عندما يتعلق الأمر باختيار النشاط البدني الذي تمارسه للحفاظ على أجسادهم وصحة أجسامهم ، فإن العديد من النساء يشككن في الجري والمشي.
في الواقع ، كلا النشاطين مثالي لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. بعد كل شيء ، فهي أنشطة الهوائية ، والتي توفر حرق السعرات الحرارية كبيرة.
ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، سيكون مزيجًا من النشاطين ، وتحقيق التوازن بين الوقت في كل واحد والاستفادة من فوائد كل منهما.
ومع ذلك ، لا ينبغي ممارسة أي من هذه الأنشطة ، ولا حتى المشي ، دون رعاية وتوجيه مناسبين.
لذلك ، نقترح عليك ، عند البدء على الأقل ، استشارة اختصاصي التربية البدنية لمساعدتك في أداء هذه الأنشطة البدنية.
يوصي الخبراء بالتناوب بين المشي والجري أثناء التمرين. يُنصح بالسير إلى نقطة معينة ، حيث يمكنك أن ترى أن المشي يزداد إرهاقًا ومن ثم فإن الهرولة مثالية. تشغيل الضوء ، في هذه الحالة ، يمكن أن يكون أقل إرهاقًا من المشي.
من المهم عدم إجبار جسمك على المشي بسرعة كبيرة ، حيث يمكن القيام بهذه الحركات بطريقة خاطئة ، والاعتداء على جسمك والتسبب في الألم الذي ستشعر به أثناء التمرين وبعده.
هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تكون على علم عندما يبدأ المشي السريع في الشعور بعدم الارتياح؟ على سبيل المثال؟ عندما يكون لديك ألم في البطن.
هذه الآلام ناتجة عن زيادة إنتاج حامض اللبنيك وقد تتسبب في توقف الشخص عن ممارسة التمرينات الرياضية لأنها عادة ما تكون قوية للغاية.
لذلك يوصى بالمشي السريع والتناوب البسيط مع كل نشاط كل خمس دقائق.
وبهذه الطريقة يمكنك زيادة وقت التمرين وزيادة فرص فقدان الوزن مع حرق السعرات الحرارية التي يوفرها الجري والمشي.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل الخروج دون توجيه ، لأن هذا قد يكلفك صحتك.
أيهما افضل الجري أم المشي؟ مع د. ابوسعده (قد 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
