعيش حياة أكثر راحة ، بما في ذلك تحسين حياته الاجتماعية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تجنب انتفاخ البطن باستخدام ممارسات بسيطة:
- مضغ جيدا جميع الأطعمة ، وخاصة أصعب للمضغ.
- حاول ألا تشرب السوائل مع وجبات الطعام أو تشرب كمية صغيرة فقط.
- خذ وقتك لإنهاء وجبتك ، خذها بسهولة ؛
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك ؛
- اشرب الكثير من الماء خلال اليوم للمساعدة في هضم الطعام ؛
- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبة واحدة أو اثنتين ؛
- حاول أيضًا شرب الشاي بالنعناع قبل الوجبات ؛
في الحالات القصوى ، يمكن الجمع بين هذه الممارسات الصحية والاستهلاك اليومي لكبسولات بروبيوتيك ، والتي هي البكتيريا المسؤولة عن صحة الأمعاء.
نصيحة أخرى لذوي الغازات المعوية هي ملاحظة أي الأطعمة تسبب انتفاخ البطن. انتبه لما تأكله عندما تشعر بعدم الراحة وحاول أن تقلل من تناوله.
باتباع هذه الاقتراحات ، ستكون قادرًا على تقليل أو حتى القضاء على انتفاخ البطن وآلام البطن من الغاز وتكون قادرًا على الاستمتاع بكل دقيقة من يومك بشكل أفضل ، دون الحاجة إلى القلق بشأن الألم أو الذهاب إلى الحمام طوال الوقت.
علاج انتفاخ البطن والغازات مع افضل 12 مشروب صحي (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
