أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن بشكل صحي يعرف أن الأنظمة الغذائية المتطرفة لا تعمل دائمًا. عندما تنتهي ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تعود الجنيه على المقياس!
الأهم من المرور بتقييد الأكل هو اكتساب عادات جيدة ستأخذك إلى الحياة!
فيما يلي 10 استراتيجيات بسيطة مصممة بمساعدة أخصائي التغذية مارينا دونادي التي ستساعدك على فقدان الوزن أكثر صحة: الحفاظ على الوزن مرة واحدة وإلى الأبد! التحقق من ذلك!
1. الجلوس في المكان المناسب
في الاجتماعات مع الأصدقاء ، ساعة سعيدة وعشاء ، تناول الطعام أكثر مما يجب أمر لا مفر منه تقريبًا. ولكن هناك طريقة واحدة لتجنب الإفراط في تناول الطعام: اختيار المكان المناسب على الطاولة. بشكل عام ، فإن معظم الطعام في المناطق الوسطى. إذن ، ماذا عن اختيار المقاعد الراقية؟ كلما ابتعدنا عن الأشياء الجيدة ، كلما كان من الأسهل مقاومة الإغراء!
2. مشاهدة أقل التلفزيون
يقضي شخص بالغ حوالي خمس ساعات في اليوم أمام التلفزيون. لمعرفة ذلك يجب تجنب هذا! أولاً ، لأن كل ما تفعله تقريبًا بدلاً من مشاهدة التلفزيون سينفق المزيد من السعرات الحرارية. ثم ضع في اعتبارك أنه من خلال الوقوف أمام التليفزيون لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تضغط على المزيد من الطعام طوال اليوم.
3. تناول الطعام في أطباق صغيرة
كان بوفيه الآيس كريم هو الإعداد لدراسة بقيادة براين وانسينك من جامعة كورنيل. أعطيت معلمات التغذية والطلاب الجامعيين أحواض من أحجام مختلفة للخدمة. النتيجة؟ خدم الأشخاص ذوو الأوعية الكبيرة بحوالي 31٪ من الآيس كريم أكثر من المجموعات ذات الأوعية الصغيرة.
هذا هو الدليل الذي تحتاجه لمساعدة نفسك على الأطباق الصغيرة! يعطي تلميذ التغذية مارينا دونادي تلميحًا: ساعد نفسك في إعداد طبق تقليدي لسلطة مورقة جميلة. بالنسبة لبقية الطعام ، يمكنك اختيار طبق أصغر ، مثل الحلوى.
4. تحتاج إلى العرق
هذا أنت متعب بالفعل من المعرفة. لفقدان الوزن ، من المهم ممارسة! بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، والنشاط البدني مليء فوائد القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية. مزيج من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية 5 مرات في الأسبوع مثالية للحفاظ على صحة جيدة.
5. النوم في غرفة باردة
غرفة ذات درجات حرارة منخفضة يمكن أن تحسن نومك وأيضك. بالإضافة إلى تجنب الاستيقاظ من عدم الراحة للحرارة ، فإن غرفة باردة تجعل جسمك يعمل على الدفء لساعات. إنها طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية!
6. شرب النبيذ
تتبعت دراسة في بوسطن أكثر من 19000 امرأة لمدة 13 عامًا تقريبًا ووجدت أن أولئك الذين شربوا جرعة يومية من الكحول حصلوا على رطل أقل من أولئك الذين لم يشربوا أو شربوا الكثير. وزيادة الوزن كانت أقل بين شاربي النبيذ. على الرغم من أن الباحثين لم يكن لديهم تفسير واضح لذلك ، فقد لاحظوا أن الأفراد الذين شربوا كوبًا أو كوبين من النبيذ تناولوا سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
7. كن حذرا عند التحلية
إن استخدام بدائل السكر يمكن أن يخفف من ضميرك ، أليس كذلك؟ لكن احذر! تشير الأبحاث إلى أن الفئران التي تغذت على بدائل السكر ، مثل المحليات ، اكتسبت في النهاية وزناً أكبر من تلك التي تغذت على السكر. يعتقد العلماء أنه نظرًا لأن السكر المزيف لا يحتوي على سعرات حرارية إضافية ، فإن الجهاز الهضمي يتسم بالفوضى ولا يحرق السعرات الحرارية ، مما ينظم كمية الطعام بالطريقة التي سيحدث بها مع السكر الحقيقي. بمعنى آخر ، فإن البديل الأفضل هو تناول كميات صغيرة من السكر الطبيعي ، مثل الزبادي والفواكه.
8. أكل جيدا
اختيار الأطعمة الجيدة هو عامل حاسم لأولئك الذين يبحثون عن فقدان الوزن ويعيشون حياة صحية. توضح أخصائية التغذية مارينا دونادي أن الأطعمة الكاملة تستخدم طاقة أكثر للهضم مقارنة بالأطعمة المكررة. لذا قم بعمل بدائل ذكية: استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني أو العصير الصناعي بالفواكه. على المدى الطويل ، سيكون الفرق في إجمالي الدهون كبيراً.
9. الرهان على الفيتامينات
في دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، كلف الباحثون 96 امرأة بدينة بأخذ مكملات الفيتامينات المتعددة أو مكملات الكالسيوم أو الدواء الوهمي لمدة 26 أسبوعًا. كانت النتيجة مفاجئة: أنهت المجموعة التي تناولت الفيتامينات الدراسة بدهون أقل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا. يقول لويس ج. أرون ، مدير برنامج التحكم في الوزن بمستشفى نيويورك المشيخي: "من الممكن أن يتناول بعض الأشخاص المزيد من المواد الغذائية". وفقًا للخبير ، لا تعد الفيتامينات بالضرورة خطة فعالة لإنقاص الوزن ، ولكنها يمكن أن تساعد في تقليل الحاجة إلى الكثير من الطعام.
10. عين على الحساسية
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية التحكم في الحساسية ، قد يكون زيادة الوزن أمرًا شائعًا.الأشخاص الذين يتناولون مضادات الهيستامين أثقل بحوالي عشرة أرطال من الأدوية غير المدروسة. يمكن أن تحدث المشكلة لأن مضادات الهيستامين H1 (مثل Claritin أو Allegra) تسد الهيستامين في الجهاز المناعي ، والتي تلعب دورًا مهمًا في فقدان الشهية والدهون. ترقب: إذا كنت تعاني من مشاكل الحساسية والأعراض التي تتحكم فيها مضادات الهستامين ، فقد تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية للتعويض.
١٥ حيلة مذهلة وسهلة للغاية مع البطيخ (قد 2024)
- النظام الغذائي ، وفقدان الوزن
- 1,230
