23 وصفات البطاطا الحلوة لضخ القائمة الخاصة بك

اكتسبت البطاطا الحلوة مساحة على طاولة البرازيليين ، بسبب انتشار فوائدها الصحية وممارسة الرياضة.

إنه يوفر كميات كبيرة من فيتامين أ ، ألياف ليفية منخفضة نسبة السكر في الدم والكربوهيدرات ، لذلك يقلل من الشهية ، ويوفر الطاقة للجسم ، ويطلق الجلوكوز ببطء ، ويمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على مرض السكري.

بالنظر إلى كل هذه المزايا ، من الممكن التفكير في استبدال البطاطس الإنجليزية بالبطاطا الحلوة على الأقل في بعض الحالات.


براعة البطاطا الحلوة مدهشة ويمكنك تحضير الأطباق التي تحبها أكثر في نسخة صحية. فيما يلي عدة وصفات لصنع البطاطس الحلوة ، وتندهش من التطبيق العملي والذوق والفوائد التي يقدمها.

تحقق من مجموعة مختارة من الوصفات الحلوة واللذيذة المعدة من البطاطا الحلوة لجلب المزيد من الصحة والطاقة لحياتك اليومية.

اقرأ أيضا: 25 وصفات لذيذة خالية من الجلوتين في وجبات الإفطار والغداء والعشاء


مملح

1. Sweet Potato Bagels: هذه فكرة رائعة لاستبدال الخبز في حالة الوجبات الغذائية أو عدم تحمل الغلوتين. الوصف عبارة عن خبز لطيف المذاق والذوق المذهل وتنتج الوصفة 25 خبزًا صغيرًا.

2. الكعك الحلو للبطاطا والدجاج: هذا الكعك هو خيار لصنع وجبة خفيفة صحية ولذيذة وخلاقة مع مزيج حبيبي من عشاق كمال الاجسام. الوصفة بسيطة وتتطلب مكونات صغيرة تستحق التجربة!

3. حلوى البطاطا المهروسة: هذه وصفة فائقة الخفة والخفيفة ، كما تم استبدال المكونات التي تجعلها مرافقة للسعرات الحرارية (الزبدة والحليب والقشدة) واستبدالها بـ: عناصر أكثر صحة.


4. بطاطا حلوة محشوة: هذا تكيف للبطاطا المحشوة المحبوبة ولكن مصنوع من البطاطا الحلوة. التحضير بسيط للغاية ويتم فقط باستخدام الميكروويف. بالإضافة إلى أنه يمكنك حشو البطاطس بكل ما تفضله!

5. رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة: خفيفة وسهلة التحضير ، والرقائق تحمل فقط البطاطا الحلوة وزيت الزيتون والتوابل (الملح والفلفل والتوابل). تعد الوصفة خيارًا رائعًا لمرافقة اللحوم أو تقديمها كوجبة خفيفة منتصف الظهر.

اقرأ أيضا: 10 بدائل صحية لقتل حنينك من أجل الحلوى

6. البطاطا الطازجة المخبوزة الطازجة: هذه الوصفة خفيفة للغاية وصحية ومثالية لتناول وجبة المساء. "طبق غني بالنكهات والألوان وله مظهر متطور." ، يصف صاحب الوصفة.

7. سلطة الدجاج البارد والبطاطا الحلوة: تتكون هذه السلطة أيضًا من مزيج الدجاج + البطاطا الحلوة وتقترح إضافة المزيد؟ لهذا المزيج. يمكنك إضافة الأطباق الجانبية التي تختارها أو تجربة الأطباق المقترحة في الوصفة الأصلية ، الشيء المهم هو الحفاظ على التطبيق العملي للسلطة ونضارتها!

8. حلاوة دجاج البطاطا الحلوة: جاءت هذه الوصفة من الحاجة إلى إعداد شيء سريع وعملي باستخدام الدجاج والبطاطا الحلوة والنتيجة هي طبق دسم ، جميل وصحي!

9. فطيرة البطاطا الحلوة والمالحة: بسيطة وسريعة وصحية ولذيذة ، هكذا يصف صاحب الوصفة هذه الفطيرة. المظهر النهائي للفطيرة مدهش أيضًا ويمكن أن يكون خيارًا رائعًا لمفاجأة عائلتك على العشاء!

10. الدجاج والبطاطا الحلوة Fricassee: مرة أخرى ، الدجاج مزدوج الملاءمة والبطاطا الحلوة هي المكونات الرئيسية ، ولكن هذه المرة مصحوبة بكريمة الذرة المبشورة والجبن الغرتن. من خلال الجمع بين طبقات الدجاج والهريس وكريمة الذرة والجبن ، فإن الوصفة ليست خفيفة جدًا ، ولكن الطعم يعد!

11. البطاطا الحلوة لازانيا: تعد البطاطا الحلوة المكون الرئيسي لهذا المعكرونة اللازانيا وتستغرق عملية التحضير 15 دقيقة فقط ، لذلك فإن الوصفة عملية وصحية ويمكن تكييفها لك تمامًا من خلال تغيير الحشوات.

12. البطاطا الحلوة au gratin مع صدر الديك الرومي: يعد هذا الطبق بديلاً رائعًا لأولئك الذين يحبون طعم البطاطا الحلوة ، لأنه مصحوب بالجبن الكريمي وصدر الديك الرومي. بينما تزيد هذه الإضافات من قيمة السعرات الحرارية للوصفة ، إلا أنها لا تزال حليفة لكسب العضلات والأكل الصحي.

13. ريستو البطاطا الحلوة Mushroom: وصفة هذه البرازة مثالية للترحيب بالأصدقاء في المنزل أو التقديم في مناسبة خاصة ، ولهذا السبب يتطلب الأمر مزيدًا من التفاني والوقت ويستغرق المزيد من المكونات ، لكن النتيجة تعوض عن ذلك. جهد ، بعد كل هذا الإصدار مع البطاطا يحصل دسم للغاية!

14. خبز البطاطا الحلوة: مصنوع من 3 مكونات فقط ، هذا الخبز الحلو مناسب (مثل معظم وصفات البطاطا الحلوة) ، سريع وسهل للغاية لصنع: فقط طهي البطاطا ، تحضير حشوة أو صلصة ودمج هذين أجزاء الطبقات.

15.البطاطا الحلوة جنوكتشي: يمكن صنع جنوكتشي بالبطاطا والكسافا ولم لا بالبطاطا الحلوة؟ تعلمك هذه الوصفة كيفية إعادة إنتاج المعكرونة التقليدية باستخدام البطاطا الحلوة وحتى تلميحات إلى جعل جنوكتشي أخف وزنا وأكثر قبولا.

16. بيتزا البطاطا الحلوة: هذه الفكرة هي بديل صحي لمحبي البيتزا. تحضير المعكرونة سريع وسهل ، مع تناول البطاطا الحلوة والبيض ودقيق الشوفان فقط. بالنسبة إلى الحشوة ، يمكنك أن تتنوع وتصنع البيتزا التي تحبها أكثر ، وتناول سعرات حرارية أقل.

تنوعا ، يمكن البطاطا الحلوة أيضا نجمة في الأطباق الحلوة. فيما يلي بعض الوصفات التي تستخدم البطاطا الحلوة كقاعدة ويمكن أن تحلي أيامك بطريقة صحية:

الحلوى

17. حلوى البطاطا الحلوة: أكثر صحة من الكعك التقليدي ، تعتبر هذه الكعك خيارًا جيدًا لخفض استهلاك السكر ، لأن الوصفة لا تحتوي على سكر أو جلوتين. الأمر يستحق المحاولة!

18. حلوة البطاطا الحلوة: حلوة البطاطا الحلوة وصفة قديمة إلى حد ما ويصعب العثور عليها جاهزة للشراء اليوم. التحضير بسيط وسريع للغاية ويمكن أن يكون بديلاً للواء التقليدي.

19. البطاطا الحلوة ، والشوكولاتة ، والجوز: "هذه كعكة يبدو أنها نكر مجنون شائع إلى حد بعيد ، ولكن عندما يحاول الناس ذلك ، يحاولون معرفة ما هو المكون السري" ، كما يقول المدون. مع البطاطا الحلوة والجوز ، المذاق والملمس مذهل!

20. Sweet Potato Brigadeiro: هذا حلو مصنوع من حليب اللوز والكتلة الحيوية من الموز الأخضر ، وهو خيار جيد لتحضيره عندما ترغب في تناول الطعام الحلو ، دون الانزلاق في الحمية.

21. الآيس كريم البطاطا الحلوة: هذا الآيس كريم هو وصفة مثالية لتحديث أيام أولئك الذين يتبنون نظام غذائي للتدريب وكمال الأجسام. بالإضافة إلى البطاطا الحلوة ، يجلب الآيس كريم بروتين مصل اللبن ، التحلية وحليب الصويا ، النكهة هي زبدة الفول السوداني والفانيليا.

22. حلوى البطاطا الحلوة: هذه الفكرة هي لك لإضافة تباين واحد إلى وصفات الحلوى الخاصة بك. وفقا لمالك الوصفة فإن النتيجة هي حلوى لذيذة للغاية تذوب في الفم.

23. فطيرة البطاطا الحلوة جوافة: من السهل تحضير المكونات وبأسعار معقولة ، يمكن أن تكون فطيرة البطاطا الحلوة هذه طبقًا رائعًا لتناول الإفطار. الجوافة الذائبة في الأعلى تعطي اللمسات الأخيرة!

من هذه الوصفات ، يمكنك إضافة العديد من وصفات البطاطا الحلوة الأخرى وإنشاءها وتكييفها مع قائمتك والاستمتاع بتعدد الاستخدامات وجميع المزايا التي توفرها!

بشرى لمرضى السكر.. وصفة من مكونين فقط تقضي نهائيًا على مرض السكر ! مع جيجي (مارس 2024)


  • شكل جيد
  • 1,230