ما لتناول الطعام في الليل

عندما نتوقف عن التفكير في نظامنا الغذائي ، قم بتغيير موقفنا لصالح صحتنا ، خاصة عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن ، حيث يقرر الكثير من الناس خفض الطعام ، وخفض الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، والقضاء على العشاء ، إلخ. وهل هذه المواقف صحيحة؟

التماس اختصاصي تغذية في هذه الأوقات أمر مهم للغاية. مع مرافقة أخصائي التغذية ، يتم إعداد نظام غذائي وفقًا لروتينك وجسمك واحتياجاتك ، مما يضمن تناول طعامك بشكل متوازن وخالي من المخاطر.

من المعروف بالفعل أن عملية الأيض لدينا في الليل تميل إلى أن تكون أبطأ ببساطة لأننا نتباطأ ببطء ، مع نشاط أقل ، وتفهمنا النفسية الخاصة ، عن طريق التعود على ذلك ، أنه عند الفجر لحظة للراحة.

التحذير هو أنه ليس لهذا السبب سنتوقف عن الأكل ليلا ، بعد كل شيء مثالي هو تناول الطعام كل ثلاث ساعات. الغذاء هو مصدر الطاقة لدينا والتمثيل الغذائي يحتاج إلى التحفيز للبقاء نشطا (حتى بوتيرة أبطأ).

التغذية الليلية ليست محظورة. انه ضروري. ولكن يجب القيام به بشكل صحيح. يوصى في نهاية اليوم بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والخالية من الدهون والتي يمكن هضمها بسهولة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والسكر.

وقت آخر وجبة في اليوم مهم أيضًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون العشاء حتى الساعة 8:30 مساءً ، حيث أن أجسامنا لا تزال في نشاط مرتفع نسبيًا. لأولئك الذين بدافع الضرورة؟ العمل الليلي ، والسفر؟ أو حتى عن طريق الاختيار ، الحفاظ على مستوى مع أوقات مختلفة للنوم والاستيقاظ ، من الناحية المثالية آخر وجبة قبل النوم قبل 3 ساعات على الأقل ، وهو الوقت الذي يستغرقه جسمنا لعملية الهضم الكاملة.

ولكن ماذا يجب أن نأكل لتناول العشاء بعد ذلك؟ سلطة طازجة ، شوربة دجاج بالخضار ، توست ، شاي ، جبنة ميناس ، صدر ديك رومي ، إلخ.

فيما يلي وصفة خفيفة للأطباق التي يمكن استخدامها في ساندويتش طبيعي. طعام رائع لتناول العشاء:

• 250 غرام من الريكوتا (قد يكون المعتدل موجود في السوق)
• 3 جزر مطبوخة (200 غرام) ؛
• 2 مقشر الثوم الخام.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز المعالج ؛
• 2 ملعقة كبيرة بقدونس
• ملح حسب الرغبة

طريقة التحضير:

• تغلب على جميع المكونات في الخلاط.

العائد: 28 ملعقة كبيرة 25 غرام.

استخدم ملعقة كبيرة (25 غرام) على طبقين من الخبز الكامل الدسم والسلطة. كل 25 غرام يقدم ما يقرب من 20Kcal. السندوتش الكامل يقدم 122 كيلو كالوري.

الاكل بعد الساعة 8 بالليل يزيد الوزن و عادة تناول الطعام ليلا (مارس 2024)