الأكل جيد والجميع يعجبهم ، خاصة عندما تحضر قائمة اليوم طبقهم المفضل. في بعض الأحيان يصبح الطعام لا يقاوم ، وغير راضٍ عن قطعة واحدة فقط ، ينتهي به الأمر إلى الاستقراء. الأكل لا يمكن السيطرة عليه هو ضار بالصحة والنتيجة في التوازن مع زيادة الوزن.
إذا جربت كل شيء ولكنك لا تستطيع التوقف عن الأكل ولا تحب ممارسة التمارين ، فيمكنك محاولة إجراء بعض التغييرات على العادات اليومية الشائعة. تحقق من بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن دون إدراك ذلك.
1- مضغه ببطء
يعد المضغ الصحيح والبطيء أمرًا ضروريًا لأن الطحن عبر الأسنان يقلل الطعام إلى أجزاء أصغر ، مما يجعل عملية الهضم أسرع وأكثر صحة.
عندما تمضغ طعامك جيدًا ، يكون الشعور بالشبع أكبر وأسرع. تصبح نكهات الطعام أكثر كثافة وتستمتع بوجباتك بشكل أفضل عن طريق تناول كمية أقل من الطعام.
2 - تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون
لا يوجد شيء أفضل من مشاهدة برنامجك المفضل معسر بعض "هراء" ، أليس كذلك؟ لكن وفقًا للدراسات ، عند تناول الطعام أمام التلفزيون ، تكون كمية الطعام المستهلكة أعلى منها عند تناول وجبات الطعام على الطاولة.
هذا لأنه عندما نكون أمام التلفزيون ، يصرف انتباهنا ما نشاهده ولا ندرك مقدار الطعام الذي نتناوله ، وهنا يأتي زيادة الوزن.
لذلك ، المثل الأعلى هو تناول وجبات الطعام بشكل صحيح وبعيدًا عن التلفزيون. ولكن إذا كان هذا جنون الأكل أمام الشاشة الصغيرة أمرًا لا يمكن السيطرة عليه ، فالتلميح هو الاستغناء عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية وتناول شيء أخف ، مثل الفواكه أو الحبوب أو السلطة أو المنتجات منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك سوف ترضي رغبتك دون زيادة الوزن.
3- استخدم لوحات أصغر
كلما زاد حجم اللوحة ، سيتم ملء مساحة أكبر والمزيد من الطعام الذي ستأكله. لتفادي المبالغة في ذلك ، ابدأ بالانتقال من الصفائح العادية إلى الأحجام الصغيرة ، لذا ضع كمية صغيرة من الطعام. بالإضافة إلى التوقف عن تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، فهي وسيلة لمنع هدر الطعام.
4- شريحة اللحم والجبن
هل تعلم أن استهلاك شرائح الطعام بدلاً من القطع أو الشرائح يساعدك على الشعور بالرضا بشكل أسرع؟ الأطعمة الصغيرة المقطعة تعطي انطباعًا بالكثير من الطعام على الطبق ، مما يجعلك تأخذ كميات أقل وتستمتع بكل جزء من الطعام.
5. الأطعمة من السعرات الحرارية بعيدة المنال
لتجنب سرقة الثلاجة أو المخزن وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية غير الصحية ، حاول إخفاء؟ هذه الإغراءات. ضع عبوات ملفات تعريف الارتباط المملوءة وعلاجها على أرفف طويلة ، والآيس كريم في الجزء السفلي من الفريزر واحرص دائمًا على الحفاظ على الأطعمة الخفيفة والصحية في متناول اليد. هذا كل ما في الأمر حتى تتمكن من تناول الأطعمة الصحية عن طريق الحفاظ على الأطعمة ذات السعرات الحرارية بعيدة عن متناول يديك.
6- القيام بنشاطات صحية
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يمكنهم تحمل هذا الروتين الرياضي ، فحاول القيام ببعض الأنشطة اللطيفة. ركوب في الحديقة ، إلى جانب كونها ممتعة للغاية ، هو نشاط بدني صحي للغاية.
الرقص هو اقتراح آخر للنشاط لإنقاص الوزن دون إدراكه ويعمل كل عضلات الجسم بشكل أكثر ديناميكية. المشي الكلب الخاص بك هو أيضا نشاط ممتع لك ولحيوانك الأليف. يمكن للسباحة أن تهدأ في الأيام الدافئة ولا تزال تحترق الكثير من السعرات الحرارية. يعد توصيل الصوت بالألحان المفضلة لديك في أيام التنظيف طريقة ممتعة ومريحة لتنظيف المنزل والتنقل. قم بتبديل المصعد لأعلى الدرج للتمرين. العودة إلى الطفولة والقفز على الحبل.
هذه مجرد بعض الاقتراحات ، ولكن يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة اليومية الصحية والتمارين الرياضية حتى دون تحقيق ذلك.
7- شو ، إدمان الصودا!
بعض الناس مدمنون على المشروبات الغازية لدرجة أنهم يستبدلون الماء بالمشروبات. تجنب المبالغة في ذلك ، فبالإضافة إلى كونك شريرًا كبيرًا لزيادة الوزن ، فإن الكثير من الصودا يمكن أن يضر بصحتك.
تفضل العصائر الطبيعية ، التي هي أكثر صحة وأكثر لذة. يمكنك تجربة نكهة مختلفة من العصير كل يوم والسماح للصودا مرة واحدة فقط في عطلة نهاية الأسبوع أو مزيد من التحكم خلال الأسبوع. بالإضافة إلى استبدال الصودا تدريجيا بالعصائر الطبيعية ، تأكد من استهلاك ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا.
9 عادات غريبة لإنقاص الوزن دون حمية أو تمارين (أبريل 2024)
- خير
- 1,230
