ممارسة التمارين الرياضية مهمة للغاية لخلق نمط حياة أكثر صحة والهرب من نمط الحياة المستقرة. ينتهي الأمر بالعديد من النساء إلى ترك الأنشطة لحياة مزدحمة بدون وقت للركض أو حتى الذهاب إلى الجيم.
ولكن هناك العديد من التمارين السريعة والعملية التي يمكن القيام بها في المنزل في أي وقت. انهم مكافحة المشاكل الصحية المختلفة ، وكذلك ضمان الرفاه.
التدريبات المنزلية تعمل على كل من الأطراف العلوية والسفلية. في البداية ، المثل الأعلى هو البدء بممارسة ثلاث مجموعات من 15 تكرار لكل حركة ، وهناك تغييرات وفقًا لتطور التمارين. لكن خذ الأمر بسهولة ، حيث يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح ودون مبالغة لتجنب المشاكل المستقبلية.
للتمرين في المنزل لتحقيق نتائج رائعة ، يجب أن يكون لديك تصرف جيد ونظام غذائي صحي وملابس مريحة. كما أن ترطيب الجسم جيدًا عن طريق شرب الكثير من الماء أمر بالغ الأهمية. تعلم بعض النصائح حول التمرينات المنزلية ، وتمرين ، وقل لا للخمول البدني والإجهاد.
ربض
تمرين القرفصاء يعمل على الأطراف السفلية وهو أمر رائع في المنزل. القرفصاء ببطء كما لو كان للجلوس على كرسي. يجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة حتى الفخذ والساق. للمساعدة في الحفاظ على التوازن ، مد ذراعيك إلى الأمام.
تقدم
إنه تباين القرفصاء. يجب ثني إحدى الساقين عند 90 درجة والنصف الآخر يمتد كدعم لرفع وفخذ الورك. بعد الجلسات المشار إليها ، قم بتغيير موضع الساقين وكرر التمرين.
ثلاثية الرؤوس الانحناء
مع كرسي الدعم ، تعود يديك وقدميك بزاوية 90 درجة. مع وضع يد ثابتة على الكرسي وإقامة الجسم ، قم برفع الجذع وخفضه.
انثناء
للعمل على الصدر ، ثلاثية الرؤوس والكتف ، فإن الانثناء هو التمرين المثالي. قف في مواجهة الأرض وضع يديك على الكتف بعرض 90 درجة على جسمك واترك المرفقين شبه مثني. لبدء التمرين ، ارفع الجذع بالكامل ثم عد إلى موضع البداية. في البداية ، يجب أن تكون ركبتيك مسطحة على الأرض ، لكن مع تقدم التمرين ، حاول إبقاء أصابع قدميك مسطحة فقط.
حبل الطفر
تخطي الحبل هو تمرين بسيط ، لكنه يحرق حوالي 15 سعرة حرارية في الدقيقة. ساعة واحدة القفز حوالي 900 سعرة حرارية أقل. بالإضافة إلى كونه كثيرًا من المرح ، يعمل هذا التمرين على جميع العضلات ، ويساعد على حرق الدهون الموضعية ، ويخفف من صورة ظلية ، بل ويضرب العجل والساقين والبطن والبطن.
إليك 5 تمارين إحماء لحرق الدهون يمكنك القيام بها بدون معدات (مارس 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
