إن زيادة الوزن بسبب استهلاكنا للطاقة من خلال الطعام أكثر مما ننفقه ، لذلك ليس من الضروري أن يكون فقدان الوزن معقدًا ، ببساطة قطع الغذاء الزائد أو زيادة أنشطة تعزيز الطاقة.
من يريد الحفاظ على صحة الجسم يجب أن يفهم أن الطعام مصدر للسرور ، لكن هذا لا ينبغي أن يكون وظيفته الرئيسية. يجب فهم الغذاء كوقود لعمل الجسم ، وكما هو الحال مع أي "آلة" ، فإن الوقود الزائد ليس جيدًا.
فيما يلي ثماني نصائح للتكيف مع روتين الأكل الخاص بك لتناول كمية الطعام التي تحتاجها فقط للحفاظ على توازن جسمك وصحته:
1؟ عد جميع السعرات الحرارية
بعض الناس لا يدركون عندما يكونون أكثر من اللازم لأنهم ينسون أن الوجبات الخفيفة الصغيرة ، التي يتم تناولها بسرعة وسرعان ما ينسى ، يمكن أن تكون من السعرات الحرارية للغاية.
لتجنب استهلاك أكثر من اللازم ، يجب على المرء ضبط الانضباط لحساب السعرات الحرارية من كل شيء يذهب إلى فم واحد ، من القهوة الصغيرة والحلوى وحتى التوابل والتوابل المدرجة في إعداد الأطباق.
2؟ أكل أكثر من مرة
كثير من الناس لا يفهمون عندما يقال أن عدم تناول وجبة واحدة يجب أن يأكل أكثر من مرة. يعني تناول الطعام في كثير من الأحيان زيادة التواتر بدلاً من كمية الطعام ، أي يجب أن يتناول الشخص عدة وجبات صغيرة طوال اليوم.
"أخبر مرضاي أن يأكلوا ست مرات على الأقل يوميًا بكميات صغيرة ، لأن تناول الطعام غالبًا ما يبقي الجسم خاليًا من الجوع ، مما يجعل الشخص أقل عرضة للغش في نظامهم الغذائي أثناء تناول الوجبة التالية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الزيادة في وتيرة الطعام إلى تسريع عملية الأيض وتسهيل استخدام الطاقة المستهلكة ، وتجنب تراكمها وزيادة الوزن الناتجة عنها. ، كما يوضح خبير التغذية إيزابيلا بيكسوتو.
3؟ استخدام وعاء صغير كتدبير
الوجبات السريعة للوجبات السريعة تأتي في أكياس كبيرة لسبب واحد: أن تبقينا نأكل أكثر مما ينبغي وأن ندمن على عادة تناول المزيد من هذه الأشياء وشرائها دائمًا. الحل للمشكلة بسيط للغاية حيث تصب أكبر كمية من الوجبة الخفيفة في وعاء صغير وتغلي عن كل الزيادة.
فكرة استخدام وعاء صغير كمتر كبيرة. هذا هو نفس المفهوم ، الذي وصفه مايكل بولان في كتابه "قواعد الطعام" ، وهو أننا يجب أن نأكل في كل وجبة المقياس بيدان مغلقتان. "، يضيف الدكتور إيزابيلا.
4 استخدام لوحات أصغر
أصغر لوحة ، وأقل طعام سيكون مناسبا. قريباً ستقترح على عقلك بمرور الوقت أنك راضٍ عن تناول جزء كامل ، لكنك ستأكل كميات أقل.
5؟ توقف للراحة
قبل أن ترغب في تكرار تناول الطعام ، انتظر 20 دقيقة وقم بنشاط آخر. إذا تم نسيان الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى أو تخطيها ، فهذه علامة على أنك تمكنت من الهرب من الطعام بدلًا من الإكراه وليس الجوع. إذا استمرت الرغبة ، فقم بتناولها ، لكن افعلها ببطء وادرك أثناء تناول الطعام إذا لم تعد راضيًا.
6 تناول الطعام في المنزل
عندما تأكل في المنزل لديك سيطرة أكبر على الكميات وما يتم إدراجه كعنصر في الطبق ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام والتسمين التراكيب. لذا ، يجب عدم تناول وجبة دسمة أو تناول الطعام في المنزل أو تناول وجباتك المخططة مسبقًا.
7 فرش أسنانك بعد الأكل
تفريش أسنانك مباشرة بعد الوجبات يتجنب الإكراه المعتاد لقرصة وجبة خفيفة بعد العشاء أو تناول حلوى بعد الغداء. مع وجود نكهة منعشة بنكهة النعناع ، يصعب إغراء تغيير الطعم من الذوق إلى الطعام.
8 الحفاظ على مذكرات الطعام
اكتب كل ما تأكله في دفتر ملاحظات ، حيث ستجعلك الملاحظات تبتعد عن تناول هذا الهراء ، مما يجعلك تتمتع بخيارات أكثر حذراً وصحية ، وسيكون سجلاً يلفت انتباهك إلى تكرار العادات السيئة. .
إليك 10 طرق مؤكدة للتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلاً (أبريل 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
