يمكن أن تكون الشمس شرير كبير لصحة الجلد. التعرض المفرط للشمس يسبب الجفاف والعيوب والتجاعيد والشيخوخة المبكرة وحتى أضرار أكثر خطورة مثل سرطان الجلد.
لحسن الحظ ، هناك اليوم العديد من الموارد للبقاء محمية. أصبح استخدام واقية من الشمس يوميًا ، على سبيل المثال ، عادة شائعة بشكل متزايد. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى دائمًا باستخدام الحواجز الواقية مثل القبعات والقبعات والنظارات الشمسية الجيدة.
لكن حتى مع هذه الرعاية ، لا يمكن دائمًا المرور دون أن يصاب أحد بأذى في أيام الصيف. ينتهي المشي في الهواء الطلق وساعات الشاطئ والسباحة إلى حروق الشمس. وفي هذه الأوقات ، واحد من أكبر حلفاء البشرة هو الطعام.
وفقًا لطبيبة الأمراض الجلدية هيلينا زانتوت ، فإن بعض الأطعمة ، مثل تلك الغنية بالليكوبين والكاروتين بيتا ، تحفز الكولاجين ويمكن أن تساعد البشرة على التعافي من أي ضرر محتمل.
تم إعداد القائمة أدناه بمساعدة أخصائية التغذية بولا كاستيلهو وتشير إلى 10 أطعمة رائعة لتضمينها في التسوق الصيفي والحفاظ على بشرتك جميلة وصحية. غني بالعناصر المغذية المفيدة للبشرة ، سيساعد على حمايتك من أضرار أشعة الشمس وحتى منع حروق الشمس. الاعتداء عليهم في الأيام الحارة والحفاظ على بشرتك دائما جميلة ومحمية!
1. الرمان: فهي مصدر حمض الأيلاجيك ، وهو مادة البوليفينول المسؤولة عن التلوين الأحمر للثمرة. يحتوي الحامض على خاصية قوية مضادة للأكسدة تعمل ضد أضرار أشعة الشمس المحتملة.
2. الفواكه الحمراء: يحتوي العنب البري والتوت أيضًا على مستويات عالية من حمض الإيلاجيك ، ويساعد على منع وتخفيف الشوائب. تشير الدراسات أيضًا إلى أن هذا الحمض يمكن أن يزيد بنسبة 25٪ عامل الحماية من واقي الشمس الذي تنتشره على الجلد.
3. الفراولة: فهي غنية بفيتامين C ، وهي مثالية لتحسين دفاع الجسم ومكافحة الشيخوخة المبكرة. حسب أخصائية التغذية بولا كاستيلو ، فإن هذا الفيتامين لا يزال يسهل امتصاص الحديد ، ويزيد من مقاومة العدوى ويفضل شفاء الحروق.
4. ثمار الحمضيات: بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين C ، تحتوي ثمار مثل البرتقال والليمون على ليمونين ، وهو عنصر غذائي ذو خصائص مضادة للأكسدة.
5. الجوافة: الفاكهة هي أيضا مصدر كبير لفيتامين C. لذلك ، ماذا عن العصير لتنشيط الأيام الحارة؟ يؤكد اختصاصي التغذية على أنه يجب استهلاك عصائر الفاكهة بعد فترة وجيزة من التحضير حتى لا تفقد ممتلكاتها.
6. الشاي الأخضر: يمكن أن يساعدك كاتشين الشاي الأخضر في أشياء كثيرة. بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض ، يمكنهم أيضًا الحماية من الالتهابات وحروق الشمس والأشعة فوق البنفسجية.
7. العنب الأحمر: كما أنها غنية في quercitrin. يمكنك وضعها في الثلاجة وستحصل على المقبلات الباردة اللذيذة في الأيام الحارة.
8. الطماطم: فهي غنية بالليكوبين ، وهو كاروتين يدرس قدرته على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. وفقًا لبولا كاستيلهو ، يعمل اللايكوبين كعاكس لأشعة UVA و UVB. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مضاد للأكسدة ، حيث يساهم في مكافحة الجذور الحرة والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد. يشرح أخصائي التغذية أن أكسدة هذه المواد تعمل كما لو أنها صبغية للجلد داخليًا حتى بدون وجود أشعة الشمس ، وتضفي عليها صبغة تان ذهبية اللون ، وتسهم أيضًا في مدة اللون.
9. البطيخ: تحتوي الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من اللايكوبين. هذا يعني أنه يمكنك إساءة استخدام البطيخ في الصيف!
تحذر أخصائية التغذية بولا كاستيلو من أنه في حالة حروق من الدرجة الأولى أو الثانية ، من المهم استشارة أخصائي تغذية لمراقبة ووصف نظام غذائي أكثر تحديدًا ، لأنه في هذه الحالات يجب مضاعفة الرعاية بالطعام.
7 أطعمة تحارب أضرار الشمس المزعجة | اطعمة تعالج اضرار الشمس (أبريل 2024)
- جلد الصيف
- 1,230
