أوميغا 3 هو حمض دهني مهم للجسم والدماغ. إنه نوع من الدهون الجيدة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها وبالتالي يحتاج إلى تناولها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
أغنى أغذية أوميغا 3 هي الأسماك مثل السردين وسمك السلمون وسمك التونة والبذور مثل شيا وبذور الكتان والمكسرات. يجب أن تستهلك كل منهم من أجل الفوائد. انظر بعض درس بالفعل من قبل العلم:
1. محاربة الاكتئاب والقلق
القلق المستمر والعصبية والحزن والخمول ، هي بعض من أعراض القلق والاكتئاب. لكن من غير المحتمل أن يحدث هذا للأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 بانتظام. أيضا ، تناول مكملات أوميغا 3 يجعل هذه الأعراض تتحسن.
2. تحسين صحة العين
يعتبر DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، مكونًا هيكليًا مهمًا للدماغ وشبكية العين ، وقد تظهر مشاكل في الرؤية عند عدم تلقيها بشكل كافٍ. ارتبط تناول أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو سبب رئيسي للعمى.
3. تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل
أوميغا 3 ضروري لنمو الدماغ وتطوره عند الأطفال. قد يؤدي تناول بعض الأطعمة أثناء الحمل إلى العديد من الفوائد ، مثل التواصل الأفضل ، والمشاكل السلوكية الأقل ، وزيادة الذكاء ، وانخفاض خطر التوحد والشلل الدماغي ، من بين أمور أخرى.
اقرأ أيضا: أوميغا 3: الدهون التي تحمي القلب وتتحالف مع صحة جيدة
4. خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تسبب أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات ضغط الدم ، ورفع مستويات الكوليسترول الحميد (HDL) ، ومنع الصفائح الدموية في الدم من الالتصاق معًا ، مما يمنع تكوين جلطات دموية ضارة. ومع ذلك ، فإنه لا يقلل من خطر النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
5. تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
تشمل متلازمة الأيض حالات مختلفة مثل السمنة المركزية (الدهون في البطن) ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات HDL ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى كثيرة. استهلاك أوميغا 3s قد يقلل من هذه الأعراض.
6. مكافحة أمراض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية ، يخلط جهاز المناعة بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة ويبدأ في مهاجمتها. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في مكافحة بعض هذه الأمراض ويمكن أن تكون مهمة خاصة في السنة الأولى من العمر.
7. تحسين الاضطرابات العقلية
أظهرت الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تواتر تقلبات المزاج وانتكاسات مرضى الفصام والاضطراب الثنائي القطب وقد تقلل أيضًا من السلوك العنيف.
8. تخفيف مغص الحيض
تقلصات الدورة الشهرية ، والتي تحدث بشكل أساسي في أسفل البطن ، تميل إلى أن تكون أكثر اعتدالًا لدى النساء اللائي يستهلكن أطعمة غنية بالأوميجا 3 ، وتكون أحيانًا أكثر فعالية من الأدوية المضادة للالتهابات.
اقرأ أيضًا: 6 أغذية غنية بالأوميغا 3
9. تحسين النوم
يرتبط الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب. لذلك ، النوم الجيد ضروري لصحة جيدة. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة DHA ، تحسين مدة وجودة النوم عند الأطفال والبالغين.
عادةً ما يرتبط أوميغا 3 باستهلاك الأسماك مثل السلمون ، والتي قد تسبب القلق لدى النباتيين والناس النباتيين. كما تعد البذور الزيتية مثل الجوز والكستناء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات مثل البازلاء والبازلاء مصادر ممتازة للأوميغا 3.
فوائد "الاوميجا 3" خلال الحمل والرضاعة - ربى مشربش - تغذية (قد 2024)
- طعام
- 1,230
