أظهرت الدراسات الحديثة أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء. بشكل مثير للدهشة ، تسبب نقص الرعاية لهذا العضو في مشاكل أكثر من سرطان الثدي. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض التدابير البسيطة في تقليل هذا الخطر. لهذا السبب اخترنا 10 نصائح من شأنها أن تساعدك على العناية بصحة قلبك. التحقق من ذلك.
1؟ وقت الفراغ
لا تتخلى عن أوقات الفراغ. حاول الحفاظ على عادة الخروج مع الأصدقاء والمشاركة في أنشطة ممتعة. الإجهاد هو السبب الرئيسي لارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم. زراعة الصداقات والضحك الجيد يمكن أن تسفر عن نفس الثمار الجيدة لنظام غذائي صحي. لذا استمتع!
2؟ محلول
وتحدث عن أوقات الفراغ ، هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين يحبون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ إذا كنت صديقًا رائعًا للشمس ، استمتع بها. الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، المغذيات الأساسية لجسمنا. يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين ضغط دم غير متحكم به ، لكن 15 دقيقة من التعرض اليومي لأشعة الشمس تلبي احتياجاتنا بالفعل. فقط لا تنسى واقية من الشمس.
3؟ ثمار
نصيحة أخرى يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم هو استهلاك الفاكهة يوميا. يحتوي هذا النوع من الطعام ، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على الحفاظ على الوزن ، على عناصر غذائية تمنع تراكم الدهون في الشرايين ، ووفقًا لدراسات حديثة ، قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25٪.
4 زيت السمك
عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، فاعتمد على مساعدة الأسماك. استهلاك كبسولات أوميغا 3 أو استهلاك لحم السمك يقلل من إنتاج الدهون الثلاثية - وهو نوع من الدهون يسهم في انسداد الشرايين. تشير الدراسات إلى أن تناول أوميغا 3 يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 90٪. لذلك لا تفكر مرتين وتغوص فيه!
5؟ فلفل
وإذا كنت تحب الأكل ، فاستمتع بإضافة المزيد من الفلفل إلى أطباقك. إلى جانب كونه مثير للشهوة الجنسية ، تحتوي هذه التوابل على مادة مضادة للالتهابات تمنع انسداد الشرايين.
6 جوز
بالإضافة إلى الفلفل ، يمكن أن يكون الجوز أيضًا حلفاء عظيمين في الوقاية من أمراض القلب. تساعد دهون الجوز الجيدة على تقوية جدار الشرايين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30٪ ، والمبلغ اليومي المدخول هو 3 جوز.
7 الكركديه الشاي
نصيحة أخرى تساعد على العناية بشكل أفضل بصحة قلبك هي استهلاك شاي الكركديه. 700 مل من هذا المشروب في اليوم له نفس تأثير الأدوية لخفض ضغط الدم. يمكن العثور على الشاي في متاجر الأغذية الصحية.
8 نبيذ
مشروب آخر يساعد في رعاية القلب هو النبيذ. المواد المضادة للأكسدة الموجودة في العنب تحمي القلب من الشيخوخة وتساعد على تقليل الكوليسترول السيئ. ولكن حذار ، كوب واحد في اليوم يكفي.
9 رتب المنزل
بالنسبة إلى النساء اللائي لا يستطعن رؤية الفوضى ، هذه أخبار رائعة. البحوث التي أجرتها جامعة إنديانا إثبات أن مهام التدبير المنزلي اليومية تسهم في حياة أكثر نشاطا. تعتبر عملية تجريف المنزل وتنظيفه لمدة 30 دقيقة على الأقل تمرينات بدنية تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪.
10؟ تنقية الهواء
إذا كنت أنت أو أي شخص في عائلتك يعاني من حساسية من الغبار أو العفن الفطري ، ففكر في استخدام جهاز تنقية الهواء. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، فإن التحكم في أعراض هذا النوع من الحساسية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لأن الجسم ، في محاولة لمحاربة الحساسية ، يسبب التهابًا في الشرايين.
هذه اشارات تحذيريه يرسلها جسمك ان قلبك لا يعمل جيدا .. لا تتجاهلها (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
