يمكن للنوم الليلي الجيد أن يحقق فوائد أكثر مما قد تظن. لا يمكن للنوم أن يعالج المرض أو يمنع حدوث أزمة قلبية ، لكن النوم لفترة كافية قد يساعدك على منع مجموعة من المشكلات الصحية. تحقق من بعض هذه المشكلات التي يمكن أن يتحسن فيها النوم الجيد:
- زيادة الوزن
عندما تشعر بالراحة ، لا تحتاج إلى الاعتماد على سعرات حرارية إضافية للحصول على مزيد من الطاقة. يرتبط الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم بمعدل منخفض للدهون في الجسم. في دراسة حديثة ، وجد الباحثون أن المرأة الشابة ، التي تتراوح من أقل من 60 دقيقة إلى النوم إلى النوم وتنام ما بين 8 إلى 8 ساعات ونصف في الليلة ، لديها أدنى معدلات الدهون في الجسم. كما وجدت دراسة أخرى أن الأطفال الذين ينامون أكثر يستهلكون سعرات حرارية أقل ، وأن البالغين الأكثر راحة يختارون أجزاء أصغر من أولئك الذين لا ينامون جيدًا. يوضح كل هذا البحث العلاقة بين هرمونات النوم والجوع المنظمة. - خطر مرض السكري
قد تكون التغيرات في الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية مرتبطة بمخاطر أخرى ناجمة عن ساعات النوم القصيرة: داء السكري من النوع 2. وفي عام 2012 ، وجدت دراسة أن النوم لبضع ساعات يضعف بشكل كبير الطريقة التي تستجيب بها الخلايا الدهنية لفقدان الدهون. الأنسولين. حساسية الهرمونات تنخفض بنسبة تصل إلى 30 ٪ ، وهو نفس معدل السمنة أو مرضى السكري. - الرغبة الجنسية منخفضة
يفقد الرجال والنساء الاهتمام بالجنس عندما يكونون نائمين. قد لا يكون سبب عدم الشعور بالطقس مؤشرا على التعب فقط ولكن أيضا اختلال وظيفي هرموني. حقق البحث في العلاقة بين النوم وهرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وأشار إلى أن قلة النوم تقلل من مستوى هذا الهرمون ، مما يقلل الرغبة الجنسية. - انخفاض الذاكرة
عندما يتعطل النوم ، تكون واحدة من أهم المراحل ، نوم الريم ، محدودة. تحدث دورات الدماغ داخل وخارج حركة العين السريعة طوال الليل ، ولكن أطول فترة تحدث في وقت الاستيقاظ. تكمن مشكلة تعطيل هذه المرحلة من النوم في أنها مرتبطة بتحسين التعلم والذاكرة. حتى قيلولة سريعة قادرة بالفعل على تحسين الذاكرة والانتباه والتعلم والتركيز. - نزلات البرد المتكررة
تشير دراسة أجريت في عام 2009 إلى أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في اليوم أو أكثر أقل عرضة للإصابة بنزلة برد من الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة. - خطر السكتة الدماغية
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من ست ساعات في اليوم هم أكثر عرضة لأعراض السكتة الدماغية أربع مرات ، حتى بين الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن وليس لديهم تاريخ من السكتة الدماغية. - خطر السرطان
العلاقة بين النوم ومخاطر السرطان هي علاقة معقدة أخرى. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن المصابين بمرض سرطان القولون والمستقيم ينامون أقل من ست ساعات في اليوم. في عام 2012 ، وجدت دراسة استقصائية أن النساء المصابات بسرطان الثدي الذين ينامون أيضا أقل من ست ساعات كانت لديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان عدواني. أحد الباحثين ، الدكتور لي لي ، يوضح أن "التدخل الفعال لزيادة وقت النوم وتحسين نوعية النوم يمكن أن يكون وسيلة للحد من المخاطر".
بوضوح - د/ هبه قطب نصائح للمتزوجين .. عدم ممارسة العلاقة الجنسية بعد الأكل الأنسب قبل الاكل ؟ (أبريل 2024)
- نوم
- 1,230
