10 طرق لمحاربة الأرق التي تعمل حقا

إجبار العقل على الإغلاق بعد يوم طويل وبعد ذلك يفشل ويدخل في حرب مستمرة مع النوم. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا ما يحدث كل ليلة عند النوم.

وحتى عندما يأتي النوم ، فليس مستمراً أو مستقيماً ويستيقظ الشخص عدة مرات في الليل. ثم خلال اليوم ، فإن العائد ليس جيدًا ، لأنه يشعر بالتعب.

قد تكون الحبوب المنومة خيارًا ، لكن الاعتماد عليها ليس جيدًا ويجب ألا تصبح عادةً لأنها لا تعالج الأرق حقًا. لذلك ، المثل الأعلى هو البحث عن طرق طبيعية للنوم. وهنا بعض من هذا العمل:

1. العلاج السلوكي المعرفي

يتعلق جزء كبير من مشاكل النوم بعلاقتك بالنوم. يساعد هذا العلاج في إنشاء نظام يمكنك من خلاله تدريب الجسم على النوم حسب الرغبة. يمكن أن تظهر النتائج في أسبوع واحد فقط ، ولكن يجب أن تلتزم تمامًا بهذه العملية.

2. المغنيسيوم

إنه مكمل رائع يتم استهلاكه يوميًا لأنه يساعد في علاج الصداع وله تأثير مهدئ. إذا ابتلعت قبل وقت النوم ، يمكن أن يساعد في تقليل أفكارك ، استرخاء العضلات والنوم بسهولة أكبر.

اقرأ أيضًا: 10 ملطف طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب

3. زيت اللافندر

الروائح لها العديد من الآثار المؤكدة ، مع الاسترخاء كونها واحدة من الأكثر شيوعا. يكون لللافندر تأثير مهدئ وإذا وضعت بضع قطرات على الوسادة قبل النوم كل ليلة ، فستبدأ في تدريب عقلك على الاسترخاء بعد التعرض للرائحة.

4. شاي فاليريان

إنه شاي شائع للأرق ويعمل حقًا. مجرد كوب من المشروب ، المصنوع من جذور النبات المجففة ، إذا ما تم استهلاكه بالفعل في السرير سيجعلك تشعر بالنعاس الشديد. كما أنه يساعد على الحد من التوتر والقلق ، ولكن يجب تجنبه خلال النهار بسبب آثاره النائمة.

5. العاطفة زهرة الشاي

تعتبر زهرة العاطفة (أو زهرة العاطفة) عظيمة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم والقلق والعصبية والإجهاد وحتى الاكتئاب بسبب آثاره المهدئة. تناول كوب قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل.

6. غاما أمينوبتيريك

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالبًا ما يكون لديهم أيضًا مستويات منخفضة من GABA ، أو حمض غاما أمينوبيريكريك ، وهو ناقل عصبي يقلل من مشاعر التوتر والخوف. يمكن أن يكون لاستهلاك GABA كمكمل تأثير مهدئ على الجسم والعقل.

7. 5-HTP

هذا الدواء الطبيعي ، المسمى 5-هيدروكسي تريبتوفان ، يسبب الجسم لإنتاج المزيد من السيروتونين ، مما يؤدي إلى تنظيم دورات النوم. استهلاكه ، بالإضافة إلى المساعدة على النوم ، مع مرور الوقت سيخلق أيضًا دورة نوم أفضل.

اقرأ أيضًا: ASMR: تحقق من مقاطع الفيديو التي تسترخي حتى تنام

8. التنويم المغناطيسي

لا حاجة للذهاب إلى معالج التنويم المغناطيسي ، ما عليك سوى الحصول على بعض الخيارات الإرشادية على YouTube. إذا كنت تهتم وتصور كل الأشياء التي يقولها الراوي ، فسوف تغفو قبل أن ينتهي التسجيل.

9. بكلتا الأذنين الأصوات

أصوات الأذنين هي ظاهرة دماغية تمزج بين مستوى مختلف من تردد الصوت في كل أذن ، مما يخلق ترددًا مثاليًا للدماغ للعثور على النوم. ويمكنك القيام بذلك باستخدام سماعات الرأس من خلال البحث في قوائم التشغيل بكلتا الأذنين على YouTube والتي يتم توجيهها خصيصًا نحو ليلة نوم جيدة.

10. الاسترشاد التأمل

إذا كان التنويم المغناطيسي يخيفك ، قد يكون التأمل الموجه خيارًا أفضل. ابحث فقط في الإنترنت وسماع الراوي المهدئ يتحدث في استرخاء عميق. هذا مثالي للأشخاص الذين لا يستطيعون التركيز بشكل كافٍ في وقت النوم.

<

على الرغم من أن بعض البدائل الطبيعية لا تزال تواجه بعض الريبة في كثير من الناس ، فهي فعالة للغاية ويتم السعي إليها بشكل متزايد. ولكن قبل البدء ، من المهم استشارة طبيبك ، الذي سيكون قادرًا على تقييم كل حالة والإشارة إلى ما قد يتم اختباره أو لا.

6 طرق فعالة لعلاج الاكتئاب طبيعيا بدون أدوية ! (أبريل 2024)