بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تتمثل إحدى الصعوبات الرئيسية في اتباع نظام غذائي أو مجرد تناول الطعام بشكل جيد يوميًا في أنهم لا يأكلون في المنزل وبالتالي لا يمكنهم إعداد وجباتهم الخاصة.
ولكن لبعض الوقت الآن ، كانت فكرة "ماريتمار" منتشرة على نطاق واسع ، أي إعداد وجباتك الرئيسية مقدمًا حتى تتمكن من تناول الأطعمة الصحية التي تناسب نظامك الغذائي. للعمل ، الكلية و / أو التعيينات بشكل عام.
نعم ، تتطلب هذه الممارسة القليل من الصبر والتنظيم ، ولكن بالتأكيد لها مزايا لا تصدق! يعد إعداد صندوق الغداء الخاص بك ، فضلاً عن كونه ممارسة اقتصادية ، أفضل طريقة لمعرفة ما تأكله بالضبط ، وبالتالي تجنب تخريب نظامك الغذائي و / أو صحتك بشكل عام.
ولكن ، تجدر الإشارة إلى أنه: عندما يتعلق الأمر بصناديق الغداء الصحية ، فإن المثل الأعلى هو دائمًا تغيير الأطباق وعرض الطعام ، حتى لا تترك الطعام يسقط في الروتين ، مما قد يؤدي إلى ثقوب (أو جاكاداس الشهيرة). احصل على أفكار مستوحاة من الأفكار العملية وخفيفة الوزن
صناديق الغداء معبأة اللحوم
1. الدجاج المشوي مع الخضار والأرز: لتناول وجبة كاملة وصحية! أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك تنويع الخضروات بقدر ما تريد ، وذلك باستخدام الجزر والبازلاء والخضار الخضراء على سبيل المثال.
اقرأ أيضا: 48 وصفات وجبة خفيفة صحية لك لجعل في المنزل
2. الدجاج الخفيف ستروجانوف: نسخة أخف من هذا الطبق الذي يحب الجميع ، دجاج ستروغانوف. ستحتاج بشكل أساسي إلى شرائح الدجاج واللبن قليل الدسم وعجينة الطماطم وزيت الزيتون والريحان والأوريجانو والملح والفلفل.
3. الدجاج الخفيف: وصفة عملية ولذيذة تم إعدادها مسبقًا جيدًا وتؤخذ كعلبة غداء في العمل. صحي ومحنك جيدًا ، ويمكن صنعه مع الأرز البني أو مسلوق. غيض هو البني الفخذين بشكل جيد لإعطاء لون للحساء.
4. أرز بسمتي مع سمك التونة النباتي: اقتراح صحي وسريع واقتصادي للغاية لأولئك الذين يعشقون صناديق الغداء. بالمناسبة ، يمكن أن تكون أسماك التونة (في الماء) مثالية لتلك الأيام التي تريد فيها وجبة سريعة ومغذية.
5. التونة الكاملة والسبانخ لازانيا: سريع الإعداد ، ستستخدم فقط أطباق اللازانيا الكاملة ، صلصة الطماطم ، شرائح الموتزاريلا ، جبنة الريكوتا ، السبانخ ، الريحان ، التونة في الماء أو الدجاج المفروم سابقًا.
6. خبزة الدجاج واليقطين والموز: وصفة خالية من الغلوتين وخالية من اللاكتوز وخالية من البيض وخالية من السكر. طبق لذيذ يتيح العديد من الاختلافات. يمكنك ، على سبيل المثال ، استبدال القرع بالبطاطس أو البطاطا الحلوة ؛ يمكنك أيضًا استبدال الدجاج باللحم أو الباذنجان أو التوفو.
اقرأ أيضا: 100 طرق لخفض 100 سعرة حرارية
7. فطيرة الحمص مع الدجاج: خيار رائع لتناول طعام الغداء أو العشاء. سوف تستخدم فقط الحمص والدجاج المبشور واللبن الرائب (الشائع أو الخفيف) ومياه طبخ الحمص. طعام لذيذ وعملي.
8. فيليه مينون إسكالوب في صلصة الخشب: طبق مثالي لهذا الغداء أو العشاء الخاص؟ ولكن أيضا ليوم ليوم! لأنه يمكنك تجميد أجزاء صغيرة وتستهلك عندما تريد.
9. الدجاج حار مع البطاطا الحلوة هريس والبروكلي: لتناول وجبة كاملة وعملية ولذيذة. سوف تستخدم فقط الدجاج المطحون والملح الوردي والفلفل الأسود والبقدونس ورقائق الفلفل والفلفل الحلو والبصل والثوم وصلصة الصويا والبطاطا الحلوة والبروكلي.
10. لف شريحة لحم مع صلصة خاصة: الطرف هو استخدام شرائح رقيقة ملفوفة لينة. في متجر الجزارة ، اطلب منهم أن ينظفوا بشكل جيد وأن يخففوا. هناك قطع أخرى من اللحوم تعمل بشكل جيد لصنع هذا الطبق ، لكن نقطة الطهي قد تتغير.
11. البلطي فيليه مع الكستناء وصلصة العاطفة الفاكهة: وجبة خفيفة ولذيذة ، مثالية لأولئك الذين يحبون الأسماك ، ولكن أيضا ترغب في تغيير الطريقة التي يستهلكون الطعام. الكستناء المهروس وصلصة الفاكهة العاطفة ستمنحه لمسة خاصة.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تبدو صحية ولكن ليست كذلك
12. هاك همبرغر مع البطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء: وجبة مختلفة ، لذيذ ولذيذ. سوف تستخدم بشكل أساسي البصل والفلفل وشرائح الزبدة والتوابل حسب الرغبة ودقيق الأرز والبطاطا الحلوة وزيت الزيتون والفاصوليا الخضراء.
13. قدور المقالي: ستستخدم الدجاج المبشور والحمص والفجل والأرز البني وزيت الزيتون والبقدونس والجوز والطماطم الكرز والخس. ولكن ، يمكنك دائمًا تغيير المكونات المستخدمة ، وصنع أواني مختلفة ، لا للمرض وتناول الطعام جيدًا يوميًا!
غداء اللحم
14. صحي نباتي Stroganoff: القاعدة هي دقيق الشوفان ، لذلك أكثر سمكا تريد أن تكون الصلصة ، وأكثر من دقيق الشوفان لوضع.إنه خيار stroganoff بديل مثالي لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أو يبحثون ببساطة عن طعام أكثر طبيعية.
15. ريزوتو الربيع: مثالي لأولئك الذين يستمتعون بالأطباق الملونة واللذيذة! ناهيك عن أنها وصفة عملية وسريعة ومثالية للحياة اليومية ، ما عليك سوى طهي الأرز في مرق الخضار ثم إضافة الطماطم والكوسا.
16. فطيرة البيض مع قطع صغيرة وسلطة الدخن: لأولئك الذين يحبون أن تختلف النكهات! هل هي وجبة كاملة ومختلفة؟ فطيرة البيض مع قطع ، صلصة حمراء محلية الصنع دون الطماطم وسلطة الدخن.
اقرأ أيضًا: المانجو: أسباب وجيهة لتضمين هذه الفاكهة المتنوعة اللذيذة في القائمة.
17. كوسة الشعرية: نباتي ، خالية من الغلوتين ، خالية من اللاكتوز ، supersaudible ، ولكن أيضا وصفة لذيذة جدا. تتكون الصلصة بشكل مختلف باستخدام الفرن ، مع الطماطم والثوم والملح والفلفل. الأمر يستحق التعلم!
18. Penne جزء لا يتجزأ من البيستو: بالنسبة لأولئك الذين لا يستسلمون المعكرونة الجيدة! لا يتجزأ من خيار كبير لأنه ، إلى جانب كونها لذيذة ، فهي غنية بالألياف. ستحتاج أيضًا إلى المكسرات والنعناع والبقدونس والثوم المعمر والسبانخ والموزاريلا الجاموس والبارميزان المبشور والملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون.
19. لازانيا الباذنجان: وصفة تثبت مدى تنوع الباذنجان. إنها معكرونة لازانيا نباتية لذيذة وخالية من الجلوتين. تتكون صلصة الطماطم مع البصل والطماطم المقشرة وأوراق الريحان.
20. ريزوتو الجزر: طبق جميل وصحي ولذيذ. مثالي لجعله صندوق الغداء في الحياة اليومية. المحصول هو ست حصص ، وسوف تستخدم فقط الجزر والبصل والزبدة والأرز الشجري والنبيذ الأبيض ومرق الخضار.
21. حبوب الحمص الكينوا: وصفة بيلا جيل عبارة عن علبة طعام صحية لذيذة مع حمص الكينوا تبولة والبطاطا الحلوة المهروسة والبطاطا مع حليب جوز الهند. للقيام وتفاجأ!
22. شيتاكي بوبو: طبق كامل للهروب من الروتين! سوف تستخدم الواهو ، اليقطين ، الفلفل الأخضر ، البصل ، الشيتاكي ، زيت النخيل أو الزيتون ، الأوراق النباتية ، حليب جوز الهند ، الفلفل الحار ، الملح والكزبرة.
23. التوفو المخفوق ، الأرز البني مع البروكلي والخضار السوتية: يجمع خيار صندوق الغداء هذا بين التوفو المقلي مع الكركم ، والأرز المبشور مع الخضر المبهرة والخضار السوتيه المتنوعة. طبق كامل ومختلف ولذيذ.
24. Banana Moqueca: وصفة تعطي جزءين إلى ثلاثة أجزاء ، ويمكن تقديمها مع الأرز أو farofa أو الكينوا أو أي شيء يخبرك به إبداعك! طبق مختلف ولذيذ ، مثالي لأولئك الذين لا يتناولون اللحوم.
أنت تعرف الآن: يعد إعداد صندوق الغداء الخاص بك أفضل طريقة لضمان تناول طعام صحي. لذلك أنت تعرف بالضبط ما تأكله وليس هناك ضرر في النظام الغذائي أو الصحة بشكل عام!
تحدي يوم كامل من الأكل ب15 درهم فقط | وجبات راقية | لن تصدق توفير المصروف ???????? 15 DH Challenge (قد 2024)
- 1,230
