7 أرقام احترس من

وهناك القليل من الرياضيات يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الصحة. هو أن بعض الحسابات البسيطة يمكن أن تساعد. إليك كيف:

1. دقائق التمرين

توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بإكمال ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع. إن تقسيم هذه الدقائق إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة وسرطان الثدي.

2. سكر الدم

تشير نسبة السكر في الدم إلى ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري. يقوم الطبيب بفحص هذا المعدل في الاختبارات السنوية: اختبار يقيس مستوى السكر في الدم في الأشهر الأخيرة ، والذي يجب أن يكون أقل من 5.7 ٪ ، والجلوكوز في الصيام ، والذي يقيس مستوى السكر بعد عدم تناول خمس ساعات ، والتي يجب أن تكون أقل من 100.



3. ضغط الدم

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الضغط أقل من 130/80 مم زئبق لأن العدد الأعلى يمكن أن يؤدي إلى إضعاف وتلف الأوعية الدموية ، والضغط على القلب وزيادة خطر فشل القلب. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني يساعد في الحفاظ على الضغط تحت السيطرة.

4. معدل ضربات القلب

هذا هو المعدل الذي يظهر إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل كافٍ لتشجيع تكييف القلب. يتراوح المدى الصحي للمرأة التي تبلغ من العمر 40 عامًا 85 إلى 145 نبضة في الدقيقة.

5. كولسترول

توصية جمعية القلب الأمريكية لمستويات الكوليسترول لدى النساء أقل من 100 ملغ / ديسيلتر لل LDL (الكوليسترول السيئ) وفوق 50 ملغ / ديسيلتر للـ HDL (الكوليسترول الجيد). يمكن أن يؤدي LDL المرتفع جدًا إلى تراكم البلاك في الشرايين ، مما قد يساهم في حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية. التمارين الرياضية والنظام الغذائي يساعدان على التحكم في الكوليسترول. تجنب تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان.



6. الوزن

طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كان وزنك بصحة جيدة هي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم ، مؤشر كتلة الجسم. عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 25 ، قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري. فقدان بعض الجنيهات يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب على المرء أيضا الانتباه إلى حجم الخصر. الدهون في البطن خطيرة ويمكن أن تعرض قلبك للخطر.

7. الخطوات اليومية

إذا كان روتين التمرين قصيرًا ، فحاول زيادة الأنشطة اليومية. استبدل المصعد بالسلالم وقم بإيقاف السيارة بعيدًا عن المكان الذي تذهب إليه ، ثم انزل من الحافلة في وقت مبكر ثم امشي إلى منزلك. الحركة المثالية هي 10000 خطوة في اليوم.

عبر ياهو شاين

خدع بصرية سأحير بها عقلك (أبريل 2024)