تمارين الفخذ

بالإضافة إلى الورك والبطن وثلاثية الرؤوس ، فإن الفخذين هي أجزاء الجسم التي تتراكم معظم الدهون ، وخاصة عند زيادة الوزن قليلا. اتضح أن هذا مصدر إزعاج للنساء عند محاولة ارتداء السراويل الضيقة أو حتى قطع الساق.

لمكافحة الفخذين المترهل وتدعو إلى تعزيزها ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن جنبا إلى جنب مع تمارين الساق محددة. تعد ممارسة المشي والركض والقفز وحتى ركوب الدراجات من الأنشطة البسيطة التي يمكن القيام بها في أي مكان وتعطي نتائج رائعة ليس فقط للفخذين بل للجسم كله.

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت أو تفضل القيام ببعض الأنشطة الأخرى ، فهناك أنشطة رياضية يمكن القيام بها في المنزل. تريد أن تعرف كيف؟

لذا ارتدي زيًا مريحًا ، واختر مساحة كبيرة تسمح لك بممارسة التمارين بهدوء وتعلم بعضها تمارين الفخذ. إذا تمارس بشكل صحيح وفي كثير من الأحيان ، فإن هذه التمارين تحقق نتائج جيدة. ثم فقط المشي في جميع أنحاء الصيف مع الساقين حسود.

ممارسة تشكيل الفخذ

على حصيرة التمرين ، استلق على ظهرك. ثم ، ارفع كلتا الساقين دائمًا مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة واجعل التحرك متباعدًا لتقريب الساقين ببطء ، ولكن حتى تلمس القدمان بعضهما البعض. قم بثلاث مجموعات من التمارين لمدة 12 إلى 25 دقيقة.

ممارسة لتقوية الفخذين

بينما لا تزال على حصيرة ، استلق على جانبك مع كوعك وساعدك الأيسر على الأرض. ثني ساقك اليمنى وإبقائها مسطحة على الأرض. تمديد ببطء اليسار وبدء رفع الساق والعودة حركة ببطء إلى الأرض. تحتاج إلى الحفاظ على ساقك مستقيمة وعدم لمس قدميك أثناء القيام بالتمرين. كرر نفس الحركة مع الساق الأخرى. القيام ثلاث مجموعات من 12 حركات 25 لكل الساق.

ربض

إذا كنت واقفًا في الوضع الصحيح ، انشر ساقيك من الأمام ، مع الحفاظ دائمًا على ظهرك. جعل حركات الثني على كلا الساقين وتمديدها مرة أخرى وببطء. قم بثلاث مجموعات مع 20 تكرار لكل جانب.

الكرة التقديم

تستخدم الكرة المستخدمة في تمرين بيلاتيس أيضًا في استبدال معدات الصالة الرياضية التي تعمل داخل الفخذين. الجلوس على كرسي أو البراز مع قدميك مسطحة على الأرض ، ضع الكرة بين ركبتيك واضغط ساقيك أكثر من 30 مرة. هل ثلاث مجموعات من 30 التكرار لكل منهما.

١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا (ديسمبر 2019).


  • لياقة بدنية
  • 1,230