كل شهر ، تمر العديد من النساء بالتوتر المؤلم قبل الحيض ومعه ، عادة ما تأتي الأعراض غير السارة مثل التشنجات ، واحتباس السوائل ، والتهيج ، والقلق ، والصداع النصفي ، وآلام الساق وكذلك ألم الثدي.
لكن التخفيف من الانزعاج الناتج خلال هذا الوقت قد يكون أسهل مما تتخيل. يمكن أن يكون النظام الغذائي حليفًا كبيرًا للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية ، حيث أن جميعها تقريبًا لها علاقة مع العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة أو زائدة في الجسم. لذلك ، فقط قم بإجراء بعض التعديلات.
ما يجب تجنبه
من الطبيعي أن تشعر المرأة أثناء الدورة الشهرية (PMS) برغبة قوية في تناول الشوكولاته بسبب القلق والتهيج الموجود خلال هذه الفترة. ولكن في حين أن الشوكولاته لها خصائص مهدئة ، إلا أنها قد تزيد من تفاقم هذه المشاكل. يُنصح أيضًا بتجنب النقانق ولحم الخنزير والأطعمة المعلبة والأطعمة عالية الصوديوم مثل المرق والمرق الإنجليزية. قلل من تناول السكر والمربى والمربى والعسل بحد أقصى مرة واحدة في الأسبوع.
ما لتشمل
قبل حوالي عشرة أيام من الحيض ، يحدث انخفاض في الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 في جسم المرأة. لذلك ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن الأبيض في النظام الغذائي لتقليل أعراض الدورة الشهرية. تفضل المقشود وإصدارات أقل دهنية.
يمكن استبدال الشوكولاتة كمصدر للمغنيسيوم بأطعمة صحية مثل الأناناس والمانجو والذرة والبنجر والخضروات الخضراء. يمكن العثور على فيتامين ب 6 في اللحوم والخميرة والعدس والحبوب الكاملة والبطاطس والموز.
من المستحسن أيضًا استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والفواكه لأنها تساعد في التخلص من هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون المسؤول بشكل أساسي عن الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الجنكه بيلوبا وزيت زهرة الربيع المسائية ، الغنية بالأحماض الدهنية ، يساهم في الحد من التورم.
من المهم أن يكون التغيير في عادات الأكل مصحوبًا بتمارين بدنية يجب ممارستها دائمًا تحت إشراف أخصائي. نصيحة أخرى حول كيفية تخفيف أعراض الدورة الشهرية هي زيادة الماء والعصائر والشاي لمنع احتباس السوائل.
ماذا تأكلين أثناء الدورة الشهرية (أبريل 2024)
- تغذية ، TPM
- 1,230
