المغنيسيوم هو معدن موجود في الطعام وله العديد من الوظائف المهمة في الجسم ، مثل محاربة إصابات العضلات والتشنج ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتشجيع وظائف المخ الجيدة ، وإنتاج الطاقة والمزيد. .
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بذور اليقطين وعباد الشمس واللوز والبندق والفول السوداني والسبانخ والبنجر والبامية.
بشكل عام ، يوصى بتناول 320 إلى 420 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، والتي يمكن تحقيقها بسهولة باستخدام نظام غذائي صحي.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يتم توضيح مكملات كلوريد المغنيسيوم من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية.
الوظائف الرئيسية للمغنيسيوم
تشرح باولا كروك ، أخصائية التغذية في باتريشيا برتولوتشي لاستشارات التغذية ، أن المغنيسيوم معدن مهم في العديد من التفاعلات الخلوية. على سبيل المثال ، في توليد الطاقة الهوائية واللاهوائية وفي عمليات الاسترخاء وتقلص العضلات.
اقرأ أيضا: 10 فوائد من استهلاك الشوفان
يشرح اختصاصي التغذية أنه مرتبط بنقص المغنيسيوم في تقليل سلامة ووظيفة أغشية الخلايا ، وكذلك في التسبب في أمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والربو القصبي ومشاركة محتملة في الصداع النصفي. ، هشاشة العظام، إدمان الكحول، اضطرابات الجهاز المناعي واضطرابات النوم؟
باختصار ، يمكن تسليط الضوء على ما يلي باعتبارها الوظائف الرئيسية للمغنيسيوم في الجسم:
- يحسن الأداء البدني لأنه يلعب دورًا مهمًا في تقلص العضلات. يساعد على منع ومكافحة تلف العضلات والتشنجات والتعب.
- توازن درجة الحموضة في الدم ، مما يساعد على منع العديد من الأمراض.
- يساعد في حسن سير العمل وصحة الكلى.
- تحفيز وظائف الدماغ ، والمساهمة في حسن سير العمل في الدماغ.
- تحفيز حسن سير العمل في نظام القلب والأوعية الدموية ، ومنع أمراض القلب.
- يساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ (الذي يحفز الدورة الدموية الجيدة ويمنع المرض).
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- الوقاية من مشاكل الأمعاء.
- تقوية جهاز المناعة ، والمساعدة في منع الالتهابات ونزلات البرد وما إلى ذلك
- يكافح الشيخوخة المبكرة لأنه يساعد على تعزيز تجديد الخلايا.
- الوقاية من هشاشة العظام ، لأنه يعمل على تقوية العظام.
- التنظيم الهرموني في النساء وانخفاض أعراض الدورة الشهرية.
- يساعد في الوقاية من الأورام السرطانية.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
تشير باولا إلى أن نقص المغنيسيوم الحاد يرتبط بأمراض أو عوامل تكييف مثل:
- اضطرابات الامتصاص المعوي.
- اضطرابات في التوازن (حالة من الاستقرار يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح لتحقيق توازن الجسم) ؛
- حالات الخسارة المفرطة في أنسجة الجسم أو السوائل أو الشوارد ؛
- فرط العضلات
- التشنجات.
يوضح باولا أن نقص المغنيسيوم الأكثر اعتدالًا لا يظهر العلامات الكلاسيكية لنقص حاد ، ولكن بعض الأعراض ، مثل:
- التهيج والتغيرات العاطفية غير طبيعية.
- تلف القلب والأوعية الدموية.
- الهزات بشكل رئيسي في عضلات الجفن.
- تشنجات ليلية.
- صعوبة في النوم
- عطل في الجسم بشكل عام ؛
- فرط الطمث (زيادة تدفق الحيض) وتشنجات في النساء.
مكملات المغنيسيوم كلوريد
يوضح باولا أن مكملات المغنيسيوم موضحة في الحالات التالية:
- عندما لا يستهلك الفرد مصدر الأطعمة من هذا المعدن ، أو لا يستهلك الأطعمة النيئة ، لأن المغنيسيوم يضيع بسهولة أثناء الطهي.
- عندما يكون الفرد في حالة من التوتر ، سواء الجسدي أو العقلي. يقول خبير التغذية "هذا لأننا نستنفد دائمًا المغنيسيوم في أجسامنا ، خاصة في أوقات التوتر".
- عندما يشير الفحص المخبري إلى نقص التغذية. يقول بولا: "يعتبر قياس المصل أو البلازما أو المغنيسيوم في كرات الدم الحمراء هو المؤشر الأكثر استخدامًا للحالة الغذائية".
على الرغم من أن كلوريد المغنيسيوم يقدم العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنه لا يوصى باستخدامه دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية أولاً.
يقول باولا: "لا توجد أي مشاكل في الاستخدام طالما أن UL (الكمية القصوى) المحددة للمغنيسيوم ، والتي تبلغ 350 ملجم / يوم ، وبالنظر إلى كمية المغنيسيوم المستهلكة من خلال النظام الغذائي".
Gauer Magnesium Chloride من البرازيل مقابل 41،00 ريال برازيلي في Tudo Saúde
كلوريد المغنيسيوم مقابل 28،29 $ في Natue
Meissen Sachets كلوريد المغنيسيوم مقابل 52،53 ريال برازيلي لدى Ultrafitness
كلوريد المغنيسيوم Ifal مسحوق ل 2.28 دولار على الحمية الخام
المغنيسيوم في كبسولات Nutraway مقابل 30.54 دولار في Natue
المغنيسيوم 250mg ل R $ 41،40 على Natue
Vitalab المغنيسيوم كلوريد مقابل 25.80 دولار في Natue
المغنيسيوم كلوريد ميسين ل R $ 32،80 في غير طبيعي
هو بطلان كلوريد المغنيسيوم عموما للأشخاص الذين يعانون من الإسهال ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ويمكن موانع لأولئك الذين يتناولون المضادات الحيوية (لأنه قد يقلل من كفاءة بعض منهم).
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من سهولة الوصول إليه ، لا ينبغي استخدام كلوريد المغنيسيوم من قبل أي شخص. نصيحة طبية مهمة جدا.
مخاطر الجرعة الزائدة والآثار الجانبية
يوضح باولا أن حالات التسمم يمكن أن تحدث بشكل أساسي إذا كان هناك استهلاك للمكملات الدوائية. يقول: "الحد الأقصى للمبلغ المحدد للمغنيسيوم هو 350 ملجم / يوم ، مع مراعاة استهلاك المكملات الدوائية فقط".
يضيف خبير التغذية أن المظهر الأولي للاستهلاك المفرط للمغنيسيوم (من خلال مصادر غير غذائية) هو الإسهال.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى الأكثر خطورة ، والاستخدام غير المناسب لكلوريد المغنيسيوم: الغثيان ، آلام في البطن ، انخفاض ضغط الدم (عندما ينخفض ضغط الدم بشكل منخفض للغاية) ، الخمول (فقدان الوعي مثل النوم العميق) ، الارتباك ، معدل ضربات القلب وضعف العضلات وصعوبة التنفس والسكتة القلبية.
من الجدير بالذكر أنه إذا تم استخدام هذا الدواء بشكل صحيح ، بموجب وصفة طبية أو غذائية ، فلن يمثل كلوريد المغنيسيوم مخاطر صحية ، ولكن فوائده.
ما الذي يؤدي إلى نقص المغنيسيوم وكيفية الوقاية؟
تؤكد بولا أن نقص المغنيسيوم يمكن أن ينشأ عندما لا يستهلك الشخص مصادر كافية لمصادر الغذاء لهذا المعدن. أو حتى في حالة التوتر.
المغنيسيوم هو معدن موجود في معظم الأطعمة بتركيزات متنوعة للغاية ؛ يوجد بتركيزات عالية في الخضار الورقية الداكنة وكذلك في البذور الزيتية والحبوب الكاملة والفواكه المجففة. استهلاك نظام غذائي رتيب ، وانخفاض في الأطعمة المغذية ونقص الأطعمة النيئة في النظام الغذائي يؤدي إلى نقص في هذا المعدن؟ ، يؤكد اختصاصي التغذية.
وبالتالي ، يمكن تسليط الضوء على أنها نصائح رئيسية لمنع نقص المغنيسيوم:
- الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع ، ويفضل أن يكون ذلك بتوجيه من أخصائي التغذية ؛
- تدرج في القائمة خاصة الخضروات المورقة الداكنة والبذور الزيتية والحبوب الكاملة والفواكه المجففة ، وتناول الأطعمة النيئة بشكل عام ؛
- حاول تجنب الإجهاد قدر الإمكان ؛
- قم دائمًا بإجراء الاختبارات التي ينصح بها الطبيب حسب الحاجة ، مع الحفاظ على صحتك محدثة.
لديك الآن فكرة عن أهمية المغنيسيوم في جسم الإنسان وتعلم أن الأكل الصحي المتوازن مرة أخرى هو أفضل طريقة لمنع نقصه ومشاكله الصحية العامة.
أهم أعراض نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان!! ستندهش مما ستراه (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
