أفضل الأنشطة البدنية للنساء من كل الأعمار

هناك الكثير من الحديث في الوقت الحاضر حول أهمية النشاط البدني كوسيلة لمنع حدوث سلسلة من الأمراض ، والحفاظ على لياقة الجسم والحصول على نوعية حياة أفضل. ولفترة طويلة ، هذا العذر؟ أنا لا أحب الصالة الرياضية؟ لم تعد صالحة لأي شخص ، حيث توجد إمكانيات عديدة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة: الأنشطة في الهواء الطلق ، المياه ، دروس الرقص ، المصارعة وأكثر من ذلك بكثير.

لذلك ، فإن التوجه لأي شخص هو إيجاد النشاط الذي يناسبهم والهروب من الخمول البدني! يشير روبرتا بورخيس لاغوارديا ، مدرس التربية البدنية والماجستير في التدريب الرياضي من UFMG ، إلى أن أفضل نشاط بدني هو النشاط الذي يحبه الشخص أكثر من غيره ، لأن هذا النشاط هو الذي سيحفزهم على البقاء ثابتًا في الممارسة.

ولكن إذا كنت لا تزال غير متأكد من النشاط البدني المناسب لك وفي اللحظة التي تعيش فيها ، فقد تساعدك بعض النصائح! أدناه ، يشير الممارسون إلى أنشطة مناسبة للنساء من مختلف الفئات العمرية. التحقق من ذلك!

12-19 سنة

يوضح روبرتا ، كما هو الحال في الطفولة ، أنها فئة عمرية مهمة لتشكيل عادة ممارسة الأنشطة البدنية. توفر الممارسة المنتظمة مزيدًا من الوعي الذاتي للجسم ، مما يجعل من السهل التعامل مع هذا الإحساس المتمايز الناجم عن التغيرات الهرمونية في هذا العصر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الأنشطة البدنية تعمل على تحسين احترام الذات ، والشعور المهم للغاية في هذه الفترة من الهشاشة العاطفية للمرأة؟

يضيف معلم التربية البدنية أنه كلما كان ذلك ممكنًا ، في مرحلة المراهقة ، هل يجب أن تمارس أنشطة بدنية جماعية أو في بيئات بها عدد أكبر من الناس؟ هذا سيسهل التنشئة الاجتماعية للمراهق.

اقرأ أيضًا: 10 تمارين تساعدك على فقد البطن

فيما يلي بعض الأنشطة المقترحة لهذه الفئة العمرية:

1. ألعاب جماعية (كرة السلة ، كرة اليد ، الكرة الطائرة)

تشير Priscila Cesaria ، محترفة Just Fit Academias للتربية البدنية ، إلى أن الرياضة لها فوائد كبيرة ، بما في ذلك: اللياقة البدنية المحسنة ، قدرة الجهاز التنفسي القلبية ، تقوية ، فقدان الوزن ، زيادة المرونة والتنسيق الحركي. "ناهيك عن الفوائد النفسية والاجتماعية كذلك ، مثل معرفة الذات ، وتعلم التعامل مع الاختلافات والشدائد ، وصنع القرار ، والاستباقية ، من بين العديد من الفوائد الهامة الأخرى" ، كما يقول.

ومع ذلك ، فإن الأهم هو أن يتمتع المراهقون بالنشاط الذي تمارسه. يجب أن تكون ممتعة ، لأنه إذا أُجبر المرء على فعل شيء ما ، فهل يمكن أن يكون له عواقب سيئة أخرى؟ ، يضيف بريسيلا.

2. الرقصات

اقرأ أيضا: 12 نصيحة للبقاء دوافع في صالة الألعاب الرياضية

وفقا للمحترفين ، دروس الرقص هي أيضا خيارات رائعة لهذه الفئة العمرية.

يمكن أن يكون الرقص ، الجاز ، رومبا ، زومبا ، فورو ، ذوق ، المحور ، من بين أمور أخرى. هل هناك صالات رياضية توفر هذه الفئات ملاهي ليلية حيوية ومتخصصة للغاية بحيث يمكن ممارسة الإيقاعات؟ ، يعلق روبرتا.

3. الأنشطة الهوائية (المشي والجري)

يشير جومار سوزا ، أخصائي التمارين الرياضية والطب الرياضي ومدير الجمعية البرازيلية لممارسة الرياضة والطب (SBMEE) ، إلى أن الأنشطة الهوائية بشكل عام ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ، موضحة. يقول: "إنها تنتج سيطرة على دهون الجسم ، وتمنع تراكمها ، وتنتج الإندورفين الذي يساعد على تخفيف تشنجات الحيض ، ويحسن أيضًا الحالة المزاجية واحترام الذات".

من 20 إلى 29 سنة

يشير روبرتا إلى أنه عند بلوغ سن الرشد ، فإن الاهتمام بجسم ما؟ غالبا ما يكبر. "بالإضافة إلى ذلك ، تعمل المرأة العصرية وتحتاج إلى التصرف في أنشطة العمل اليومية" ، كما يقول. ويضيف: "في هذه المرحلة (وكذلك في الفئة العمرية من 30 إلى 39 عامًا) ، من الشائع أن تبحث النساء عن أنشطة بدنية أكثر كثافة وأماكن تشعر فيها بالرضا ، حيث يمكنهم تقدير جمالها ونضجها".

اقرأ أيضا: 20 أفضل التمارين لانقاص الوزن

يشير Priscila إلى أن النشاط الأنسب هو النشاط الذي يحب المرء أولاً وقبل كل شيء. يقول: "كل النشاط البدني يجلب الفائدة ، لكن قبل كل شيء يجب أن يكون ممتعًا ، وإلا فلن يولِّد الحضور".

في هذه الفئة العمرية ، وفقًا لبريسيلا ، فإن النقطة التي يجب مراعاتها هي هدف كل امرأة. في هذا السياق ، يقدم المحترفون بعض الاقتراحات:

1. كمال الاجسام

وفقا لبريسيلا ، فإن كمال الأجسام هو خيار رائع خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يبحثن عن "جسم مرقط".

يضيف سوزا أنه من المهم في هذه المرحلة زيادة كتلة العظام من خلال التفكير ليس فقط في الحمل (إن وجد) ، ولكن أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام في المستقبل. في هذا المعنى ، من المثير للاهتمام حقًا ربط كمال الأجسام بالأنشطة الهوائية (مثل الجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك)

2. سباق

تشير بريسيلا إلى أنه إذا كان هدف المرأة هو إنقاص الوزن واللياقة البدنية ، فهناك دلالة كبيرة على ذلك. لقد كان هذا نشاطًا تمارسه العديد من النساء ويوفر العديد من الفوائد الصحية. ناهيك عن أن سباق الشوارع يمكّن صداقات جديدة ، وهو أمر مثير للاهتمام في هذه المرحلة وفي أي مرحلة من مراحل الحياة.

3. تهديداتها

بالنسبة للسيدات اللائي يسعين لفقدان الوزن واللياقة البدنية ، وفقاً لبريسيلا ، فإن ركوب الدراجات بديل جيد أيضًا. إنه نشاط لذيذ ، يوفر العديد من الفوائد الصحية ، مثل الشعور بالراحة ، كما أنه يتيح إمكانية معرفة أماكن جديدة ، ومشاهدة المناظر الطبيعية الجميلة وما إلى ذلك.

4. السباحة

هذا هو أيضا خيار جيد لأولئك الذين يسعون لفقدان الوزن واللياقة البدنية. يشير روبرتا إلى أنه من الخطأ الاعتقاد بأن أنشطة المياه منخفضة الكثافة وبالتالي فهي مناسبة لكبار السن. "يمكن التحكم في النشاط بواسطة المعلم وفقًا لسرعة الفصل ، ويمكن أن يكون نشاطًا عالي الكثافة أو منخفض الكثافة" ، كما يوضح.

5. بيلاتيس

بالنسبة للنساء اللائي يسعين لمزيد من الاسترخاء والرفاهية ، تقترح Priscila أنشطة مثل Pilates.

ولكن أكثر من مجرد تشجيع الاسترخاء ، فإن هذا النوع من النشاط يحسن الموقف ، ويساعد على نحت الجسم ، ويساعد على منع الإصابة ، وهلم جرا.

6. اليوغا

هناك نشاط آخر يُشار إليه بالنسبة للنساء اللاتي يسعين إلى مزيد من الاسترخاء والرفاهية ، وفقًا لبريسيلا ، هو اليوغا.

أسباب جيدة لممارسة اليوغا ، بالطبع ، كثيرة: إنها تحسن من نوعية الحياة (تعزيز الرفاه والصفاء والسلام الداخلي) ؛ يوفر التوازن العاطفي. يحسن الأرق وحتى مشاكل الاكتئاب. يحفز الدورة الدموية. يقلل آلام الظهر. يحسن الموقف ؛ ينشط الجسم والعقل وما إلى ذلك.

7. الجمباز

وفقًا لروبرتا ، فإن فصول التمارين ، التي تُقدم في صالات رياضية مختلفة ، ناجحة جدًا بين النساء. بعض الأمثلة هي: الجمباز الموضعي ، ودروس المؤخرة والساق ، ودروس البطن ، إلخ.

8. المعارك

كانت دروس Muay Thai و Boxing و Jiu Jitsu ناجحة أيضًا بين العديد من النساء ، ووفقًا لروبرتا ، فهي إشارة جيدة.

9. أحذية رياضية

يشير روبرتا إلى أن الرياضة مثل التنس ، على سبيل المثال ، مشار إليها أيضًا. من الجدير بالذكر ، مرة أخرى ، أنه من المهم للغاية بالنسبة للمرأة أن تتوافق مع النشاط الذي تختاره.

10. الدائرة

في حالة وجود وقت قصير ، يبرز جومار سوزا ، هل توجد صالات رياضية متخصصة في الدوائر المزعومة؟ حيث يتم الجمع بين النشاط الهوائي والتمارين المكثفة لتحمل العضلات لمدة 30 دقيقة في اليوم.

11. الجمباز للأمهات مع الأطفال

تشير روبرتا إلى أن هذه الفئة العمرية مازالت فيها العديد من النساء حاملات. الحمل مرحلة حساسة وأكثر حساسية ويتطلب عناية خاصة. يمكن ممارسة النشاط البدني ويجب القيام به ، في هذه المرحلة أيضًا ، بمساعدة أحد أخصائيي التربية البدنية. في هذه الفترة لا يشار إلى أن أداء الأنشطة البدنية عالية الكثافة أو يكون لها تأثير؟

يضيف روبرتا ، بالفعل ، في فترة ما بعد الولادة ، تعد ممارسة الجمباز للأمهات مع الأطفال فرصة رائعة للغاية للمساعدة في العلاقات مع الأطفال ، واحترام الذات (الذي يتم تقليله في بعض الأحيان خلال هذه الفترة) والاستعداد لرعاية الطفل. • يمكن أن يكون هذا النوع من النشاط حلاً رائعًا للأمهات اللواتي ليس لديهن طفل لمغادرة أو مع عدم وجود الكثير من الوقت للبقاء مع طفلهن. يمكن لهذه العلاقة أن تساعد الطفل على أن يكون أكثر نشاطًا بدنيًا وأن يثق في الأم أكثر ، وكذلك توفر لحظة تفاعل بين الأم والطفل. هناك بالفعل بعض صالات رياضية متخصصة في هذا المجال والسوق يميل إلى النمو؟

30 الى 39 سنة

يشير روبرتا إلى أن المؤشرات هي في الأساس نفس المؤشرات المعطاة للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 29 عامًا ، "حيث أن المرأة اليوم لديها أطفال أكبر سناً وانقطاع الطمث لاحقًا" ، كما يقول.

في هذا المعنى ، فإن الاقتراحات الرئيسية للأنشطة هي:

1. الجمباز

يتم تقديم دروس الصالة الرياضية اليوم في معظم الصالات الرياضية وناجحة للغاية بين النساء.

2. المعارك

كما يتم تقديم دروس Muay Thai و Boxing و Jiu Jitsu اليوم في العديد من صالات الألعاب الرياضية وتزيد من إمتاع النساء.

3. أحذية رياضية

التنس هي رياضة مناسبة للغاية للنساء وتقدم العديد من الفوائد الصحية ، وهي خيار جيد وممتع للغاية لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

4. كمال الاجسام

يشير بريسيلا إلى أنه في هذه الفئة العمرية (من 30 إلى 39 عامًا) ، لم يعد الجسم يتمتع بنفس القوة كما كان من قبل. في أغلب الأحيان ، يبدأ الترهل في الظهور وتبدأ المرونة في التناقص. كثير من النساء ثم تشعر بالقلق إزاء جماليات ونوعية الحياة. نبدأ في الحصول على الخسائر الأولى من وجهة النظر الجسدية والهرمونية والتمثيل الغذائي؟

بناء الأجسام ، حسب المحترف ، هو خيار رائع لأنه يحسن الجزء الجمالي ، ويساعد أيضًا على إبطاء الخسائر الأيضية والهرمونية والجسدية. "إنه يساعد على منع ترقق العظام والتهاب المفاصل والسكري وارتفاع ضغط الدم" ، يشرح.

يضيف بريسيلا أن كمال الأجسام يساعد أيضًا في تحسين الموقف ، لأن معظم حالات آلام الظهر ترتبط بضعف العضلات وعدم المرونة. "لذلك ، يشار إلى العمل بالوزن في هذه الحالات ، لأن العضلات (التي تدعم العظام) تصبح أكثر مقاومة" ، كما يقول.

5. الأنشطة الهوائية (المشي والجري)

مرة أخرى ، تلعب الأنشطة الهوائية دورًا أساسيًا ، كما يشير سوزا. "الآن أكثر في السيطرة على الدهون الزائدة وحماية كتلة العظام" ، كما يقول.

6. الجمباز للأمهات مع الأطفال

في فترة ما بعد الولادة ، إذا كان ذلك مناسبًا ، تعد رياضة الجمباز للأمهات اللائي لديهن أطفال فرصة عظيمة. يساعد في العلاقات مع الأطفال ، واحترام الذات والاستعداد لرعاية الطفل.

كما يوضح روبرتا ، فإن هذا النوع من النشاط يمكن أن يكون أيضًا نصيحة جيدة للأمهات اللاتي ليس لديهن طفل للمغادرة أو ليس لديهم الكثير من الوقت للبقاء مع أطفالهن.

40 إلى 49 سنة

يوضح روبرتا أنه في هذا العصر ، يخضع الجسم بالفعل لتباطؤ الأيض ، كما أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على التصرف في الحياة اليومية ، والأداء السليم للجسم ، واحترام الذات ، ونوعية الحركة.

بعض الأنشطة المقترحة لهذه المرحلة هي:

1. المشي

يشير بريسيلا إلى أنه في منتصف العمر ، يشار إلى برامج الأيروبيك والعضلات ذات الشدة المعتدلة على الأقل ، 30 دقيقة في اليوم ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. ومثال عظيم هو المشي.

تشير روبرتا إلى أن النشاط البدني الأكثر شيوعًا في هذا العصر هو المشي ، لأنه رخيص ويمنح النساء الفرصة لرعاية وقتهم. "لكن هذا لا يعني أن هذا النشاط يتطلب عناية أقل ولا يتطلب مراقبة أخصائي التربية البدنية" ، يحذر.

2. كمال الاجسام

تشير بريسيلا إلى أن كمال الأجسام لا يزال خيارًا جيدًا للنساء في هذه الفئة العمرية ، حيث إنه يساعد على إبطاء الخسائر الأيضية والهرمونية والجسدية. فهو يساعد على منع ترقق العظام والتهاب المفاصل ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم ويمكن ممارسته بشكل أقل كثافة وبأحمال معتدلة ، اعتمادًا على خصوصيات كل امرأة؟

يقترح سوزا استمرار الأنشطة الهوائية وزيادة تمارين التحمل العضلي. يقول: "في هذه المرحلة ، تبدأ العديد من النساء في إجراء الاستعاضة عن الهرمونات وتجنب الآثار الجانبية المحتملة مثل تراكم الدهون في الجسم وتغيرات القلب والأوعية الدموية ، تلعب التمارين دورًا رئيسيًا".

50 وما فوق

يوضح روبرتا أن الجسم يبدأ من عمر 50 عامًا في أن يصبح أكثر هشاشة ، لكن النشاط البدني المنتظم يساعد بشكل أساسي في منع التباطؤ الأيضي ، وفقدان كتلة العضلات ، ويساعد في جودة الحركة ، وبالتالي يساعد في تجنب الاصابة.

بشكل عام ، فإن أهداف ممارسة النشاط البدني بانتظام للسكان من هذه الفئة العمرية هي ، كما يشير البروفيسور روبرتا:

• صيانة صحية
• الحفاظ على و / أو استعادة الاستقلال الأساسي لأنشطة الحياة اليومية ؛
• تخفيف الألم.
• منع وتصحيح التشوهات.
• الحفاظ على التنقل المشترك الضروري لأداء الأنشطة الأساسية ؛
• استعادة أو الحفاظ على التوازن والتنسيق الحركي ؛
• تحسين والحفاظ على tropism ولون العضلات.
• تحسين قدرة الجهاز التنفسي القلبية.
• تخفيض الدهون الثلاثية.
• خفض ضغط الدم.
• الحد من ميل عدم انتظام ضربات القلب عن طريق انخفاض حساسية الأدرينالين.
• زيادة حساسية الخلايا للأنسولين.
• تحفيز لزيادة سرعة الاستجابات الهرمونية والمناعية ؛
• تقليل الدهون في الجسم بسبب ارتفاع الإنفاق من السعرات الحرارية.
• الميل لزيادة معدل الأيض عن طريق زيادة كتلة العضلات.
• أنه يعمل في الوقاية من الأمراض ، وتحسين عوامل الخطر لتطور الأمراض المختلفة.

بهذا المعنى ، إليك بعض الاقتراحات المتعلقة بالأنشطة الأكثر ملاءمة لهذه الفئة العمرية:

1. الأنشطة المائية (مثل التمارين الرياضية المائية ، السباحة)

في هذا العصر ، كما يشير روبرتا ، لا يُشار إلى أن الأنشطة عالية التأثير يتم تنفيذها ، حيث تقل كثافة العظم وقد يتسبب ذلك في حدوث إصابة. لذلك ، من الشائع جدًا العثور على نساء يؤدين أنشطة في البركة ، كما في البيئة المائية يصبح التأثير أقل.التمارين الرياضية المائية والسباحة هي الأنشطة الأكثر شعبية ، ولكن اليوم هناك أيضا أنشطة الركض وركوب الدراجات في الماء؟

تشير بريسيلا إلى أن التمارين الرياضية المائية والسباحة ممتعة وآمنة. ويقول: "إنها أيضًا أنشطة هوائية تساعد في اللياقة البدنية والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية".

2. كمال الاجسام

العديد من النساء في هذه الفئة العمرية قد انضمت أيضًا إلى كمال الأجسام والذي ، وفقًا لبريسيلا ، هو نشاط يقوي بنية الجسم بأكملها.

يشير سوزا إلى أنه من المثير للاهتمام الحفاظ على التمارين الرياضية ، بما في ذلك تمارين التأثير مثل الجري ، طالما لا توجد مشاكل في مفاصل الورك والركبة ، وتلك التي تحمل القدرة على التحمل العضلي لتقليل خطر الكسور بسبب هشاشة العظام المحتملة وهشاشة العظام المحتملة. .

3. التدريب الوظيفي

هناك نشاط آخر مطلوب للغاية ، وفقًا لروبرتا ، وهو التدريب الوظيفي. يوجد حاليًا العديد من المتخصصين في التربية البدنية يعملون في هذا المجال. "هذا النوع من التدريب خاص بهذه الفئة العمرية ويساعد الناس على الحفاظ على قوة العضلات ومرونة العضلات ، وكذلك مرونة المفاصل الجيدة وبالتالي الحركات اللازمة لاستقلال يومي مع نوعية الحياة" ، كما يقول. .

يضيف روبرتا أنه ليس من الشائع إيجاد المزيد من كبار السن الذين يعتمدون على أفراد الأسرة؟ لقد نما عدد السكان الحاليين كبار السن وبنوعية حياة جيدة. السيدة العجوز اليوم تلتقي بأصدقائها في النادي ، وتذهب لتناول العشاء مع أسرتها ، وتذهب إلى العروض ، وتسافر وتلعب مع أحفادها. وفي هذا السياق ، يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على كل هذا المزاج؟

4. قاعة الرقص

ماذا عن المراهنة على الرقص في قاعة الرقص ؟! يقدم الرقص فوائد قد تكون أكبر في هذه الفئة العمرية ، لأن هذه الطريقة تتناسب تمامًا مع احتياجات وشروط هذا العصر. من الضروري تحسين نوعية الحياة ، وليس أفضل من الأنشطة البدنية التي تعمل في الجسد والروح؟ ، يسلط الضوء على بريسيلا.

يؤكد المحترف أن الرقص ، كنشاط بدني ، يساعد في تقوية العضلات والتنفس والتوازن. يقول: "إنه يعمل أيضًا على القضية الاجتماعية (حيث يتم ممارستها عادةً في مجموعات) ، لذلك يبقي العقل نشطًا ويساعد على منع الاكتئاب ، وهو أكثر شيوعًا من هذا العصر".

الفوائد الرئيسية للنشاط البدني العام

بالتأكيد لا يوجد نقص في الأسباب الجيدة لممارسة الرياضة باستمرار! يشرح روبرتا أن النشاط البدني المنتظم يوفر معظم الفوائد. يقول: "في الأساس ، يمكننا استدعاء الأنشطة البدنية المنتظمة للنشاط البدني التي تتم على الأقل 3 مرات في الأسبوع و 30 دقيقة على الأقل يوميًا".

فوائد النشاط البدني المنتظم كثيرة ، وكمثال على ذلك ، يستشهد روبرتا ببعض:

يتحكم في وزن الجسم: تساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم على إنفاق السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تخزينها في صورة دهون كمصدر للطاقة للحفاظ على حركة الجسم أو حتى استقلاب الدهون المتراكمة. "إن الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية يساعد في استقلاب احتياطيات الطاقة المختلفة ، وبالتالي فهو الأنسب لفقدان الوزن ولون العضلات ، أي تقليل الدهون في الجسم" ، يضيف معلم PE.

يحسن الصحة المعرفية (العقلية): النشاط البدني المنتظم يساعد في منع القلق والتوتر والاكتئاب. "يحصل الجسم على مزيد من الطاقة ، مما يجعل الشخص أكثر ثقة ، وبالتالي أكثر سعادة مع نفسها" ، يوضح روبرتا.

يحسن الصحة البدنية: النشاط البدني المنتظم يحسن أداء الجسم ككل. هذا لأنه يزيد من كثافة العظام. يحسن تنغيم العضلات. يحسن الموقف والتنسيق ؛ يزيد من التهوية الرئوية. يخفض ضغط الدم ويستريح معدل ضربات القلب. يحسن عمل الجهاز المناعي والهرموني. يحسن مرونة المشترك ، والتوازن والمقاومة من الممارسين؟ ، يسلط الضوء على المعلم.

يمنع المشاكل الصحية العامة: فهو يساعد على الوقاية والسيطرة وأحيانا حتى من خطر الاصابة بأمراض مزمنة وحادة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التنفسية وهشاشة العظام ، من بين أمور أخرى. "هناك بالفعل دراسات تثبت مقاومة المقاومة حتى للسرطان" ، يضيف روبرتا.

الرعاية الأكثر أهمية عند ممارسة الرياضة

بغض النظر عن عمر المرأة ونوع النشاط الذي تختاره ، من المهم جدًا أن يكون لديها إرشادات مهنية لممارسة الرياضة.

يقول بريسيلا إن أي نشاط بدني يجب أن يسترشد به متخصص في التربية البدنية.• المحترف في هذا المجال هو الشخص الوحيد الذي سيعرف كيفية تقييم التمارين ووصفها وفقًا لأهدافك واحتياجاتك ، وسيعرف كيفية تنظيم حجم كل شدة وحجمها. هل ستجتاز كل الإحداثيات ، وتقلل من خطر الحوادث؟

يشدد روبرتا على أن النشاط البدني يجب أن يبدأ دائمًا بكثافة منخفضة إلى حد كبير ، ولكي يحدث هذا بشكل صحيح ، لا غنى عن رصد أخصائي التربية البدنية ، بصرف النظر عن النشاط البدني الذي تم اختياره لهذه الممارسة.

بالإضافة إلى ذلك ، يضيف روبرتا ، ينبغي دائمًا الجمع بين النشاط البدني المنتظم والترطيب الجيد والتغذية. "حسب العمر والوضع البدني الأولي ، من الضروري إجراء تقييم طبي ومتابعة مع خبير التغذية" ، كما يقول.

"مما لا شك فيه أنه من المهم أيضًا أن نتذكر أن كل نشاط بدني يتطلب ملابس وأحذية مناسبة للنشاط" ، يخلص البروفيسور روبرتا.

لذا ، فأنت تعرف: اكتشف نشاطًا بدنيًا يناسبك وتمتع بكل المزايا التي يمكن أن تقدمها!

الرياضة - تمارين للمبتدئين (أبريل 2024)