وجبة إفطار سريعة ومغذية

يجب أن تكون وجبة الإفطار الشهية مع الأطعمة المتنوعة والمغذية جزءًا من روتين أي شخص. ومع ذلك ، فإن قلة الوقت وحتى الكسل هما السببان الرئيسيان وراء مغادرة العديد من الأشخاص للمنزل على معدة فارغة.

في حالة عدم وجود طاولة مليئة بالخبز والكعك وعصائر الفاكهة واللبن والجبن والحبوب ، فالطريقة هي أن تمتزج المجموعة القديمة الجيدة من القهوة مع الخبز والسمن. هذا هو الوقت الذي لا يحدث فيه ضبط المنبه على النوم لمدة 5 دقائق وينتهي الأمر بهدر الوقت. ثم انطلق من السرير مباشرة إلى العمل دون أن تأكل أي شيء.

الوجبة الأولى من اليوم لا تأخذ اسم الإفطار عن طريق الصدفة. بينما ننام ، تنتج أجسامنا هرمونات الشبع والأنسولين التي تسمح لنا بأن نكون بدون طعام لعدة ساعات. ولكن عند الاستيقاظ ، يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة ، بينما تثير الهرمونات الأخرى الإحساس بالجوع.

عدم تناول أي شيء في الصباح يؤدي إلى حرق الجسم للعضلات وتجميع الدهون لتعويض نقص الوقود الذي يوفره الطعام. وجدت دراسة غريبة من جامعة ماساتشوستس بالولايات المتحدة الأمريكية ، أن الأشخاص الذين يتخطون الوجبة الأولى من اليوم هم أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام.

إذا كنت جزءًا من الفريق لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ ، فقد يكون السبب في ذلك هو أن ساعة جسمك لم تستيقظ بعد أو أنك أكلت كثيرًا قبل النوم. ومع ذلك ، فإن مغادرة المنزل دون تناول الطعام ليس البديل الأفضل. جرب تناول كوب من الحليب أو تناول الفاكهة ، فهذا يساعد على جعل الجهاز الهضمي يعمل.

أولئك الذين لا يواجهون مشكلة في الأكل المبكر يجب أن يفضلوا تناول الأطعمة الصلبة ، لأن المضغ ينتج شعورا بالشبع ويمنعك من تخفيف القلق في وقت الغداء.

يجب أن تحتوي وجبة الفطور الصحية بأسرع ما يمكن على الكربوهيدرات والبروتين والألياف والفيتامينات. أكثر تنوعا القائمة ، كان ذلك أفضل. لذلك ، بما في ذلك الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان جعل وجبة الصباح أفضل. يمكن استبدال اللبن التقليدي بالشاي أو اللبن الخالي من الدسم. استمتع بتناول فاكهة مختلفة كل يوم: يوم الاثنين ، تفاحة ، يوم الثلاثاء ، نصف بابايا ؛ يوم الأربعاء ، موزة.

الفطور حسب وقتك

لا يهم إذا كان يمكنك تخصيص نصف ساعة أو بضع دقائق في الصباح لتناول الإفطار. حتى في الأيام المتأخرة والمتأخرة ، يمكنك تناول وجبة فطور صحية من خلال معرفة كيفية اختيار الأطعمة المناسبة.

تحقق من بعض الاقتراحات القائمة لإعداد وجبة فطور صحية في 30 أو 15 أو 5 دقائق. وتعرف أيضًا على ما تأكله عندما تتعثر طوال الوقت وتبدأ يومك متأخرًا.

30 دقيقة

• 1 شريحة من الخبز البني
• 1 بيضة مخلوطة مع مكعبات جبنة بيضاء
• 1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعية

أو

• 1 كوب من القهوة
• 1 ساندوتش جبنة هزيلة مع صدر ديك رومي
• البابايا مع الشوفان
• 1 شريحة من كعكة دقيق الذرة

15 دقيقة

• 1 شريحة من الخبز البني
• 1 كوب من الشاي بالنعناع
• 1 موز مع + ملعقة طعام من دقيق الشوفان + ملعقة كبيرة من بذور الكتان

أو

• 1 خبز أبيض و شطيرة جبنة
• 1 كوب من الشاي الأخضر
• البابايا البابايا مع 1 ملعقة طعام من دقيق الشوفان وملعقة واحدة من بذور الكتان

أو

• 1 كوب من الموز أو التفاح أو البابايا أو حليب الفراولة
• شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن الطري (المناجم ، الريكوتا أو الكوخ)
• 1 زبادي مع 1 ملعقة طعام جرانولا

5 دقائق

• 1 كوب من العصير الصناعي
• 1 شريحة من الخبز البني مع الرائب

أو

• 1 كوب حليب مع قهوة فورية
• 1 شريحة من الخبز البني مع السمن أو الرائب

أو

• 1 زجاجة من الزبادي السائل
• فاكهة واحدة (موز ، تفاح ، خوخ أو برقوق)

الوقت صفر

في تلك الأيام التي تستيقظ فيها في وقت متأخر ولا يوجد لديك وقت لفعل أي شيء على الإطلاق ولكن الاستعداد لمغادرة المنزل ، فإن خيار الإفطار الجيد هو اللجوء إلى بعض الأطعمة المكسورة.

يمكن أن يكون شريط حبوب ، ملفات تعريف ارتباط الحبوب الكاملة ، ملفات تعريف الارتباط منخفضة السعرات الحرارية ، الزبادي. تذكر أنه ليس لديهم القيمة الغذائية لوجبة الإفطار ، ولكنهم يرتكبون خطأ في المعدة. لذلك ، المثل الأعلى هو تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح وعدم الإفراط في تناولها في وقت الغداء.

فطور صباحي سهل وسريع ب ٩ وصفات رائعة ! (أبريل 2024)