مع اقتراب العام الجديد ، نقطع وعودًا جديدة بالتغيير ، وهناك دائمًا أشخاص يتطلعون للحصول على عادات غذائية صحية وفقدان الوزن. بالنسبة لأولئك الذين هم في هذا ، الإفطار هو خطوة أساسية.
تناول وجبة فطور صحية كل صباح يسرع عملية الأيض ويوفر الطاقة للمهام اليومية ، لذلك فإن الاهتمام بما اخترته لهذه الوجبة يعد طريقة رائعة لبدء جهودك.
هناك طرق مختلفة لعمل إفطار جميل ، سواء مع عصير البرتقال أو الخبز أو الجبن أو لاتيه أو الفواكه أو الحبوب. ولكن الحقيقة هي ، إذا كانت الرغبة في فقدان الوزن ، لا يمكن أن تفوت بعض الأطعمة. لذلك ، تعامل مع هذه النصائح وفي طريقك إلى عادات جديدة!
أكل فورا
لقد وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يساعد في الحفاظ على سرعة عملية الأيض ، لذا تناول الطعام في غضون 30 إلى 60 دقيقة الأولى من يومك. سوف يستفيد هذا من إجمالي إمكانات حرق الدهون في الجسم عن طريق السماح له بتنظيم مستويات الأنسولين والسكر في الدم على الفور وبدء عملية الأيض. فائدة أخرى هي أنه بهذه الطريقة تتجنب اتخاذ خيارات سيئة لتناول طعام الغداء أو العشاء.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة الصحية التي تجعلك راضية
ولكن ماذا لو كنت أحد هؤلاء الناس الذين يتخطون وجبة الإفطار؟ إذا كان التفكير في تناول شيء ما في وقت مبكر من اليوم يغير بطنك أو لا يهتفك على الإطلاق ، فهناك خيار واحد هو شرب العصائر. الشيء المهم هو الاستفادة من التوقيت وتناول وجبة الإفطار.
الجدي في البروتينات
فطور عالي البروتين؟ البيض والزبادي اليوناني على سبيل المثال؟ يمكن أن تتخلص من آلام الجوع ، وتساعدك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن في النهاية. يزيد البروتين من الشبع ويقلل من الجوع لأنه يهضم ببطء أكثر. نتيجة لذلك ، يساعدك تناول المزيد من الطعام على استهلاك سعرات حرارية أقل طوال اليوم والشعور بالرضا والحيوية لفترة أطول. وجدت دراسة للنساء أن أولئك الذين تناولوا البيض لتناول الإفطار فقدوا ضعف وزن أولئك الذين بدأوا أيامهم بالخبز. ها هي النصيحة!
لا تنسى الموز
اقرأ أيضا: 12 الأطعمة الخفيفة لتناول الطعام في الليل دون وجود معدة ثقيلة
يشمل تناول الموز على الإفطار الحل المبتكر لتناول جرعة من النشا المقاوم (RS) ، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تتصرف مثل الألياف داخل الجسم. إنه مسؤول عن مساعدتك على الشعور بالشبع وحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يشجع جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. يوجد النشا المقاوم في الأطعمة مثل الموز والشوفان والأفوكادو والكمثرى واللوز. جرب بعض المجموعات لتناول وجبة إفطار مرضية وكذلك لذيذة.
هل رأيت؟ ليست معقدة لتعديل عاداتك لتناول وجبة فطور صحية. ضمّن هذه النصائح الآن في حياتك اليومية!
Banana for Weight Loss (مارس 2024)
- طعام
- 1,230
