إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كاملاً وبدأت في إنقاص الوزن ، فيمكن لهذه النصائح أن تزيد من جهودك وسرعة نتائجك. تعرف على بعض الاستراتيجيات الناجحة لخفض السعرات الحرارية وحرق الدهون التي تستغرق 60 ثانية فقط للتنفيذ.
- ضعي المزيد من الماء في العصير
استخدم كمية أكبر من الماء في عصيرك أكثر من الفواكه. اجعلها مثل مشروب غازي. وبالتالي ، سيتم خفض كمية السكريات في الشراب إلى النصف. - المشي أثناء القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك
إذا كنت تمشي في أرجاء المنزل أثناء القيام بالغسيل ، فستقضي 68 سعرة حرارية. تحديد الطاولة ، 85. في هذه الأعمال الصغيرة ، تخسر خمسة أرطال أو أكثر في السنة. - تعرف على ما الذي يجعلك سمينًا أم لا
في البداية ، يمكن أن يحتوي شريط الحلوى على 220 سعرة حرارية. لكن نظرة فاحصة يمكن أن تكشف أن زجاجة عصير أو علبة من ملفات تعريف الارتباط أو حتى علبة من المكسرات يمكن أن تحتوي على نفس السعرات الحرارية. لا يتعلق الأمر بما تأكله ، ولكن كم تتناوله. - شرب الشاي الأخضر قبل المشي
الكافيين يطلق الأحماض الدهنية بحيث تحرق الدهون بسهولة أكبر. ويبدو أن بوليفينول الشاي الأخضر (مضادات الأكسدة) يعمل مع الكافيين ويساعد على حرق السعرات الحرارية. (إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتخط هذه النصيحة). - استمتع بتناول طعام الغداء على العشاء
تناول الطعام في الخارج أكثر من خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تجعلك تأكل أكثر؟ حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم؟ مما لو كنت تأكل أقل في كثير من الأحيان. كما أن الاستمتاع بتناول طعام الغداء بدلاً من التخلص منه أمر صديق للبيئة. - يرش بذور الكتان في الصباح
غني بالألياف ، وبذور الكتان يمكن أن تساعد في تقليل شهيتك وتقليل السعرات الحرارية. أضف إلى اللبن والخبز وحتى في الفيتامينات والعصائر. انها لذيذة ومغذية! - جدولة اختبار الدم
حوالي 1 من كل 12 امرأة (معظمهن غير مدركات) تعاني من الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الأيض. اكتشف الآن ما إذا كانت هذه هي قضيتك. رؤية أخصائي الغدد الصماء. - استخدام زجاجة ماء أكبر
شراء زجاجة أكبر من الماء؟ والسير معها. سيجبرك ذلك على شرب المزيد من الماء خلال اليوم. الماء حليف قوي في مكافحة الدهون! - أكل قطع كبيرة من الخضروات
تناولي الجزر الكامل أو الكرفس أو البطاطا الحلوة أو الكوسة أو غيرها من الخضروات بدلاً من صريفها أو تقطيعها إلى قطع صغيرة. يتطلب الأمر بذل المزيد من الجهد لمضغ قطع كبيرة ، لذلك سوف تمضغ أكثر ، وسوف يدرك جسمك أنك قد أكلت المزيد من الطعام (وبالتالي تشعر بمزيد من الرضا). - اتصل بصديق
ملء الشعور بالوحدة مع محادثة جيدة والرفقة؟ وليس مع ملفات تعريف الارتباط. - تعرف ما كنت قد أكل
يمكن أن يساعدك تدوين ما تأكله على خفض السعرات الحرارية والبقاء في السيطرة لأنك تصبح أكثر وعياً بما تتناوله. - شراء حزم صغيرة
كلما زاد حجم الحزمة ، زاد احتمال تناول المزيد. وفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة ، من الشائع أن يأكل الشخص ما يزيد عن 44٪ عما يريده عندما يكون لديه مجموعة كبيرة من الطعام تحت تصرفه. - تشغيل!
إذا كنت تمشي بالفعل ، ادخل في العادة من الجري. هذا التمرين الهوائي القوي يحرق الدهون الموضعية ويفيد القلب بشكل كبير ويقوي العظام. تريد أسباب أفضل من هذا لبدء الماراثون الخاص بك؟ تأكد من استشارة الطبيب قبل القيام بتمارين بدنية. - إسقاط وعاء الطعام والذهاب إلى الأرض!
من قبل؟ أن وعاء الآيس كريم ، والقيام 10 situps أو دفع عمليات. هل تستطيع القيام ببعض الأنشطة البدنية أن تعيد التواصل مع جسمك؟ وأهدافك. الانضباط نفسك! - اصنع الحساء مع قطع كبيرة من الطعام
في أحد الاستقصاءات ، أفاد الأشخاص الذين تناولوا الحساء الذي يحتوي على قطع كبيرة من الخضار بأنهم أكثر إشباعًا وتناولوا طعامًا أقل بنسبة 20٪ في وجبة الغداء من أولئك الذين تناولوا نفس المكونات في حساءهم تمامًا. - تقليل الدهون المستخدمة في إعداد الطعام
استخدم ملعقة واحدة أقل من الزيت عند الطهي وتفضل الأطعمة قليلة الدسم؟ وأكثر صحة. - تناول الأطعمة الخفيفة
وزن الطعام؟ ليس فقط الدهون والسعرات الحرارية؟ هذا ما يملأها. إن تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية ، مثل البرتقال ، والفراولة ، والعنب ، والبطيخ ، والسبانخ المطبوخ ، وخضروات الكرنب والبروكلي يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا بشكل أسرع. - أكل السمك!
الأصناف الغنية بالأحماض الدهنية وأوميغا 3 هي: سمك التونة والماكريل وسمك القد وسمك السلمون. هذه ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. أفادت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يشتمل على أسماك يوميًا ، يفقدون زهاء 20 في المائة من وزنهم الذين يتناولون نظامًا غذائيًا خالٍ من الأسماك. ولكن حذار: ليست كل أنواع الأسماك صحية. - تخدع براعم الذوق
إن امتصاص الحلوى بالنعناع أو الأوكالبتوس أو النعناع (غير المحلى) يوقف شغفك على الفور. - اكتب عبارات ملهمة
للبقاء متحمسًا ، انشر العبارات التي تحفزك على مواصلة نظامك الغذائي في نقاط استراتيجية في جميع أنحاء المنزل. في الثلاجة ، الكمبيوتر أو التلفزيون ، على سبيل المثال. الشيء المهم هو الحفاظ على التركيز!
9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2024)
- شكل جيد ، وفقدان الوزن
- 1,230
