أن يكون التغذية الصحيحة، لا غنى عن عدم التخلي عن وجبات الإفطار والغداء والعشاء. ومن الخطأ الاعتقاد بأن إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية الوجبات. بالإضافة إلى ثلاث وجبات رئيسية ، يجب تناول الطعام على فترات. ل النظام الغذائي المتوازن طلب ما يصل إلى خمس وجبات في اليوم.
سر كبير ل أكل دون الحصول على الدهونهو تناول الطعام بشكل معتدل في أوقات مختلفة من اليوم ، مع إعطاء فترات من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة. نصيحة مهمة أخرى هي أن تختار دائمًا الأطعمة الصحية لتعويض القائمة.
تعتبر الكربوهيدرات والبروتين والأطعمة التنظيمية والدهون الجيدة من المصادر الأساسية للغذاء التي يجب تناولها في الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم.
فطور
في وجبة الإفطار ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالكربوهيدرات الموجودة في الخبز والبروتينات الموجودة في اللبن ومشتقاته ، ويجب أن تحتوي أيضًا على أغذية تنظيمية ، مثل الفواكه.
غداء
لتناول طعام الغداء ، يجب أن يكون الطعام متوازناً. تكفي ملعقتان كبيرتان من الأرز أو أربعة مسطّحة ، حبة فاصوليا واحدة ولوحة حلوى سلطة واحدة. تكمل الطبق مع البروتين. أكل شريحة لحم يجب أن تكون مشوية وحول حجم راحة يدك.
عشاء
لتناول العشاء ، تفضل الأطباق الخفيفة ، والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الجيدة. بدلاً من تناول اللحوم الحمراء والثقيلة ، اختر اللحوم البيضاء والخفيفة مثل السمك والدجاج.
في أوقات الوجبات ، اختر الأطعمة التي تعطي طاقة جسمك ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يكون شطيرة طبيعية ، زبادي ، بار حبوب ، جرانولا ، لبن وفواكه.
عشر طرق سهلة لخسارة الدهون و بناء العضلات ( بدون حساب السعرات الحرارية!!) (قد 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
