يقول البعض أنه في البرازيل ، تفضيل الذكور هو حقا لعقب. على الرغم من أن هناك طلبًا متزايدًا على ثدي السيليكون ، إلا أن معظم النساء البرازيليات يعتبرن أيضًا أحد أكثر أجزاء الجسم الأنثوية جاذبية.
إذا كنت تبحث عن نجم مثل بعض نجوم هوليوود المشهورين ، فماذا عن البدء باتباع خطواتهم للعمل في المنطقة؟
جنيفر لوبيز
باتت جينيفر مشهورة جدًا ، حتى أن دمىها المنتشرة حول متاحف الشمع حول العالم ، يتم إنتاجها مع التركيز عليها بشكل خاص. تعمل الممثلة والمغنية بعقب بارز بالفعل مع العديد من التمارين لتحسينها وتحسينها بشكل أكبر. بعض الحركات التي يمارسها النجم هي "الجلوس"؟ و "الاندفاع". لأداء الاتجاه ، ضع قدمًا واحدة أمام الآخر وانزل نفسك حتى يكون فخذ الساق الأمامية موازيا للأرض. أداء التمرين بكلتا الساقين. للقيام بالجلوس ، ضع قدميك على التوازي مع بعضهما البعض مع فصل ساقيك قليلاً. ثم قم بحركة محاكاة للجلوس ، مع إقامة العمود الفقري دائمًا.
جوليانا بيز
بالإضافة إلى الود والموهبة ، من المعروف أيضًا أن جو بايس لديه حسد لأي امرأة. هل تعتبر بعقب الجمال واحدة من أكثر الأجزاء البارزة في المجموعة؟ ولا يمكن أن يكون الأمر مختلفًا ، لأنها حريصة على العمل مع عضلات هذه المنطقة لزيادة تعاونها مع علم الوراثة الذي كان كرمًا في السابق. تحولت الممثلة من التمارين الرياضية إلى TRX بعد ولادة طفلها الأول ، جون ، ويتم وضع التدريب هذا في التعليق بمساعدة الأشرطة النايلون. شاهد الفيديو أدناه للاطلاع على تمارين TRX glute.
بيونسيه
بالكاد تصدق أن المغنية القوية تجد وقتًا للعمل بها ، حتى مع الروتين المكثف للعروض والجوائز. إنها تضمن أن يكون ديريير طبيعيًا ، ثمرة علم الوراثة الذي يحظى بالاهتمام الجيد ، لكنها تعترف بأنها تعطي قوة للطبيعة ، وتمارس التمارين مثل تسلق السلالم والمشي المتكرر.
سابرينا ساتو
يصف العديد من الرجال صابرينا بأنها أيقونة للجمال ، ويعزى الكثير من تلك الشهرة إلى صمغ المستيزو. إنها منخرطة بشدة في تمارين لهذه المنطقة من الجسم ، ونتيجة لذلك ، لديها بعقب محدد ومنغم تمامًا. أجرى القط تمارين دعم أربعة باستخدام الأوزان شين لضمان فعالية أكبر ونتائج أسرع. يتم تضمين حركات العمل الساق أيضا في روتين سابرينا.
سكارليت جوهانسون
من خلال جسم تماثيل ، تتأكد سكارليت من الاحتفاظ بمنحنياتها الكاملة تمامًا مثل ذلك ، دون الحاجة إلى القلق بشأن الحصول على جسم رفيع جدًا. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية التي تتبعها الممثلة هي واحدة من أصعبها. بمساعدة المدرب بوبي ستروم ، غالبًا ما تستخدم الملاكمة كتمرين أساسي لها ، مضيفةً تمارين خاصة بالغروتين. في الفيديو أدناه ، يمكنك مراجعة دائرة تدريب الملاكمة للرجال والنساء.
شيلا كارفالهو
هل ما زالت الراقصة السابقة لديها كل شيء ، حتى بعد أن أصبحت أمًا؟ ولا عجب ، لأن شيلا تعمل بجد. للحفاظ على جسمها محدثًا ، تعمل بعقبها وساقيها مع تمارين مصممة خصيصًا للحفاظ على ثباتها وتناغمها. حركات مثل؟ أربعة يدعم؟ و؟ اندفع؟ وهي من بين المكونات الرئيسية للمسلسل الذي تقوم به شيلا يوميًا تقريبًا.
فيديو: تمارين الغلوت
إذا كنت ترغب في الحصول على ثغراتك بشكل مثالي مثل أي من هذه النجوم ، فإن الحصول على قبضة تمرين أمر بالغ الأهمية ، ولكن عليك دائمًا استشارة أخصائي اللياقة البدنية لتجنب آلام العضلات والإصابات.
8 خفايا في شعارات الشركات الشهيرة لم تكن تعرفها..!! (مارس 2024)
- السيلوليت ، الجسم ، علامات الإمتداد ، الصيف
- 1,230
