الصحافة الساق: ما هو والعناية عند ممارسة التمارين الرياضية

ربما يكون الأشخاص الذين كانوا في صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت يقومون بتمارين على المعدات التي تسمى Leg Press أكثر من مرة. وحتى الأشخاص الذين ما زالوا يستعدون لبدء كمال الأجسام ، كان ينبغي أن يسمعوا به؟

ومع ذلك ، على الرغم من أنه أحد أكثر تمارين عضلات الساق شيوعًا ، إلا أنه لا يزال يكتنفها الشك ويحتاج أيضًا إلى عناية خاصة في وقت التمرين.

يؤكد أستاذ Smart Fit ، أندرسون كوتو ، على أن آلة Press Leg هي آلة كمال الأجسام. إنها معدات متعددة المفصل حيث تعمل مفاصل الورك والركبة والكاحل. إنه يعمل عضلات الساقين ككل: عضلات الفخذ (أمام الفخذ) والفخذين والعجول والأرداف.

The Leg Press هي معدات شائعة بين النساء لأن ، من بين نتائج أخرى ، يمكن أن تساعد أولئك الذين يريدون قهر الفخذين الأكثر سمكا و / أو يريدون لهجة الفخذ الداخلي.

أنواع مختلفة من الصحافة الساق

يوضح أندرسون كوتو أن هناك مطبعة أفقية للساق وصحافة الساق المائلة. • بعض المعدات من لوحات. البعض الآخر غسالات والآخر الهيدروليكية (تستخدم قليلا في السوق) ، كما يقول.

كما ذكر المعلم بالفعل ، فإن الجهاز يوفر العديد من الفوائد لأنه يعمل على عضلات الساق ككل. الاختلافات التي يمكن استخدامها على الأجهزة هي: عدد مرات التكرار ، ونوع التدريب والفاصل الزمني. تشرح أندرسون أن جهاز The Press Press عبارة عن آلة ثابتة ، وليس هناك الكثير من الحركات التي يتم تنفيذها عليها؟

في الفيديو أدناه ، يمكنك معرفة كيفية إجراء التمرين في Leg Press Horizontal:

بالفعل في مقاطع الفيديو التالية ، فإنك تتبع كيفية إجراء التمرين على مطبعة الساق المائلة (المعروفة أيضًا باسم 45 درجة):

تجدر الإشارة إلى أن بعض النساء يستخدمونها؟ قدمت مع توجيهات المعلم أو الشخصية؟ يميل الساق الصحافة لأداء تمرين العجل أكثر تحديدا. يمكنك التحقق من الحركة في الفيديو التالي:

وضع القدم

يجادل بعض الناس أنه وفقًا لموقف القدمين على مكبس القدم ، فإن التمارين الرياضية ستركز على بعض العضلات بشكل أكبر. على سبيل المثال ، مع الحفاظ على قدميك عند عرض مفصل الورك والجزء السفلي من المنصة ، فأنت تعمل في عضلات الفخذ. مع قدميك مدمن ، عليك التركيز الفخذ الداخلية. أيضا ، مع إغلاق القدمين ، يتم التأكيد على عضلات الفخذ الخارجية.

ومع ذلك ، فإن الموضوع لا يزال يولد الجدل. يشير أندرسون كوتو إلى أن الفرق بين موقع وآخر يؤدي إلى زيادة طفيفة وتوظيف ألياف العضلات "، وتشير بعض الدراسات إلى أن التوظيف ليس مهمًا جدًا مقارنة بالموضع الآمن (لا يوجد خطر الإصابة)" ، كما يقول .

موانع

بما أن Leg Press جهاز شائع جدًا في صالات الألعاب الرياضية ويعمل على جميع عضلات الساق ، فهل يمكن للجميع / يجب استخدامه؟

يشير Anderson Couto إلى أنه على الرغم من أن Leg Press جهاز رائع ، إلا أنه يجب اتخاذ بعض الاحتياطات قبل الاستخدام. • على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، تجنب مثل هذه المعدات لأن الجهد المبذول للقيام بالجر على الساقين يكسر القلب ويمكن أن يخلق بعض المخاطر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تحليل أولئك الذين يشعرون بألم في الركبتين والورك وأسفل الظهر بعناية؟

الرعاية المطلوبة

من الجدير بالذكر أنه حتى الأشخاص الذين ليس لديهم موانع ، ويمكنهم القيام بتمارين على Leg Press ، يجب عليهم اتخاذ بعض الاحتياطات قبل استخدام الجهاز. يبرز البروفيسور أندرسون ما هي عليه:

1. جعل التسخين.
2. راقب الحمل قبل الاستخدام ، خاصة على معدات الغسالة ؛
3. انتبه إلى وضع الساقين على الجهاز ؛
4. أبدا استخدام المعدات دون وصفة طبية من المهنية.

من المهم أيضًا أن يتم استخدام جهاز Press Press بشكل صحيح لمنع الإصابة. في حالة الجهاز المائل؟ الأكثر شيوعًا سوء الاستخدام من قبل بعض الأشخاص - يجب دعم العمود الفقري بالكامل من خلال مسند الظهر. يجب دعم القدمين بشكل كامل على المنصة ومحاذاة الركبة والورك. في لحظة الانحناء ، يجب ألا يترك الشخص الوزن يعود كثيرًا والركبة تقترب من الصدر. تجنب مد الساق بالكامل حول الحركة. إذا كنت في شك ، تأكد من أن تطلب من مدرس الصالة الرياضية التوجيه.

أنت تعرف الآن النتائج الجيدة التي يمكن أن تساعدك Leg Press في تحقيقها في الجيم! ومع ذلك ، تذكر أنه يجب استخدامه فقط وفقًا لتوجيهات معلمك أو شخصيتك.من الضروري أيضًا احترام عدد مرات التكرار والفاصل الزمني بين السلسلة التي سيتم تمريرها بواسطة المحترف.

.. تمارين لتقوية و تنسيق الساقين بشكل رياضي (أبريل 2024)