الحياة اليومية غالبا ما تكون وحشية ومرهقة. في عجلة الحياة اليومية ، مع الكثير من الالتزامات ، نترك الرعاية الذاتية جانباً ومعها الصحة أيضًا.
قد يكون لديك حياة محكومة ، ولكن عندما يزن الروتين ، ربما تكون بعض الأشياء في الخلفية. بعد كل شيء ، إذا وصلت إلى المنزل في وقت متأخر ، متعب ، فقط تريد أن تعرف لحل المشاكل الأساسية والنوم.
ومع ذلك ، عليك أن تعتني بنفسك حتى تتمتع بحياة صحية حتى لا تضر بصحتك وبجودة حياتك وأن تكون امرأة سعيدة وقوية.
لا يمكنك التفكير في كيفية جعل كل شيء يعمل بها؟ انظر 13 نصيحة للتوفيق بين الاندفاع والروتين مع حياة صحية ، دون الخلايا العصبية ودون صعوبات!
1. اعتني بنومك
النوم هو أحد أهم أجزاء حياتك ويستحق الرعاية! خلال هذا الوقت ستستعيد الطاقة المفقودة خلال اليوم ، ويستريح العقل بعد ضغوط الحياة اليومية ، وتجدد العضلات ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وتوحيد الذاكرة ، وإطلاق الهرمونات ، ضمن سلسلة من وظائف حيوية أخرى مهمة للجسم.
اقرأ أيضا: 10 عادات لتحسين الاثنين
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الضغط ، ونوبات نفاد الذاكرة في الآونة الأخيرة ، وزيادة فرص حدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، وتقليل التركيز ، وفي بعض الحالات لصالح ظهور / تطور آلام الجسم والصداع. والسمنة والشيخوخة المبكرة.
يوصى بعدم النوم أقل من 5 ساعات على التوالي في الليلة. المتوسط المثالي هو 8 ساعات ، لكن البعض يحتاج إلى وقت أكثر أو أقل. لذا حاول دائمًا جدولة نفسك لتلبية الحد الأدنى لعدد الساعات في الليلة.
2. قطع الاتصال من العالم على الإنترنت
هل لديك شعور بأن المعلومات قد ابتلعتها طوال الوقت؟ هل تشعر بالتعب والقلق باستمرار؟ يمكن أن يكون الكثير من الوقت على الإنترنت ، هل تعلم؟!
في كل مرة نبقى على اتصال على الشبكات الاجتماعية والتطبيقات ، يتم قصفنا بالبيانات: المعلومات من الأصدقاء ، والأخبار ، والمناقشات ، والميمات ، ومقاطع الفيديو ، والصور ، ولا نضع عقولنا كما ينبغي لنا.
عندما تكون الأيام أبطأ ، فإننا نميل إلى أن نكون قلقين بشأن الأخبار الجديدة ، أليس كذلك؟ هذه علامة على أن الوقت قد حان لوضع قدمك على الفرامل.
اقرأ أيضا: الأكل الصحي: العادات والوصفات من أجل حياة أفضل
يستغرق بعض الوقت ، افصل عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر ، واستمتع بأشياء مختلفة. استمتع بيوم واحد في الهواء الطلق ، واخرج لتفعل شيئًا تستمتع به ، اذهب إلى السينما ، وأخيرًا ، اقضي بعض الوقت بعيدًا عن كل هذا الإثارة الافتراضية. سترى كيف سيحدث هذا فرقًا كبيرًا في روتينك!
3. افعل شيئًا تستمتع به حقًا
متى كانت آخر مرة قضيت فيها وقتًا للقيام بشيء تستمتع به حقًا ، دون التزام؟ على سبيل المثال ، قراءة كتاب أو تصوير أو الركض أو ركوب الدراجات أو الذهاب إلى الشاطئ أو الذهاب إلى السينما أو أي شيء آخر تحب القيام به.
إذا لم تقم بذلك بشكل روتيني ، فمن الأفضل أن تكون منظمًا لتغييره. نحن بحاجة إلى القيام بأشياء تخرجنا من الإجهاد اليومي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإننا نميل إلى تراكم هذا الشعور ، الذي يولد الكورتيزول ، وهو هرمون يضر جسمنا.
4. لا تخطي وجبات الطعام
هناك خطأ شائع لأخصائيو الحميات وكذلك أولئك الذين يمارسون الروتين المزدحم وهو تخطي الوجبات. هذا خطأ!
إن تخطي وجبات الطعام يعني أن جسمك لا يتلقى بعض العناصر الغذائية في الوقت المناسب ، مما يجعلك ضعيفًا وغير محفزًا ونعسانًا.
اقرأ أيضا: 20 عادات يجب عليك القضاء عليها من حياتك قبل 30
أيضا ، إذا كنت تفعل هذا من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك أن تفعل العكس. يدرك جسمك أنه يحتاج إلى توفير الطاقة لأن هناك نقصًا في الغذاء وأنه يحتاج إلى حماية نفسه. وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون.
كما أن تخطي الوجبات طويلة الأمد يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري. وهذا هو ، الشرطة لمنع هذا من الحدوث!
إذا كان روتينك محمومًا ، فيمكنك إعداد صناديق الغداء أو تناول وجبة خفيفة دائمًا لتتناولها في الأوقات المناسبة.
5. ممارسة الأنشطة البدنية
قد يبدو كليشيهات ، لكن من المهم جدًا أن تمارس الأنشطة البدنية. إنها ضرورية لحياة صحية.
إذا لم تكن من المعجبين ، يمكنك الحصول على نتائج جيدة من خلال المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. شيء بسيط للغاية ، أليس كذلك؟
اقرأ أيضًا: 10 مواقف بسيطة لمساعدتك على التغلب على انعدام الأمن
يساعد النشاط البدني في التحكم في الوزن ، ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويخفض مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد ، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري ، ويقوي العضلات ، ويقلل من آثار ومخاطر هشاشة العظام ، ويساعد على خفض فرص الإصابة بالاكتئاب نتيجة لإفراز هرمونات الإندورفين والسيروتونين ، من بين العديد من الفوائد الأخرى.
وقبل أي نشاط بدني ، راجع الطبيب لمعرفة ما إذا كان لديك أي قيود ، حسناً؟
6. لا تتعثر مع النظام الغذائي
تحتاج العديد من النساء إلى اتباع نظام غذائي للحصول على ما يعتبرونه الجسم المناسب لهم. المشكلة هي أن هذا يؤدي إلى شيئين: التوتر والقلق غير الضروريين وعدم القدرة على اتباع النظام الغذائي ، لأنه فرض قوي للغاية والميل هو أن المشهور؟ تحدث بشكل متكرر.
يجب أن يكون التركيز دائمًا على الحفاظ على نظام غذائي صحي عن طريق تقليل كمية الأطعمة التي قد تضر بصحتك. تميل القوائم التقييدية المفرطة إلى جعلك مزاجيًا وغير سعيدًا وتمنعك من الوصول إلى هدفك. وقد ثبت بالفعل أن الإفراط في التقييد لا يجعلك تفقد وزنك أكثر من أي نظام غذائي متوازن.
7. تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية
الأطعمة المصنعة تميل إلى أن تحتوي على كمية أكبر من المواد الحافظة والمواد المضافة الكيميائية. على المدى الطويل فإنها تضر الجسم وتميل إلى التسبب في مشاكل خطيرة بما في ذلك تطور الأورام.
تعتبر الأطعمة الطبيعية ، وخاصة الأغذية العضوية ، خيارًا أفضل بالنسبة لك لمن يريد أن يعيش حياة أكثر صحة. أنها غنية بالمواد الغذائية الأساسية ، لذيذة وسوف تساعدك على الحفاظ على إعادة التغذية.
8. حافظ على تركيزك
ما هي أهداف حياتك؟ ماذا تريد لحياتك؟ خذ دورة جديدة؟ ارتفاع في مهنة؟ الحصول على وظيفة جديدة؟ بدء نشاط بدني جديد؟ كتابة كتاب وزرع شجرة؟
من المهم لصحتك أن تركز على تحقيق هذه الأهداف. هذا لأنه كلما انحرفت عنهم أكثر ، كلما زاد ميلك إلى الحزن وبالتالي فتح الباب أمام صحوة المشاكل الأسوأ لاحقًا.
لذلك ، ابحث دائمًا عن طرق لتحقيق أحلامك. أيضًا ، عندما تغزو أحدهم ، ستشعر بالسعادة وستساعد في العناية بصحتك.
9. كن أكثر مع أصدقائك
هل أصدقاؤك هؤلاء الصحابة المدهشون الذين يقفون معك أينما كنت في حاجة إليها؟ فكيف تقضي المزيد من الوقت معهم؟
هذه اللحظات من الاسترخاء مع شركة جيدة ضرورية لك للانفصال عن الإجهاد اليومي والاسترخاء والاستمتاع. كما يساعدك على البقاء على اتصال مع قصص مختلفة واكتشاف أشياء جديدة.
احجز أكثر معهم: تواريخ المنزل ، وجبات الغداء ، العشاء ، الحفلات ، والرحلات. سترى كيف سيساعدك ذلك على الشعور بالسعادة!
10. السفر أكثر
السفر فرحة وهذه العادة يمكن أن تساعد كثيرا لحياة أكثر صحة!
بالإضافة إلى مساعدتك على الاسترخاء والتشتت ، من الجيد أن يعرف عقلك أماكن جديدة. هذا لأنهم يتعلمون: مسارات جديدة ، مسارات سياحية جديدة ، تفاصيل جديدة. هذا يساعد على تحفيز لك!
8 نصائح في علم النفس ستجعلك تفهم الناس (قد 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
