لا يوجد جسم مساو للآخر. لدى بعض النساء الوركين أو الكتفين الأوسع ، والبعض الآخر له ثدي أكبر أو حتى أرجل سميكة ، من بين ميزات أخرى تجعل كل شخص فريدًا. والنصيحة بالنسبة لهم جميعا هي معرفة كيفية تقييم أجمل ما في شكلهم المادي ، وإذا لزم الأمر ، والاعتماد على بعض المبادئ التوجيهية وحتى؟ الخدع؟ لإخفاء بعض التفاصيل التي تزعجك.
وتتمثل رغبة مشتركة بين العديد من النساء في الحصول على خصر أقل نحافة ، مما يمنح المنتجات سحرًا خاصًا ، بغض النظر عن المناسبة. والخبر السار هو أن هناك العديد من التمارين والأطعمة المختلفة التي تساعد في تحقيق هذا الهدف.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد اختيار الملابس المناسبة أمرًا مهمًا أيضًا ويمكن أن يعطي النساء فكرة عن محيط خصر أقل.
أدناه ، تحقق من إرشادات مختلفة عن "التخسيس" في الواقع مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام ، وكذلك بعض "حيل الموضة"؟ التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف من خلال إعطائك مظهر الخصر النحيف.
التمارين البدنية
يشرح رودريغو دا سيلفا ، وهو اختصاصي في التربية البدنية والمدير الإقليمي لشركة سمارت فيت برازيليا ، أن التمارين التي تساعد المرأة على تنحيف الخصر هي البطن (المائلة والمستعرضة). يقول: "إنهم يساعدون الشخص على الحصول على وضعية أكثر استقامة ، وبالتالي ، هناك رقة في الخصر".
يشير المحترف إلى أنه يمكن القيام ببعض التمارين في المنزل. وفقا للمبادئ التوجيهية:
تمرين (1)
وضع الانطلاق: استلق على ظهرك على حصيرة تمارين ، ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض ، والأيدي مثبتة على مؤخر العنق.
الحركة: ثني الجذع بشكل قطري ، وتوجيه الكوع الأيمن في الركبة اليسرى والعودة إلى الوضع الأولي ؛ كرر الجانب الآخر.
التمرين (2)
وضع الانطلاق: استلق على جانبك على حصيرة تمارين ، ثني الركبتين ومسطحة على الأرض.
الحركة: دعم الجانب الأيمن من الأرض ، ثني (رفع) الجذع بشكل جانبي ، وجلب الكوع إلى الورك ، والعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر.
تمرين (3)
وضع البداية: استلقِ على جانبك على بساط التمرين ، واستريح المرفقين على بساط التمرين ، مع تمديد ساقيك وقدميك على الأرض.
الحركة: استراحة الجانب الأيمن على الأرض ، وتعليق الورك مع الاستمرار لمدة 30 ثانية ، والعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر.
"ابدأ بعدد قليل من التكرار وزاد وفقًا للتكييف الخاص بك" ، أدلة رودريغو دا سيلفا.
الأطعمة لأرق الخصر
توضح أخصائية التغذية سابرينا لوبيز أن هناك الأطعمة التي تساعد على تضييق الخصر لأنها تساعد على حرق الدهون في البطن وتساعد على مكافحة الالتهابات في الخلايا. أدناه ، ونقلت المهنية ويتحدث عنها:
الحبوب الكاملة: فهي تساعد على تنظيم وظائف الأمعاء والحفاظ على توازن مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم. كما أنها غنية بفيتامينات "ب" ، والتي تساعد على السيطرة على الكورتيزول في الجسم (هذا الهرمون الزائد ، إلى جانب الإجهاد ، يبني الدهون في منطقة البطن).
السلطات الخام والفواكه: لديهم نسبة عالية من الألياف ، مما يضمن حسن سير الأمعاء والمساعدة في الحد من القياسات.
البروكلي: إلى جانب وجود محتوى عالي من الألياف ، هل يحتوي أيضًا على محتوى جيد من الكالسيوم؟ المعدنية التي تساعد على درء الدهون.
البقدونس: لديها عمل مدر للبول ، وتنظيف الكلى وتصفية الدم. في هذه العملية يتم التخلص من كمية كبيرة من الصوديوم من الجسم ، مما يؤدي إلى "رقيقة الخصر".
الفواكه الحمراء (الفراولة ، الكرز ، العليق ، التوت والتوت): هذه الفاكهة هي مضادات الأكسدة التي تساعد في السيطرة على العملية الالتهابية ، والمعروفة باسم "الدهون". كما أنها تساعد في تطهير الدم.
الفلفل الأحمر: كبخاخات ، عنصر نشط في الفلفل ، له تأثير حراري يسرع عملية الأيض ويساعد في إنفاق الطاقة وانهيار الخلايا الدهنية.
الزنجبيل: مثل الفلفل الأحمر ، له التأثير الحراري الذي يسرع عملية الأيض.
القرفة: إلى جانب وجود التأثير الحراري ، فهو يساعد أيضًا على تقليل الشعور بالجوع.
الشاي الاخضر: يعتبر الشاي الأخضر حليفًا قويًا لأن له تأثيرًا حراريًا ويساعد على الترطيب ويقلل من الجوع المفرط ويحسن الهضم. هذه الآثار تمنع تراكم السموم في الجسم.
الكركديه الشاي: فهو يساعد على تنظيم الأمعاء ، ويحارب الجذور الحرة من خلال كونه غنيًا بمضادات الأكسدة ويحارب احتباس السوائل.
عصير ليمون: له تأثير مدر للبول. يوجد في القشرة ألياف تساعد على إعطاء شعور بالشبع ، ولها أيضًا تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي.
سمك السلمون والتونة وسمك القد والسردين: هم أوميغا 3 الأسماك الغنية التي تزيد من HDL و LDL أقل.هذا يمنع تراكم الكوليسترول الضار ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. تعمل أوميغا 3 أيضًا عن طريق زيادة الشبع.
الزبادي منزوع الدسم: غني بالكالسيوم و قليل الدسم. يساعد في الحد من الدهون ، لأنه يتداخل مع عملية الأيض تسريع حرق الدهون.
الفطر ، المكسرات ، الهليون وخميرة البيرة: فهي غنية بالكروم ، مما يساعد في تقليل الدهون في البطن والدهون الكلية. كما أنه يساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات والتحكم في الشهية.
يبدو أن رقيقة الخصر وقيمة صورة ظلية
بعض الملابس لديها القدرة على إعطاء المرأة مظهر خصر أنحل.
تشرح آنا فاز ، مستشارة الصور والأناقة ، أن المظهر الصحيح لذلك هو أولئك الذين يحترمون تصميم الخصر أو يخلقونه. وهذا لا يشمل البلوزات والسترات والمعاطف والفساتين المستقيمة. يقول: "البلوزات المستقيمة ستخلق فقط وهم الخصر النحيف إذا كانت مصنوعة من أقمشة ناعمة وتلبس البنطلونات والتنانير الداخلية".
وفقًا لمستشار الأناقة ، فإن التنانير A-cut هي الأفضل لخلق هذا الوهم ، وكذلك سراويل هذا القطع (ليس بنطلون الساق الواسعة والأقمشة الناعمة).
تقول آنا فاز: "إذا كانت المرأة لديها أكثر ثخانات الخصر ، فإن الأمر يستحق الاستثمار في البلوزات ذات اللون الداكن والقمصان الداخلية الخفيفة".
ووفقًا للمستشار أيضًا ، فإن البلوزات والمعاطف التي تخلق الوهم بالخصر هي تلك التي لديها بالفعل تصميم لهذا الخصر (مدبب نحو الخصر ومفتوح منه ، وخلق تصميم زجاج الساعة).
احصل على الإلهام من بعض القطع وتبدو تتبع المفاهيم المذكورة أعلاه:
الآن لديك نصائح جيدة لخصر أنحل! والمقترح هو توحيد كل هذه المبادئ التوجيهية؟ اتباع نظام غذائي جيد ، وممارسة التمارين التي تساعد هذه العملية واختيار القطع المناسبة عند تجميع مظهرك؟ لتحقيق نتائج أفضل.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند الجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني ، يمكن لبعض التدليك أن يساعد أيضًا في تضييق الخصر. نصيحة للبحث عن عيادة تجميلية ومعرفة أي العلاجات يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك أو حتى التدليك في المنزل مع تطبيق الحد من الكريمات.
تمرين بسيط سيخلصك من دهون الظهر والبطن بسرعة (أبريل 2024)
- هيئة
- 1,230
