6 عادات تضر بالصحة مثل التدخين

التدخين عادة تسبب أضرارًا لجميع أعضاءنا تقريبًا ، كما تعلمون ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، من ارتفاع ضغط الدم إلى انتفاخ الرئة والعديد من أنواع السرطان.

أليس من أجل لا شيء أن السجائر تقلل من حياة النساء بواقع 11 سنة والرجال بواقع 12 سنة؟ بعد كل شيء ، تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 2 مدخن يموتون لأسباب تتعلق بهذه العادة. ومع ذلك ، فهو ليس وحده في إلحاق ضرر شديد بصحتنا. تحقق من ستة سلوكيات أخرى مثل التدخين ، على الرغم من أن بعضها قد يبدو غير ضار:

1. خذ الكثير من الصودا

المشروبات الغازية تحتوي على جرعات عالية من السكر ، السبب الرئيسي في زيادة السمنة ومرض السكري ومشاكل في القلب وغيرها من الأمراض المزمنة. تشير التقديرات إلى أن استهلاك علبة واحدة يوميًا قد يؤدي إلى زيادة قدرها 7 كجم بعد عام واحد.

حتى المشروبات الغازية الخفيفة تشكل مخاطر لأن جميع المشروبات الصناعية تحتوي على مواد مضافة مثل الملونات والمنكهات والمواد الحافظة التي تزيد من حمولة الكبد.

2. النوم أقل من 6 أو أكثر من 10 ساعات في اليوم

يزيد كل من النوم الزائد وقلة النوم من خطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب والسمنة ومرض السكري وأمراض القلب. لذلك ، المثالي هو النوم من 7 إلى 9 ساعات كل يوم ، حسب حاجتك الشخصية.

اقرأ أيضا: 13 نصيحة للحصول على حياة صحية دون العصبية

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتفادي وظيفة "الغفوة" الشائعة ، لأن فترات النوم المتقطعة تجعلنا أكثر تعبًا من الاستيقاظ بمجرد أن يصدر صوت التنبيه الأول.

3. قضاء الكثير من الوقت في الجلوس

وفقًا لمسح أسترالي ، فإن البالغين الذين يقضون أكثر من 11 ساعة في الجلوس في اليوم هم أكثر عرضة بنسبة 40٪ للوفاة في السنوات الثلاث المقبلة مقارنةً بالأشخاص الذين يبقون في هذا الوضع لمدة تقل عن 4 ساعات.

أيضا ، هذه العادة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان ، حتى لو كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. لذلك من الضروري الاستيقاظ كل ساعة للتنقل.

4. شرب الكثير من القهوة

شرب القهوة هو وسيلة رائعة لتشعر بتحسن في الصباح. ومع ذلك ، وفقًا لمسح أمريكي ، فإن تناول أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا قد يزيد من خطر الوفاة لدى الأشخاص دون سن 55 عامًا.

ترتبط الفرضيات التي تشرح هذا التأثير بحقيقة أن الكافيين يحفز إطلاق الأدرينالين ، ويقلل من عمل الأنسولين ويزيد من ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن هناك عامل وراثي مشترك في هذه الآلية ، مما يؤدي إلى زيادة معدل الوفيات خاصة بين الرجال.

اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب عليك تبنيها

5. عبور الساقين

قد يبدو هذا عادة غير ضارة ؛ ومع ذلك ، قد يكون للبقاء لفترة طويلة مع تقاطع ساقيك مضاعفات مثل ظهور الدوالي وزيادة ضغط الدم وتوتر الورك ومشاكل الوضع وحتى تجلط الدم.

6. هل لديك نظام غذائي غير كاف

لا فائدة من التفكير في أن لديك نمط حياة صحي لأنك لا تدخن إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن للغاية. يمكن لنظام غذائي غني بالوجبات السريعة والأطعمة المصنعة أن يقدم أكبر عدد ممكن من المواد الحافظة والمواد المضافة الكيميائية الأخرى مثل استهلاك التبغ والكحول.

وأنت تعرف بالفعل عواقب النظام الغذائي غير السليم: فقر الدم والسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 وتصلب الشرايين والعديد من أنواع السرطان ، من بين أمراض أخرى.

هل كل هذا يعني أن السيجارة ليست بهذا السوء؟ بالطبع لا! لا يزال التدخين عادة خطيرة للغاية ، ولكن من الضروري أن تضع في اعتبارك أن مجرد الابتعاد عن التدخين لا يكفي. للحفاظ على صحتنا حقًا ، نحتاج إلى اتباع روتين رعاية عالمي ، مع اتخاذ خيارات جيدة بشأن النظام الغذائي والراحة والنشاط البدني أيضًا.