تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية

الحفاظ على نظام غذائي جيد أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية. ولكن لكي ينمو الطفل قويًا وصحيًا ، يجب أن تمتد الرعاية الغذائية إلى فترة الرضاعة الطبيعية.

كل شيء تأكله الأم يذهب إلى الطفل من خلال الحليب. لذلك ، فإن تناول الطعام الصحي والعناصر الغذائية الضرورية يوفر فوائد لكل من الأم والطفل.

أحد شواغل النساء بعد الولادة بفترة وجيزة هو التخلص من الأوزان الزائدة المكتسبة أثناء الحمل ، ولهذا السبب ، ينتهي الأمر بالكثير منهن بالوجبات الغذائية المجنونة التي يمكن أن تلحق الضرر بصحتهن. من الناحية المثالية ، يجب على الأمهات الجدد اتباع نظام غذائي جيد التصميم غني بالأطعمة التي تعد مصادر للبروتين والكالسيوم والحديد.

فواكه مثل البرتقال والبطيخ والتفاح والخوخ والخوخ والحبوب الكاملة لا يمكن أن تفوتها قائمة الرضاعة الطبيعية الصحيحة.

يجب أيضًا استهلاك الحليب ومنتجات الألبان ، ولكن فقط في الإصدارات الخالية من الدهون ، والتي يمتصها الجسم بسهولة أكبر.

للمساعدة في إنتاج كمية الحليب التي يحتاجها طفلك ، اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.

كائن الطفل يتوافق مع التغذية المصنوعة من حليب الأم. لذلك ، لتجنب الانزعاج عند الطفل مثل التشنّجات وقلة النوم والإسهال والغاز باستمرار ، من الضروري تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الصودا والشاي والقهوة والشوكولاته إلى أقصى حد ممكن.

قم أيضًا بتخفيف استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البهارات مثل الفلفل والثوم والقرفة وحليب الأبقار وفول الصويا والبيض والفاصوليا والقمح والمكسرات والخضروات التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل اللفت والبروكلي والذرة والملفوف والخيار. يدخل استهلاك الكحول والنيكوتين أيضًا في حليب الأم ، لذا فهو ممنوع تمامًا خلال هذه المرحلة.

هذا الصباح - ماذا يجب أن تأكل الأم المرضع؟ (قد 2024)