وفقًا للدراسات التي أجريت في جامعة كوبنهاجن بالدنمارك والتي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء ، فإن التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يمكن أن تكون بنفس جودة الأنشطة التي تتم على مدار ساعة واحدة.
وفقًا للعلماء ، فإن الممارسين الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على مدى فترة 3 أشهر فقدوا الوزن بنفس القدر الذي مارسوه لمدة ساعة واحدة خلال نفس الفترة.
شملت الدراسة 60 رجلاً يعانون من السمنة والسمنة. تم تعيين ما يقرب من ثلث الرجال في هذه المجموعة لأداء الأنشطة الهوائية ، مكثفة بما يكفي للتسبب في التعرق الخفيف ، لمدة 30 دقيقة ، في حين أن ثلث أداء الأنشطة الهوائية لمدة 60 دقيقة ، وظل الآخرون المستقرة.
استخدم جميع المشاركين أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وعدادات السعرات الحرارية خلال التدريبات على مدى فترة 13 أسبوعًا.
أظهرت النتائج أن الممارسين الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا فقدوا في المتوسط 3.6 كجم. بالفعل الممارسين الذين أجرى التمارين لمدة 60 دقيقة ، في المتوسط ، 2.7kg. وبلغ متوسط تخفيض كتلة الدهون 4 كجم في كلا المجموعتين.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت النتائج أيضًا أن المشاركين الذين مارسوا التمارين لمدة 30 دقيقة أحرقوا سعرات حرارية أكثر من المتوقع فيما يتعلق بالتدريب الذي تم تطويره لهم. المشاركون الذين مارسوا التمارين الرياضية لفترة أطول فقدوا وزنا أقل مما كان متوقعا فيما يتعلق بكمية السعرات الحرارية المحروقة.
ومع ذلك ، يقول الباحثون إن الفرق في النتائج بين المجموعتين ربما يرجع إلى حقيقة أن المشاركين الذين مارسوا النشاط البدني لمدة 30 دقيقة اعتبروا تدريبهم أكثر جدوى وبالتالي لديهم المزيد من الطاقة والدوافع لأدائهم. من الأنشطة البدنية تجريب إضافية.
هناك أيضا احتمال أن المشاركين الذين مارسوا أنشطة بدنية لمدة 60 دقيقة لتناول الطعام أكثر ، وبالتالي قدمت نتائج فقدان الوزن أقل من تلك الموجودة في المجموعة الأخرى.
لذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الدراسات التي أجريت هي ذات قيمة كبيرة ، لأنها تشير إلى أن ضيق الوقت ليست أكبر عقبة في أداء الأنشطة البدنية. لذلك ، يجدر الاستثمار في التدريبات الكاملة التي يمكن تنفيذها في فترات قصيرة ، خارج أو داخل صالات رياضية. تجدر الإشارة إلى أن مراقبة المهنيين في هذا المجال أمر أساسي لكي يتم التدريب بفعالية.
حقيقة التمرين لأكثر من ساعة ( بعيداً عن الخرافات ) (مارس 2024)
- اللياقة البدنية ، اللياقة
- 1,230
