أنت تعرف بالفعل ما هي النصيحة الرئيسية لتجنب السمنة وتقليل خطر العديد من الأمراض: التمرين. وفي الحقيقة ، لا يمكن لأحد أن ينكر أن البقاء نشيطًا له فوائد عديدة لجسمك وعقلك.
ومع ذلك ، هناك مبدأ يقول أن "كل شيء زائد هو سيء" ، وهذا لا يختلف عن ممارسة الرياضة. يحدث هذا عادة للأشخاص الذين يتبعون بالفعل روتين تدريب مشغول ، ولكنهم مهووسون بالنتائج لسبب وجرعة زائدة. في هذه الحالة ، من المحتم أن يبدأ جسمك في إظهار بعض علامات التحميل الزائد ، مثل التسعة التالية:
1. يأخذك وقت طويل للتعافي
الابتعاد عن التنفس لعدة دقائق ، والشعور بأن ذراعيك وساقيك لم تعد تستجيب ، والإرهاق التام علامات واضحة على أنك ناضلت إلى ما وراء حدودك وأنه قد يكون من الأفضل تقليل حمل التمرين بشكل طفيف.
هناك علامات أخرى لفرط التدريب تستمر في التعطش حتى بعد تناول لترين من الماء والشعور بالكثير من الألم بعد الانتهاء من نشاطك البدني.
2. هل تشعر أضعف
عندما نمارس التمرين ، تكون إحدى ردود أجسامنا هي إطلاق نظامنا الدفاعي ، مما يجعل ألياف العضلات تستغرق وقتًا أطول للتعافي وتجعلك تشعر بأنك أضعف. وبالمثل ، سيستغرق جسمك وقتًا أطول للتعافي من نزلة البرد البسيطة.
اقرأ أيضا: 10 أنشطة لحرق 100 سعرة حرارية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
3. يزيد معدل ضربات القلب في الصباح
تأثير آخر أكثر من ممارسة هو تغيير في معدل ضربات القلب. من الدلائل الجيدة لمعرفة ما إذا كان هذا يحدث لك هو قياس دقات قلبك في الصباح ، قبل الخروج من السرير ، وفي الراحة أثناء النهار.
إذا كان التردد أعلى عند الاستيقاظ ، فقد تكون هذه علامة على أنك تمارس تمرينات أكثر من اللازم وأن جسمك يفشل في التعافي كما ينبغي.
4. من الصعب النوم
في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن نوعية النوم ، إلا أن الحمل الزائد يسبب التأثير المعاكس. هذا لأن الإفراط في التحفيز يحفز إنتاج هرمونات التوتر التي تؤدي إلى الأرق حتى لو كنت متعبا.
5. يضر جسمك لعدة أيام
ممارسة روتينية طويلة متكررة لا تهدأ بين التمارين يمكن أن تجعلك تشعر بألم شديد في أي مكان في جسمك ، حتى لو لم تذهب إلى الجيم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه تشنجات وتشنجات عضلية وخز.
6. أنت متعب دائما ، بما في ذلك عقليا
في حين أن التعب العضلي هو نتيجة واضحة للممارسة المفرطة ، إلا أن التعب العقلي لا يلاحظه أحد في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يمكن أن يقلل الإرهاق من تركيزك وذاكرةك وأدائك في العمل أو المدرسة ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالضعف في الطاقة للاستمتاع مع أصدقائك أو التواصل مع أسرتك.
اقرأ أيضا: 12 نصيحة للبقاء دوافع في صالة الألعاب الرياضية
7. لم تعد تتطور
إن الكائن الحي المثقل يدرك أنه تحت التهديد ويبطئ عملية الأيض من أجل الحفاظ على احتياطيات الطوارئ. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ولم تعد ترى النتائج على الرغم من زيادة التمرين ، فقد تكون قد تجاوزت حدود جسمك.
أيضًا ، إذا كان جسمك منهكًا ، فسوف يتباطأ أدائك ولن تحصل على زيادة العضلات التي تحلم بها بنفس الوتيرة السابقة.
8. مزاج يبتلعك
أنت تعرف بالفعل أن النشاط البدني يحفز إطلاق الاندورفين ، وهي مواد تعزز رفاهيتنا. ومع ذلك ، كما هو الحال مع النوم ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة له تأثير معاكس على مزاجنا ، مما يجعلنا نشعر باستمرار بالقلق أو القلق.
إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد ترغب في استبدالها برحلة إلى الجيم لممارسة نشاط أكثر راحة ، مثل الحصول على تدليك أو مجرد البقاء في المنزل لمشاهدة فيلم.
9. هل تشعر بالحزن والإحباط عندما تفكر في التدريب
أنت متعبة ومتعبة وغاضبة ، ومما يزيد الطين بلة أنك لا ترى نتائج. لا عجب أنك ستشعر بالإحباط حيال التدريبات الخاصة بك ، حيث يبدو أنها لا تقدم أي شيء إيجابي. ومع ذلك ، فإن الحل لا يتمثل في زيادة حمل التمرين ، ولكن العثور على الجرعة الأنسب لجسمك.
اقرأ أيضًا: 4 أسباب لا تسمح لك بفقدان الوزن
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فإن أفضل طريقة للخروج هي طلب المساعدة من متخصص في التربية البدنية لمساعدتك في العثور على السرعة المناسبة. يعد تحقيق التوازن بين التدريبات والراحة والأنشطة الأخرى أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
بوضوح - مشاكل العضو الذكرى | امام وخطيب مسجد يشتكى للدكتورة هبه قطب من ضعف الإنتصاب (مارس 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
