تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية

لا شيء مثل بدء اليوم في تناول الطعام بشكل صحيح وتناول وجبة فطور جيدة على النحو الموصى به من قبل خبراء التغذية مثالية لبدء الرحلة اليومية. بهذه الطريقة يمكننا التوصل إلى استنتاج مفاده أنه من الصواب أداء وجبات الطعام في الأوقات والأجزاء المناسبة لذلك لن نقرص طوال اليوم. متى نأكل جزئيا؟ كل ثلاث ساعات؟ اعتدنا على تناول الطعام في أوقات معينة ، وبالتالي تجنب تناول الطعام القسري أو غير المناسب.

سعياً وراء فقدان الوزن ، غالبًا ما نركز على تقييد النظام الغذائي ، ونحن لا نسعى دائمًا للحصول على مساعدة من المهنيين المهرة لمساعدتنا في تحقيق أهدافنا. هذا لأننا نطور مفاهيم خاطئة حول الطريقة التي يجب أن نتناولها ، أو اتباع نظام الوجبات البدائية ، أو نسخ قائمة الأصدقاء ، أو بعض المجلات. في أوقات أخرى نسمع من بعض الناس الجملة التالية :؟لكنني لا آكل شيئًا تقريبًا، بحاجة لمعرفة كيف أضع القليل من الطعام على الطبق؟

هل هذه هي الطريقة الصحيحة للذهاب؟ هل سبق لك أن توقفت عن التفكير في ما هو الخطأ؟ هل ما تأكله يلبي احتياجاتك؟

أولاً ، من المهم أن نتوقف عن الوزن الذي نتراكم ونتفكر فيه ، والزيادة التي نأكلها ولا ننفقها ، أو حتى الخيارات غير الصحية التي نتخذها طوال اليوم ، مما يجعلنا نعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا ، ونحن بحاجة مراجعة هذا الموقف.

عندما لا نأكل أجزاء الطعام الضرورية لجسمنا ليعمل بشكل جيد ، فإننا نتخلف ، ونميل طوال اليوم إلى مضغه وجبات خفيفة في محاولة لخداع الجوع الذي يأتي. إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فلا شيء أفضل من التوجيه الغذائي الجيد لمعالجة هذه المشكلة.

ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يسعون للحصول على الرعاية يفيدون أنه بالإضافة إلى الطعام الذي يتبعونه ، فإنهم يشعرون بالقلق ، وغالبًا ما يشعرون بالحزن من مواقف في حياتهم ليست جيدة ويبحثون عن الطعام كوسيلة للتحكم في ما يشعرون به. عندما يحدث هذا ، من المهم البحث عن العلاج النفسي كوسيلة لاكتشاف المحفزات العاطفية التي تؤدي إلى تناول الطعام خارج الوقت ، وحتى الأجزاء الصغيرة ، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة في تخيف الوزن بمجرد التحقق من التوازن. الفرق المبين.

بعض النصائح المفيدة للتعامل مع هذه المواقف:

• دائما الأطعمة التي هي صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
• تناولي الطعام من أجل جوعك وليس لرغبتك في تناول الطعام ، لأنه يوجد فرق كبير في هذين الجانبين ؛
• خذ أنفاسًا عميقة وخذ بعين الاعتبار ما تشعر به قبل مهاجمة وجبة خفيفة ؛
• طلب المساعدة من محترف في المنطقة لتناول الطعام بشكل صحيح ؛
• يمكن أن يؤدي تكوين مجلة يومية للطعام والشعور إلى التعرف على ما تبلعته والكميات والجودة وأيضًا ما كنت تشعر به في أوقات معينة من اليوم ، مما سيساعد في إدراكك لسلوكك ؛
• اشرب الماء
• الانخراط في الأنشطة التي تمنحك المتعة ، لطمس الطعام كمصدر الرضا الوحيد.