تسلق لانقاص الوزن واكتساب العضلات

هل سبق لك التفكير في ممارسة نشاط بدني مختلف عن النشاطات التقليدية؟ يمكن أن تكون الرياضة في الهواء الطلق بديلاً رائعًا لأولئك الذين يتطلعون للحفاظ على أجسامهم وصحتهم بالترتيب ، بالإضافة إلى ذلك ، يريدون الاستمتاع بوقت الفراغ في خضم الطبيعة.

لهذا ، التسلق هو وسيلة رائعة! إنها رياضة كاملة تستخدم أطراف الجسم بالكامل. يعد هذا الجهاز مثاليًا لعضلات التنغيم ، كما يساعدك على إنقاص الوزن ، ويزيل التوتر والأفضل: يتمتع جميعًا بمناظر طبيعية جميلة ومعرفة أماكن رائعة.

ما هو تسلق الصخور؟

التسلق هي رياضة متطرفة تستخدم تقنيات تسلق الجبال ويتم تنفيذها بشكل رئيسي على المنحدرات الصخرية. في النشاط ، يستخدم الممارس أطرافه لتسلق الصخور وتسلق الكتل والجبال ، وتتطلب هذه التقنية الكثير من القوة والتركيز.

هناك العديد من الألعاب الرياضية ، مثل التسلق الداخلي ، والذي يتم إجراؤه على جدار صناعي يحاكي تسلق الصخور ، أو التسلق الرياضي ، الذي يتكون من تسلق الصخور. تقدم الرياضة مستويات مختلفة من الصعوبة وتتطلب معدات السلامة. تشمل المعدات الأساسية أحذية رياضية مصنوعة من المطاط ، وحبل ، ومقعد ، وخوذة ، و carabiners.

فوائد للجسم والعقل

آنا ليجيا فوجيوارا تتسلق الصخور لأكثر من 10 سنوات. بدأت تتسلق بجانب زوجها ووقعت في حب الرياضة. اليوم ، جعلته "أسلوب حياة" حيث يتم تدريبه وتناول الطعام وتمتد يوميًا بهدف تحسين أدائه في الرياضة.

بالنسبة لها ، كانت الفوائد عديدة. ساعدها التسلق في مواجهة قيودها بشكل أفضل ، مثل الخوف من المرتفعات. وذلك لأن الرياضة تعمل على الجوانب النفسية مثل الخوف والتركيز والانتباه؟ يجب على المرء أن يكون لديه رؤية استراتيجية قبل اتخاذ كل خطوة. تساعد الرياضة أيضًا في القضاء على الإجهاد ، ليس فقط من حيث الرفاه البدني ولكن أيضًا العقلية.

تغيير كبير آخر لاحظته أنا ليجيا كان في جسدها: كشخص بالغ ، اكتشف المتسلق أنها تعاني من اضطراب ثنائي القطب. هل الدواء المتحكم يجعلك تزداد وزنك؟ حوالي 10 كيلوجرام على مدى عام. عندها ركزت آنا ليجيا طاقاتها على الرياضة ، وكان التسلق ضروريًا للحفاظ على دوافعها لعكس الموقف والعودة إلى وزنها الطبيعي. بدأت في تدريب حكمت. تدريب التحمل والجري والنظام الغذائي. لا أعرف إذا كان التسلق جعلني أفقد وزني ، لكنه بالتأكيد أعطاني الحافز لفقدان الوزن. لذا ، هل أتسلق أفضل وتجنب الإصابة؟

يستبدل كمال الاجسام

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لاحظت أنا ليجيا العديد من التحسينات في الجسم. "التسلق قد قلل عضلاتي ، وخاصة ذراعي وساقي". تعمل هذه الممارسة ككمال الأجسام ، حيث إنها تتطلب قوة وتكييف للرياضي ، ولكن لأنها نشاط ديناميكي للغاية ، يمكن أن تكون أكثر متعة. هل تزيد التمارين من القوة وتستخدم العضلات في جميع أنحاء الجسم ، خاصة تلك الموجودة في الأطراف العلوية والسفلية ، الظهرية والبطنية؟ أساسي لتحقيق التوازن.

والفوائد لا تتوقف عند هذا الحد: التسلق لا يزال يحسن من مرونة الممارس ، والتنسيق الحركي ، والتوازن ووعي الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هل يحتوي النشاط على سعرات حرارية جيدة؟ حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة من التدريب ، وهو حساب مماثل لتشغيل.

طرائق مختلفة

للرياضة طرائق مختلفة ويمكنك اختيار الطريقة التي تناسب ملفك الشخصي. مستوحاة من تسلق الصخور ، وتسلق الصخور في الأماكن المغلقة هو واحد من الخيارات. يمارس بشكل عام في الداخل ، مثل صالات رياضية أو صالات رياضية ، على جدران اصطناعية مثبتة بمستويات مختلفة من الصعوبة. وفقًا لـ Ana Ligia ، فإن إحدى مزايا هذا النوع من التسلق هي أنه يتم التحكم في البيئة بشكل عام. إذا كان الجدار مغطى ، فهناك ميزة يمكن أن يتسلقها المطر ، على سبيل المثال.

من الممكن أيضًا ممارسة تسلق الصخور. بالنسبة لأنا ليجيا ، فإن الميزة الكبرى هي التواصل مع الطبيعة. ولكن ، هناك أيضا الجانب السلبي. "في تسلق الصخور ، عليك أن تتكيف مع البيئة: الارتفاع ، نوع الصخور ، الشمس أو الظل وصعوبات كل طريق" ، يوضح.

تسلق للجميع

هل انت متحمس لهذه الرياضة؟ والخبر السار هو أن تسلق الصخور هو نشاط ديمقراطي للغاية: يمكن للرجال والنساء ممارسة الرياضة وليس هناك قيود على العمر. هذا بسبب وجود طرق بمستويات مختلفة من الصعوبة لكل من المتسلقين المبتدئين وذوي الخبرة. لأنه تمرين منخفض التأثير ، فإنه لا يشكل أيضًا أي مخاطر على المفاصل.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء هذه الرياضة ، توجد اليوم مدارس وصالات رياضية بها جدران للتدريب الداخلي وتقدم دورات تدريبية. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، فإن المثالية هي أخذ دورة تدريبية والتسلق دائمًا مع أشخاص أكثر خبرة.في الدورة ، تتعرف على المعدات والسلامة وفهم المخاطر وأهمية احترام حدودك؟ ، توصي أنا ليجيا. اقتراح آخر من المتسلق هو البحث عن مجموعات التسلق في مدينتك. لديها موقع على شبكة الإنترنت حول هذا الموضوع ، حيث يمكنك الحصول على معلومات أخرى.

تذكر: من أجل سلامتك ، من الضروري أن تكون دائمًا مصحوبة بمعدات السلامة الاحترافية واستخدامها بشكل صحيح مثل الخوذة والحبال والقوافل.

6 طرق سهلة لتصبح أطول في أسبوع واحد (قد 2024)