يتمثل الموقف الأول لأولئك الموجودين في المخطط في إعداد قائمة تحتوي على الأطعمة التي قد تستهلك أو لا تستهلك دون قلق. بعد كل شيء ، اختيار ما يدور في صحنك هو القاعدة الأساسية لتناول الطعام بشكل صحيح وعدم كسب رطل إضافي. ولكن هناك أطعمة يبدو أنها مفيدة للنظام الغذائي ولكنها في الواقع تسبب الكثير من الأذى عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الطعام.
على سبيل المثال ، يجب أن تؤكل قضبان الحبوب وما يسمى بسكويت التكسير الكريمي بشكل معتدل وحذر. حسب أخصائية التغذية غابرييلا مارسيلينو ، من الضروري تقييم القيم الغذائية لكل منتج بشكل أساسي. "في بعض العلامات التجارية يكون محتوى الصوديوم والدهون زائداً" ، كما يوضح.
بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن الأجبان البيضاء يمكن استهلاكها دون قلق ، فاحذروا: بعض العلامات التجارية تختلف اختلافًا كبيرًا في قيم الدهون والسعرات الحرارية ، مما يؤدي في النهاية إلى تغيير قيم السعرات الحرارية في النظام الغذائي. لذلك يوصى باختيار الإصدارات الخفيفة.
وهناك عامل مهم آخر هو أن نلاحظ بعناية علامات كل طعام. الشراء مع الوعد بعدم الحصول على الدهون يمكن أن يكون قاتلاً لعدم التوازن في النظام الغذائي. لا شيء يفوق قراءة ومقارنة المكونات الغذائية الموجودة على ظهر كل منتج.
في حالة المشروبات ، قم بمضاعفة العناية بمشروبات غازية "صفرية". بناءً على العلامة التجارية ، يحتوي على الصوديوم الزائد ، مما يضر بضغط الدم ويكون مسؤولاً عن التورمات الشهيرة في الجسم.
استثمر في العصائر الطبيعية دون إضافة السكر. بعض الفواكه مثل الفراولة والأناناس والبطيخ ، على سبيل المثال ، حلوة بالفعل بشكل طبيعي.
يسرد غابرييلا بعض المواقف التي تبدو صحية وحاملة للوزن والتي تضر بالفعل بالصحة وتضعف النظام الغذائي. التحقق من ذلك:
تخطي الإفطار: يعتقد معظم الناس أن تخطي الوجبة الأولى من اليوم هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. لكن كن على علم أنه بدون ذلك ، هناك نقص في البروتين والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحته اليومية.
توقف عن الغداء أو العشاء: يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات التي يمكن أن تحتوي على المكونات الضرورية للصحة فقط في نظام غذائي متوازن وتسترشد بأخصائي التغذية. لذلك لا تخطي وجبات الطعام.
اتبع "بدعة الوجبات الغذائية": سواء كان النظام الغذائي للقمر ، أو النظام الغذائي من النقاط أو غيرها من التي تهدف إلى القضاء على أنواع معينة من الطعام ضارة تماما على الجسم ولا شيء يساهم في خفض الوزن. لذلك ، يوصى بزيارة خبير التغذية ، الذي سيرشد أفضل قائمة لنوع جسمك ، والتحدث عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها أو لا يجب أن تتناولها يوميًا.
قم بوضع كوب زجاجي على مقبض باب غرفتك وسينقذ حياتك (أبريل 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
