عملية مثالية قبل بدء أي نوع من النشاط البدني ، يكون التمدد مسؤولاً عن الاحماء وإعداد الجسم للجمباز. وهو أيضًا الشخص الذي يتجنب الإصابات قبل التمرين وأثناءه وبعده ، وبالتالي فإن لديه وظيفة حاسمة لصحة العضلات. "إنه يمنع انحناء العمود الفقري ، ويجلب الرفاهية ويوفر الراحة في أداء الأنشطة البدنية" ، يوضح أستاذ التربية البدنية سيرجيو روجريو.
لكن القيام بذلك دون توجيهات مهنية يمكن أن يتسبب في تلف العضلات ، والذي يسبب ألمًا شديدًا ويضر العمود الفقري. • إذا كان الشخص يعمل دون توجيه من شخص ، على سبيل المثال ، فقد يمارس التمارين بشكل خاطئ وله ألم عضلي فظيع. لذلك ، لا شيء لاستخدام الصالة الرياضية دون توجيه؟ ، يوصي المعلم.
أسلحة
ممارسة شائعة جدا في التمدد هو تمديد ذراعيك إلى أعلى. يقول روجريو: "هناك أشخاص لا يمدون الذراع تمامًا ، مما قد يسبب ألمًا في منطقة الرقبة والكتف". لذلك ، مد الذراع بالكامل حتى تكون الأيدي في أعلى الرأس.
أكتاف
الشيء الصحيح هو أن تمد بكامل ذراعك الأيسر على صدرك وأن تمسكه بيدك اليمنى. "هذا التمرين لا يمكن أن يجعل ذراعيك ينحني. هل يجب أن تبقيها مستقيمة تمامًا حتى تشعر بأن ذراعيك وتمتد إلى الخلف؟
إلى الوراء
خلف جسمك ، اربط يديك معًا واربط صدرك للأعلى. يفشل الكثيرون أيضًا في وضع صدرهم للأمام وينتهي الأمر بإتلاف العمود الفقري. يقول روجريو إن الشيء الصحيح هو إبقائها منتصبة؟
الساقين
لتسخين وتمديد ساقيك ، امسك ساق واحدة بيد واحدة حتى تلامس قدمك المؤخرة. • عدم وجود توازن ينتهي يضعف الإمتداد. لتجنب الإصابة ، انظر إلى نقطة على الأرض ستمنحك التوازن الذي تحتاجه. يقول المعلم إن السقوط خلال هذا التمرين يمكن أن يؤدي إلى ألم في الساقين وعقبه.
قدم
من أجل تعزيز ما يسمى "بطاطس الساق" ، يوجه المدرب الشخصي ومعلمو التربية البدنية تعليمات إلى الصعود على كرسي مع الجزء الأولي من القدم ، وتشكيل حركات صعودا وهبوطا. "أنا أقول مرة أخرى: إذا قام الشخص بهذا التمرين دون أن يكون مستقيماً ، فإنك تخاطر بإلحاق أضرار في العمود الفقري بأكمله ، وتسبب في ألم عضلي رهيب" ، يحذر روجريو.
قد يؤدي التمرين أو التمدد باستخدام الأحذية غير المناسبة إلى تلف العمود الفقري. لا يرتدي زحافات أو صنادل أو أي نوع آخر من الأحذية التي ليست مثالية للجمباز. هل تفضل أكثر راحة على الإطلاق؟
العنق
يمكن أن يؤدي قلب الرقبة إلى اليسار واليمين بحدة إلى حدوث إصابات خطيرة للغاية. يعتقد الكثير من الناس أن تحريك الرقبة يزداد بسرعة. هذه خرافة وهي ضارة تماما. ضع في اعتبارك أن التمرين الجيد يجب أن يتم بعناية وببطء أمر ضروري لكفاءة الجمباز ، كما يقول المعلم.
كيفية القيام تمتد في المنزل
بعد التمدد بشكل صحيح ، قم بتمارينك الروتينية. لا تنس أن أداء الأنشطة البدنية بتوجيه من المحترف يعزز النتيجة. تذكر أن كونك رطب بشكل جيد يمكّن من مقاومة أكبر أثناء التدريب ، وبالطبع يجلب المزيد من الصحة لحياتك اليومية.
هل التاتو أو الوشم المؤقت حلال ام حرام و لماذا؟ (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
