نظام كيتون الغذائي؟ فهم كيف يعمل

بعد اتباع نظام غذائي للبروتين ، حان الوقت لحمية الكيتون للتغلب على مؤيدي الوجبات الغذائية السريعة لتخفيف الوزن. المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي للكيتون أو الكيتون ، وهو يعد بالتخلص من ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع عند اقترانه بالتمرينات الرياضية عن طريق القضاء على استهلاك الكربوهيدرات.

يتكون النظام الغذائي من التخلص من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم من خلال قائمة قائمة على البروتين تقيد تناول الكربوهيدرات في الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطا والكسافا وغيرها من الأطعمة الشهية. .

من أجل توفير وتوليد الطاقة للجسم والدماغ والقلب والأعضاء الأخرى ، يستهلك الجسم الدهون في الجسم. عندما ينفد مخزون الكربوهيدرات في الجسم ، يقوم الجسم بعملية تسمى التولد الكيتون ، عندما يحدث إنتاج هيئات الكيتون المسؤولة عن توليد الطاقة للجسم من خلال انهيار الأحماض الدهنية ، مما يسبب الدهون المتراكمة في الجسم. يستخدم الآن كمصدر للطاقة عن طريق تقليل حجمه والمساهمة في فقدان الوزن.

يمكن أن تكون هذه العملية ضارة بالجسم عند الاحتفاظ بها لفترات طويلة ، والتي يمكن أن تسبب الكيتوسيديا ، وهو نوع من الحماض الأيضي الناجم عن تركيزات عالية من الحماض الكيتوني ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف وإدرار البول والغثيان والقيء وآلام في البطن ، من بين الأعراض الأخرى. لذلك ، فإن الحد الأقصى لفترة هذا النظام الغذائي هو 15 يوما.

باختصار ، إن مبدأ حمية الكيتون هو إيقاف إمدادات الكربوهيدرات التي تولد الطاقة للجسم بحيث يضطر الجسم إلى استهلاك الكربوهيدرات المخزنة في الجسم واستهلاك الدهون المتراكمة ،

مثل أي حمية بدعة أخرى ، يقسم حمية كيتون الآراء أيضًا. يزعم النقاد أن تناول كميات محدودة من الكربوهيدرات يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الأيض ، مما يسبب الألم ، والشعور بالضيق ، والضعف ، والدوخة ، والتغيرات في روائح العرق ، واستبدال السعرات الحرارية من الكربوهيدرات من اللحوم ، وقد يزيد من تناول الدهون المشبعة. الكولسترول ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ينقسم النظام الغذائي إلى 3 مراحل بحد أقصى ومدة إجمالية تبلغ 15 يومًا. في المرحلة الأولى ، التي تستمر حوالي 2 إلى 3 أيام ، اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي للشخص ، يتم التخلص من استهلاك الكربوهيدرات في الوجبات تمامًا كوسيلة لإجبار الجسم على إنفاق كل مخزونه. في المرحلة الثانية ، التي تبدأ بعد التولد الكيني وتستمر حتى نهاية الأسبوعين ، يتم الحفاظ على تقييد الكربوهيدرات ، ولكن على عكس المرحلة الأولى ، حيث كان هذا التقييد كليًا ، يُسمح باستهلاك ما يصل إلى 20 غراماً يوميًا. الكربوهيدرات ، والتي تتوافق مع حوالي 10 ٪ من حاجة الجسم. في هذه المرحلة ، هناك انخفاض طبيعي في الشهية. في المرحلة الأخيرة ، يتم إطلاق ثمار تحتوي على أقل من 10 ٪ من الكربوهيدرات.

للحفاظ على الجسم ، لا يمكن عمل النظام الغذائي إلا لمدة أقصاها 15 يومًا. يجب على أي شخص يرغب في المتابعة التوقف لمدة 3 أيام على الأقل لاستئنافه لمدة 15 يومًا دون انقطاع. لا ينبغي أن يتم ذلك لأكثر من فترتين أو لأكثر من 15 يومًا في كل فترة.

للتشجيع على إنقاص الوزن ، يقول المؤيدون إنه كلما زاد الإنفاق من السعرات الحرارية خلال النظام الغذائي ، كلما كان فقدان الوزن أسرع ، لذلك من المهم الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يوصي أخصائيو التغذية وعشاق النظام الغذائي بأن يقوم المستخدمون لأول مرة بالتقليل التدريجي من تناول الكربوهيدرات بحيث يشعر الجسم بقدر أقل ويقلل من خطر الإصابة بالمرض.

لكن احذر. يمكن أن يختلف هذا ، مثله مثل أي نظام غذائي آخر ، من كائن حي إلى كائن حي ، ولا يغير فقط مقدار الوزن الذي تعد به لتخسره ، وكذلك التأثيرات الناتجة. أي نوع من الشعور بالضيق أو الصداع أو غيرها من الأعراض هي علامة للجسم على أن شيئًا ما ليس صحيحًا ، لذا يجب استئناف استهلاك الكربوهيدرات.

إذا كنت تعاني من مشكلة صحية ، فلا تفكر في بدء هذا النظام الغذائي لأنك قد تواجه مشكلة أكبر.

قبل البدء في النظام الغذائي ، من الأهمية بمكان استشارة أخصائي التغذية. بالإضافة إلى أمانه في الحصول على مساعدة من أخصائي ، يمكنه الإجابة على أسئلتك ، وتحديد الأطعمة التي يمكن أن تكون في النظام الغذائي وتقييم ما إذا كانت قابلة للتطبيق لجسمك.

لتبدو جيدة وملائمة ، هناك الكثير من الجهود التي تستحق العناء ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون بصحة جيدة ، لذلك يمكن أن يكون أي نوع من التطرف ضارًا. فكر كم هي جديرة واعتن بنفسك!

٣٥- نظام الكيتو بالتفصيل _مميزاته عيوبه ولمن يصلح _دليل كامل| مقاومة الانسولين (أبريل 2024)