هل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في حدائق المدينة والساحات لا يضمن تحقيق نتائج جيدة لأجزاء معينة من الجسم؟ بغض النظر عن عدد الساعات التي تقضيها في التمارين الرياضية يوميًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة عضلاتك بشكل منفصل.
إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج الأحلام ، على سبيل المثال ، فإن اختيار التمارين المناسبة أمر بالغ الأهمية. للعمل على الأرداف والفخذين ، هل يمكنك متابعة السلسلة أدناه؟ وتأكد من أن لديك تفضيل وطني؟ دائما في حدود التوقعات.
1؟ القرفصاء + ركلة إلى الوراء
ابدأ بوضع قدميك بالتوازي مع كتفيك. ثم ، والحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم ، القيام القرفصاء. الحركة الصحيحة تحاكي حركة الجلوس في الهواء. أخيرًا ، مدّ ساقك اليسرى كما لو كان يركل للخلف ويمد ذراعيك إلى الأمام. عد إلى وضع القرفصاء وكرر الحركات بالساق اليمنى. يجب أن تكون السلسلة الإجمالية دقيقة واحدة.
2؟ بالوعة
ضع القدمين بالتوازي مع الكتفين. خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى ، ثم راكع كما لو كان الركوع. يجب أن تشكل الساق اليمنى زاوية 90 درجة على الأرض. حافظ على وزن جسمك على الكعب وكرر الحركة 12 مرة قبل عكس موضع ساقيك.
3؟ الأرداف 4 يدعم
أربعة يدعم؟ إنه تمرين رائع آخر لهجة بعقب. ركع على كلتا يديك على الأرض أمامك حتى تنتصب كولونا. ثم رجع بساقك اليسرى ، وأعدها إلى وضع البداية بالتتابع. كرر الحركة 12 مرة بساق واحدة ثم افعل نفس الشيء مع الآخر.
4 رفع الساق مع الكرة
استلق على بطنك على كرة تمرين وارسم يديك على الأرض. ابق عمودك الفقري في وضع مستقيم ، ارفع ساق واحدة إلى الخلف ، وركل الهواء وتكرار الحركة 12 مرة قبل تبديل الساقين.
5؟ القرفصاء بسيط
القرفصاء بسيطة هي أيضا فعالة. ضع قدميك بالتوازي مع كتفيك ، ثم ضع القرفصاء مع إبقاء العمود الفقري في وضع مستقيم وحرك ذراعيك إلى الأمام كرر التمرين لمدة دقيقة واحدة.
6 رفع الورك
ترقد مع ظهرك على الأرض ، ضع ذراعيك على الفص جسمك. ثم ارفع الفخذ لخلع بعقبك عن الأرض. محاولة للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك دائما منتصب. كرر الحركة لمدة دقيقة واحدة.
7 الرفع الجانبي
استلق على جانبك مع ذراعك مباشرة فوق رأسك. رفع الساق العليا إلى الحد الأقصى ، وخفضه مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر الحركة لمدة دقيقة قبل التبديل بين الجانبين.
للحصول على الأداء الصحيح لأي تمرين بدني ، اطلب مشورة أخصائي التربية البدنية. بهذه الطريقة ، سوف تكون متأكدًا من عدم الإضرار بصحتك بحركات غير صحيحة أو مفاجئة. العمود الفقري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعاني بشكل كبير من تأثير الأنشطة غير الصحيحة.
تذكر أيضًا أنه يجب إجراء التمارين بانتظام. لا فائدة من ممارستهم مرة أو مرتين في الأسبوع لأن العضلات تميل إلى عدم التعود عليها. الروتينية والنتائج لن تكون مرضية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ، كما أشار خبير التغذية بشكل صحيح ، هو أيضًا وسيلة لتحقيق الأهداف التي لديك لجسمك.
YOGA SCULPTED ARMS WORKOUT ???? (مارس 2024)
- اللياقة البدنية ، اللياقة
- 1,230
