لسوء الحظ ، لا أحد يتحرر من آلام الظهر. يمكن أن تصل إلى الناس من جميع الأعمار وتحدث لأسباب مختلفة. الأسباب الرئيسية هي: الموقف غير الصحيح ، والسمنة ، وقلة النشاط البدني ، والتدخين والإجهاد.
يجب ألا يتردد الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة في التماس المشورة الطبية لعلاج المشكلة بأفضل طريقة ممكنة. عموما يتم الإشارة إلى بعض أنواع النشاط البدني وقد تساعد في تجنب الألم في الحياة اليومية.
ما يعرفه قليل من الناس هو أن هناك أيضًا بعض المواد الموجودة في الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل من الالتهابات وتخفيف الألم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها تقدم نتائج أفضل عند استخدامها مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام و "التحكم؟" من الإجهاد.
8 تخفيف الألم خيارات
تتحدث ليليان أوبرمان ، أخصائية التغذية الطبية ، عن مواد يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
1. الجلوكوزامين وشوندرويتين
تشرح ليليان أن الجلوكوزامين وشوندرويتين من المواد المهمة لحيوية النسيج الضام الموجود في المفاصل.
لا يوجد توافق في الآراء بشأن فعالية مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، ولكن في بعض الحالات قد يكون بديلاً.
يقول اختصاصي التغذية: "هذه المواد لا تخفف دائمًا من آلام الظهر ، حيث قد يكون الألم من أصل عضلي أو وضعي ، أو حتى يسبب جراحًا ، مثل أنواع معينة من الأقراص الفتقية". ويضيف: "لكن كيف يمكن للوقاية (إجراء لمنع أو تخفيف مشكلة أو مرض معين) أن يساعد".
2. فيتامين د
تشرح ليليان أن فيتامين (د) مهم لتجديد العظام. لكي تكون مفيدة ، يتطلب التعرض لأشعة الشمس لفيتامين (د) من الأطعمة مثل البذور الزيتية والأسماك لتحويلها إلى فيتامين (د)؟ شكل نشط؟ ، كما يقول.
"مع عدم التعرض ، يجب اعتبار المكملات الغذائية" ، يضيف خبير التغذية.
3. مخلب الشيطان
النباتات الطبية المضادة للالتهابات ، وعادة ما يتم العثور على مخلب الشيطان في شكل كبسولة أو قرص.
"نظرًا لأن هذا الدواء العشبي يحتوي على مواد مضادة للالتهابات ، فإذا كان ألم الظهر بسيطًا ، فإنه يمكن أن يخفف" ، كما توضح ليليان.
ويضيف الطبيب: "لكن يجب أن يشير إليه الطبيب حتى يتمكن من استبعاد الأسباب التي تتطلب أدوية الوبيثيك أو حتى المكملات الغذائية مثل العلاج الطبيعي أو الوخز بالإبر".
4. اوميغا 3
تشرح ليليان أنه إذا تم تصحيح سبب الألم في جوهره ، مثل إشارة RPG لمشاكل الوضع ، فقد تكون مكملات أوميغا 3 مساعدة جيدة.
"أوميغا 3 موجود في بذور الكتان ، شيا ، سمك السلمون ، السردين وغيرها من الأسماك" ، يضيف خبير التغذية.
5. الكركمين
تشير ليليان إلى أنه بخصائص مضادة للالتهابات ، قد يثبت الكركمين أنه مفيد في تخفيف آلام الظهر. يقول: "يجب الإشارة إلى أنه مكمل أو توابل الطيور والأسماك في الطهي اليومي".
6. بلسم الليمون والشمر
تشرح ليليان أنه إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالتوتر ، فإن تهدئة الشاي مثل بلسم الليمون والشمر يمكن أن يخفف المشكلة.
7. كبخاخات
وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الألم في عام 2011 أن من بين 1500 شخص يعانون من الآلام المزمنة ، فإن كبخاخات كان لها تأثير مسكن للآلام على 38 في المئة من المشاركين.
تشرح ليليان أن كبخاخات هي النشط الحراري الموجود في الفلفل. كما يزيد من التمثيل الغذائي ، في هذه الناس القلقين يمكن أن تولد المزيد من التوتر ، مما تسبب في مزيد من الألم. حتى مصلحتها في هذه الحالة هي النسبية؟
يضيف الطبيب أنه في كثير من الأحيان ، يكون ألم الظهر مفرط الحمل بسبب وزن الشخص. يقول: "لذلك ، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يشجع النشاط البدني لتصحيح المشكلة بشكل حقيقي".
8. فيتامين ب
يشير ألكساندر فوغا كريستانتي ، أخصائي تقويم العظام في معهد جراحة العظام والكسور ، مستشفى داس كلينيكاس ، كلية الطب في جامعة جنوب المحيط الهادئ ، جراح العمود الفقري في كلينيكا فيتيبراي ، أستاذ مشارك في FMUSP وأستاذ في قسم جراحة العظام والكسور في HC-FMUSP ، هل التغذية مهمة في صحة العمود الفقري فيما يتعلق بتجنب زيادة الوزن؟ والتي يمكن أن الزائد المفاصل العمود الفقري والأقراص ويسبب ارتداء السابق لأوانه من هذه الهياكل.
في بعض حالات الضغط العصبي حيث يعاني المرضى من الوخز والخدر والدوسنتاريا ، قد تساعد مركبات فيتامين ب في تخفيف هذه الأعراض. إنها تعمل عن طريق تحسين التوصيل الكهربائي في هذه الأعصاب المضغوطة؟
من الجدير بالذكر أنه ينبغي استخدام أي نوع من المكملات فقط مع إشارة طبية.
أين تجد هذه الملاحق
في المعرض ، يمكنك العثور على مكان للعثور على هذه المكملات / المواد التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. تذكر أنه ينبغي استخدامها فقط مع المشورة الطبية ليكون لها آثار جيدة.
Superflex-3 (الجلوكوزامين ، شوندروتن و msm) مقابل 85،35 ريال برازيلي في Biovea
فيتامين (د) في كبسولات مقابل 9.95 دولار في Ultrafarma
مخلب الشيطان في كبسولات مقابل 31.17 دولار في Ultrafarma
أوميغا 3 ل R $ 47،90 في Natue
كبسولات الكركمين ل R $ 246 في MD المكملات الغذائية
شاي سيدريرا مقابل 2،40 دولار في ناتوي
شاي الشمر الحلو مقابل 8.50 دولار في مطعم Natue
أوميغا 3 مقابل 9.99 دولار في Ultrafarma
كيفية تجنب آلام الظهر
إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تجنب آلام الظهر:
- كن دائما على علم بموقفك. الحفاظ على الكتفين مستقيمة ، الصدر إلى الأمام ، الوزن موزعة على كلا القدمين.
- لا تمارس أي نشاط بدني لتقوية عضلات البطن والفقرات وتمتد عضلات أوتار الركبة خلف الفخذ.
- تجنب حمل الأوزان غير الضرورية والأحمال الزائدة غير الضرورية إلى العمود.
- البقاء في الوزن المناسب لطولك / العمر.
- تجنب النوم على بطنك حيث يمكنك ثني رقبتك وقوة أسفل الظهر.
- لديهم عادة من التمدد خلال النهار ، على سبيل المثال ، وتمتد؟ عند الاستيقاظ.
- حاول أن تجلس على كراسي وأرائك مستقيمة وثابتة.
- عند القيادة ، حافظ على قدميك على مسافة مريحة من الدواسات دون إجبار. في رحلات طويلة للغاية ، خذ فترات راحة للراحة.
- إذا كنت تعمل لوقت طويل جالساً ، امشي من وقت لآخر.
- إذا كنت تعمل فقط واقفًا ، فخذ قسطًا من الراحة للجلوس والراحة لفترة من الوقت.
- حاول تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان.
أخيرًا ، تذكر: عالج الألم الحاد من خلال نصيحة طبية حتى لا تتحول إلى ألم مزمن. وتجنب دائما التطبيب الذاتي.
ثمان علامات تدل على نقص فيتامين (د) بجسمك (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
