أن يكون الأكل الصحي واتباع نظام غذائي دون الحاجة إلى الشعور بالجوع ، تحتاج إلى القيام بالتعليم الغذائي ، واستبدال بعض الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية بأطعمة خفيفة.
الكثير من الناس يتجعدون عند سماع ذلك ، غير مدركين لذلك النظام الغذائي الخفيف أنها لا تحتاج ويجب ألا تتكون فقط من السلطة. إنه ممكن استبدال الغذاء من قبل الآخرين الذين يرضون الجوع وحتى الآن يجلبون العديد من الفوائد الصحية.
اتخاذ خيارات جيدة لتناول الطعام
فطور
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك حاول أن تستهلك الأطعمة الخفيفة والصحية وإعطاء شعور بالشبع. يُفضل تبديل الخبز للحصول على الخبز المحمص الكامل مع اللبن الرائب أو شريحة من الجبن الأبيض.
الفواكه مغذية وكبيرة لمرافقة الوجبة الأولى من اليوم. يمكن أن تستهلك في شكل عصائر أو سلطة فواكه. تجنب إضافة السكر أو القشدة أو الحليب المكثف إلى سلطة الفاكهة ، تفضل السكر الطبيعي. إذا كنت تريد إضافة مكملات ، فقم بإضافة دقيق الحليب أو دقيق الشوفان أو الجرانولا أو الحبوب الأخرى لجعل سلطة فواكهك أكثر ذوقًا.
يعد شريط الحبوب أيضًا بديلاً رائعًا للحفاظ على وجبة الإفطار صحية ، خاصة في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها وقت للاستمتاع بتناول وجبة أكثر تفصيلاً.
يجب استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على كمية أقل من الدهون المشبعة ، والتي تزيد من مستويات الكوليسترول السيئ. يساعد الزبادي الطبيعي في حسن سير العمل في الجسم وهو خيار جيد لمن يعانون من عدم تحمل الحليب. عند تناول كوب من القهوة أو الشاي ، تجنب استخدام السكر واستبدله ببضع قطرات من التحلية.
غداء
لتناول غداء أكثر صحة ، حاول أن تستهلك أطباقًا أكثر لونًا. يمكنك أن تأكل القليل من كل شيء طالما أنك لا تبالغ فيه. يُفضل تناول الكثير من الخضروات المحنطة والصلصات الطبيعية واستبدال الأرز التقليدي بالأرز البني والفاصوليا السوداء بالأبيض أو الكاريوكا.
يمكن استبدال اللحوم الدهنية بشرائح اللحم المشوية والملح المكرر لملح البحر والأطعمة المقلية للشواء. تغيير الزيت النباتي لزيت الزيتون ، إما لموسم السلطة ، وكذلك لإعداد وجبات ساخنة والأطعمة المقلية. بالإضافة إلى كونه أكثر صحة ، فإن إدراج زيت الزيتون في وجباتك يساعد في مكافحة العديد من المشاكل الصحية.
تجنب الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية والكحولية. تفضل العصائر الطبيعية بدون سكر أو شرب الماء.
وجبات خفيفة بين الوجبات
حتى لا تشعر بالجوع طوال اليوم ، فإن الراحة كل ثلاث ساعات مثالية. إن تناول وجبات خفيفة صغيرة لا يساعد في الإفراط في تناول الوجبات لذلك عندما تحصل على الرغبة في تناول بعض الوجبات السريعة ، يمكنك التحكم في نفسك ومحاولة تحويل الأطعمة ذات السعرات الحرارية إلى الأطعمة الصحية.
تناول الفاكهة ، واللبن الزبادي مع الجرانولا والحبوب ، وحبوب الحبوب ، والجيلاتين ، والكعك الكامل الدسم أو ساندويتش طبيعي. تجنب السكريات قدر الإمكان ، ولكن إذا كانت هذه مهمة مستحيلة تقريبًا ، فحاول تناول الطعام بطريقة محكومة.
بدلا من مهاجمة مربع الحلوى ، كن راضيا عن واحد فقط. لا تأكل حزمة ملف تعريف الارتباط الكاملة ، فقط وحدتين ضروريتين لقتل الرغبة. بدلاً من تناول قطعة كبيرة من الكعكة ، استبدلها بشريحة رقيقة.
عشاء
في العشاء ، تناول وجبات خفيفة ، مثل وجبة خفيفة طبيعية أو سلطة كاملة. يمكن المراهنة على طبق أكثر تفصيلاً ، لكن يتم تقديمها دون مبالغة. استبدل اللحوم الدهنية باللحوم المشوية والمعكرونة الأخف مع المرق الطبيعي ، كل ذلك لمنعك من الشعور بالثقل.
للحلوى ، تفضل الفواكه. لديهم السكر الطبيعي ، الذي يروي الرغبة في تناول الحلويات السعرات الحرارية للغاية.
5 علامات تدل إلى أن النظام الغذائي الخاص بك يؤثر على صحتك (أبريل 2024)
- الغذاء ، الحمية
- 1,230
