إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة ومشاكل النوم والأعراض الأخرى التي تشير إلى بداية انقطاع الطمث ، فأنت تعلم مدى عدم الراحة في التعامل معها. يظل العلاج البديل بالهرمونات هو البديل الأكثر شيوعًا وفعالية في العلاج لتخفيف الانزعاج ، لكن التغييرات الطفيفة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا في صحتك. انظر الآن بعض النصائح والتعلم كيفية التعامل مع أعراض انقطاع الطمث.
تمارين الممارسة
يمكن أن يؤثر النشاط البدني المنتظم على المواد الكيميائية في المخ التي تنظم درجة حرارة الجسم وتخفيف الحرارة. شائع في انقطاع الطمث.
يعد مزيج تمارين بيلاتيس الذي يقوي عضلاتك ويمنح جسمك المرونة خيارًا جيدًا ، ولكن إذا لم يكن لديك وقت أو مال للذهاب إلى الجيم ، فحاول المشي أو الركض في الحديقة أو في شوارع الحي.
فقدان الوزن
أظهرت الدراسات أن النساء البدينات أو النساء البدينات أكثر عرضة للإصابة به الهبات الساخنة في سن اليأس أن المرأة ذات وزن صحي. على الرغم من صعوبة فقدان الوزن في منتصف العمر ، إلا أنه من المفيد التحدث مع طبيبك وإيجاد خيارات للتخلص من هذه الأوزان الزائدة. الاستثمار في مزيج من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي مع الأطعمة لمعالجة نقص الكالسيوم الناجم عن انخفاض في هرمون الاستروجين والألياف والفواكه والخضروات والأطعمة المدرة للبول يمكن أن تحدث فرقا كبيرا ليس فقط في التوازن ، ولكن في أعراض انقطاع الطمث.
ممارسة تقنيات تخفيف الإجهاد
استخدم التأمل أو أي تقنية أخرى تساعد على تخفيف التوتر في بعض الأحيان عندما تكون متهيجًا للغاية أو تكون الهبات الساخنة شديدة. الاسترخاء يمكن أن يساعد أيضًا في الأرق أو إذا استيقظت في منتصف الليل ، فهناك مشاكل شائعة جدًا أثناء انقطاع الطمث.
حول غرفتك إلى جنة
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، أو الاستيقاظ في منتصف الليل أو النوم قليلاً ، فهناك بعض التفاصيل التي يمكن أن تتداخل مع نومك. أولها إعداد الغرفة. قبل الذهاب إلى السرير ، ابدأ في التهدئة باستخدام المروحة أو مكيف الهواء أو افتح النوافذ على مصراعيها. إذا شعر شريكك بالبرد الشديد ، فمن الأفضل أن تقدم بطانية إضافية. يفضل النوم دون غطاء أو فقط مع ورقة. ارتداء الملابس الخفيفة.
فستان لانقطاع الطمث
إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة ، فأنت بحاجة إلى التعامل معها دون أن تفقد الأناقة حتى عند ارتداء الملابس. سواء للعمل أو اللعب ، يتم إعداد مفتاح ارتداء الملابس بشكل جيد في سن انقطاع الطمث. حتى في أبرد الأيام. ارتدي بلوزة أكثر برودة تحت البلوزات الثقيلة أو احمل حقيبة في حقيبتك. وبالتالي أنت لا تخاطر المواقف المحرجة.
ماذا يحدث للمرأة في سن انقطاع الطمث ( اليأس) وكيف تعالج ذلك بأعشاب و أطعمة البيت (قد 2024)
- انقطاع الطمث والوقاية والعلاج
- 1,230
