أنت تعيش حياة مرهقة للغاية وتريد أن تعرف كيف تجعلها أخف وزناً؟ ابدأ في التمتع بنمط حياة أكثر سلاسة عن طريق اتباع هذه الأنشطة. انظر كيف يمكن لكل منهما المساهمة في رفاهيتك.
1؟ الاستماع إلى الأغاني التي تحبها
قم بتشغيل قائمة تشغيل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف بما في ذلك الأغاني التي تجعلك تشعر بالرضا وتعطيك روح معنوية عالية. تساعد الاستماع إلى الموسيقى في الحصول على أفكار إيجابية وخفض ضغط الدم وهرمونات التوتر ، وفقًا لدراسات من جامعة جوتنبرج في السويد.
2؟ مراقبة الطبيعة
من المعروف أن تتنفس الهواء النقي في بيئة طبيعية مثل الحديقة أو الغابات أو حتى في حديقة منزلك. تساعد على الاسترخاء. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجرتها جامعة تشونام الوطنية في كوريا الجنوبية أنه حتى النظر إلى الصور واللوحات من المناظر الطبيعية يمكن أن تساعد في عملية الاسترخاء هذه.
تم العثور على الاستمتاع بهذه الآراء لتنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالفرح وذكريات الأوقات الجيدة. لذلك حتى لو لم تكن هناك مناطق طبيعية كثيرة بالقرب من منزلك ، فلن يكون هذا ذريعة للتوقف عن الاستمتاع بهذه المناظر الطبيعية ، حتى لو كان ذلك من خلال التصوير الفوتوغرافي.
3؟ أدرج الشاي في روتينك الغذائي
وجدت دراسة من جامعة كوليدج لندن أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأسود غالباً ما يكون لديهم مستويات الكورتيزول أقل وأكثر عرضة للشفاء العاطفي بعد حالات التوتر الشديد. ويعتقد أن العناصر الغذائية في الشاي لتنشيط الناقلات العصبية المسؤولة عن الإحساس استرخاء.
4 قضاء المزيد من الوقت حاليا
يمكن أن يكون لحالة عدم الاتصال أيضًا نصيبها من التأثير على الرفاهية. إن تدفق الرسائل والإشعارات التي نتلقاها أثناء الاتصال بالإنترنت يجعلنا في حالة تأهب يعوق عملية الاسترخاء.
وجدت دراسة في جامعة إيرفين بكاليفورنيا أن اليقظة تساهم في زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. حدد أوقات محددة من اليوم للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ومحاولة الانتقال إلى وضع عدم الاتصال قليلاً لتكون قادرة على الاسترخاء والحصول على نوعية حياة أفضل.
5؟ إعطاء المزيد من العناق الذي تحب
المعانقة والاتصال الجسدي مع الأشخاص الذين تربطنا بهم علاقات عاطفية يساعد في تخفيف القلق ، وفقًا لمسح أجرته جامعة كارولينا الشمالية. يساعد المصافحة والمداعبات أيضًا على خفض ضغط الدم لأنه يؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين؟ هرمون مسؤول عن الاسترخاء.
اجعل هذه الأنشطة جزءًا من حياتك واستفد من الخير الذي يمكن أن يقدمه لك. صحتك شكرا لك.
Beautiful Relaxing Music - Peaceful Music for Soothing Relaxation, Stress Relief & Studying (أبريل 2024)
- العافية ، الإجهاد
- 1,230
