هناك العديد من الطرق والتقنيات المختلفة لممارسة وهز الهيكل العظمي ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون مواجهة المعارك ، لا يحبون الاقتراب من آلات الأوزان ويفتقرون إلى الاستعداد للمشي أو الجري ، ربما يكون الحل هو الرقصات أو الاسترخاء. لتحريك الجسم ، وفقدان السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
كل نوع من أنواع الرقص لديه درجة مختلفة من الصعوبة والكثافة ، ولكن الرقصات الأكثر كثافة ورسومات يمكن أن تساعد في التخلص من حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة.
فيما يلي بعض الرقصات التي تساعدك على خسارة أكبر عدد ممكن. اختيار إيقاع المفضلة لديك ولعب المسار.
1؟ قاعة رقص
قاعة الرقص هي رياضة ديمقراطية للغاية. يمكن أن تمارس من قبل الشباب ، كبار السن ، مع كل شيء صعودا وخارج الشكل.
أثناء الرقص ، يعبر الأزواج الغرفة ذهابًا وإيابًا بخطوات ومنعطفات مصممة ، مما يحسن مرونة الطبيب وموقفه وقوته وتنسيقه الحركي.
2؟ رقص الشوارع
يمزج الرقص في الشوارع بين عناصر الجاز والهيب هوب والرقص في الشوارع ، مما يجعل هذا الوضع يمارسه الشباب والشابات أكثر. يحرك الرقص الجسم كله ، وخاصة الرقبة والكتفين والوركين والركبتين ، وكلما زادت خبرة الممارس ، زاد مستوى صعوبة تصميم الرقصات التي قد تتضمن حركات بهلوانية. إنه خيار ممتاز لأولئك الذين يريدون حرق الحرارة وتحسين اللياقة البدنية وخفة الحركة والتنسيق الحركي.
3؟ لامبايروبيكس وسامبا
أولئك الذين يستمتعون بالإيقاعات البرازيلية قد يفضلون ممارسة الرقصات مثل السامبا و lambaerobics ، والتي ، إلى جانب المساعدة في حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة من الفصل ، تساعد أيضًا في تحسين تأرجح الجسم وتخفيف التوتر وتجديد الطاقة وحتى أنها تساعد على لهجة الساقين والأرداف بطريقة جميلة ومبهجة والحسية للغاية.
4 البقدونس
بالإضافة إلى السامبا ، حصل إيقاع لاتيني آخر على عدد كبير من المشجعين على التربة البرازيلية وهو السالسا ، وهي رقصة تساعد في نحت الساقين والأرداف وتساهم في تحسين وضع الجسم. تحتوي رقصاتهم على سلسلة من الخطوات التي تزيد من درجة الصعوبة عند تطور الممارس.
5؟ رقص شرقي
الرقص الشرقي هو أحد الرقصات الأكثر اكتمالا ، لأنه يعمل الجسم خارجيا وداخليا ، وكذلك يتطلب التركيز ، لأن تصميمه ، وكذلك التمثيل ، يتطلب الحفاظ على الإيقاع والإغواء.
يحسن الوضعية والتنسيق الحركي ، بالإضافة إلى الوركين العاملين والصدر والكتفين والذراعين والظهر والبطن وتدليك الأعضاء الداخلية وتحسين التنفس. تتميز رقصة الكوريغرافيا بتموجات الورك والجذع والذراعين واليدين ويمكن أن تساعد الممارسة لمدة ساعة على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.
6 الرقص الهندي
المعروف أيضًا باسم Bhangra ، تتكون تحركاته من التقشير ورفع الركبة بدرجة عالية جدًا ، مما يعزز التوازن والتنسيق الحركي واللياقة البدنية ، وهو ممتاز للتخفيف من الإجهاد. في ساعة واحدة من الفصل ، من الممكن حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
7 إيقاع ميكس
أصبحت هذه الطريقة شائعة بشكل متزايد في صالات رياضية ومدارس الرقص. إنه مزيج من الإيقاعات المختلفة مثل المحور والفانك والفورو والموسيقى الإلكترونية وغيرها من الإيقاعات اللاتينية. في ساعة واحدة من الفصل ، من الممكن أن تفقد 500 سعرة حرارية.
إلى جانب كونها جيدة للجسم ، فإن الرقص هو وسيلة صحية لشغل العقل ، وتخفيف الضغط عن الحياة اليومية ، والتعرف على أشخاص جدد وتعلم أشياء مختلفة. وحدها أو مصحوبة ، والرقص ، ويضمن دائما متعة.
الزومبا لتخفيف الوزن بأسبوع واحد (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، الجسم ، فقدان الوزن
- 1,230
