كيف تبدأ النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة

ثوب لم يعد يناسب صورة كاملة الطول لا تبدو رائعة ؛ حدث مهم قادم ، حيث التوقع هو أن تكون جميلة وأنحف؟ هذه بعض الأسباب المعروفة التي تجعل بعض النساء يقررون رغبتهن في فقدان الوزن!

تشير سابرينا لوبيز ، أخصائية التغذية والنظام الغذائي الشخصي ، إلى أن معظم الناس يحاولون التمسك بنظام غذائي لأسباب جمالية ، لأنهم غير راضين عن مظهرهم أو لأنهم اكتسبوا وزنًا طفيفًا (ولم يعد وزنهم يستخدمون في الحفاظ عليه). ). "في الآونة الأخيرة ، زاد عدد الأشخاص الذين يسعون إلى اتباع نظام غذائي صحي لأنهم قلقون بشأن صحتهم ، ولكن بشكل عام ، لا تزال الجماليات أكثر ارتباطًا بالوجبات الغذائية من مجرد القضية الصحية" ، كما يقول. .

ولكن على أي حال ، فإن قرار إنقاص الوزن ، بغض النظر عن الأسباب التي دفعت المرأة إلى هذا الاختيار ، هو أمر إيجابي تمامًا ، وبالتأكيد ، يعد الخطوة الأولى بالنسبة لها لتحقيق النتائج المتوقعة حقًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تحدث المشكلة عندما تقرر المرأة فجأة أنها تريد أن تفقد الوزن وليس لديها وقت للتوقف والتخطيط لما ستكون عليه عملية فقدان الوزن هذه. أو عندما تستعجل للوصول إلى أهدافها ، ينتهي بها الأمر إلى وضع الرعاية الصحية جانباً في البحث عن فقدان وزن سريع لا يتطلب بذل جهود كبيرة.

قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكن التخطيط الجيد يجعل كل الفرق عند بدء النظام الغذائي. وربما تكون هي التي ستجعلك متمسكًا بهدفك ، وفي الواقع تحقق نتائج مرضية. فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية حول كيفية بدء اتباع نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن:

1. قرر

كما سبق ذكره ، فإن الخطوة الأولى ، بلا شك ، هي اتخاذ قرار بفقدان الوزن! إذا حاولت ارتداء ، على سبيل المثال ، بنطلون جينز لم يعبر ساقيك وهذه الحقيقة لا يشجعك ، هل هناك سبب للبدء؟ ضع في اعتبارك مدى جودة ذلك ، في فترة من الوقت ، أعد هذه القطعة وتحقق من مدى مظهرها عليك! تخيل أيضًا كم من الملابس الأخرى في خزانة ملابسك ستبدو أفضل بكثير على جسمك إذا فقدت بضعة أرطال!

لكن إذا لم يكن ذلك كافياً ، فابحث قليلاً في المجلات أو حتى على الإنترنت عن فوائد اتباع نظام غذائي صحي؟ ستجد أنها تتعدى جمالياتها وستعرف أنه من الأفضل لك أن تتمتع بنوعية حياة أفضل بكثير.

2. الهروب من النظام الغذائي مجنون

هل أنت مصمم على فقدان الوزن؟ عظيم! لكن ضع في اعتبارك أن عملية فقدان الوزن ليست سريعة دائمًا ، وقبل كل شيء ، تتطلب التفاني والمثابرة. هذا يعني بشكل أساسي أنه يجب عليك الهروب من الوجبات البدائية المزعومة. ؟ هذا الوعد نتائج فورية تقريبا؟ وأي طريقة أخرى لانقاص الوزن قد تضر بصحتك.

تشرح سابرينا لوبيز أنه بالالتزام بـ "الوجبات البدائية" ، قد يعرض الناس صحتهم لأن الكثير منهم غير علميين ويمكن أن يكونوا ضارين تمامًا. يقول: "هؤلاء الأشخاص معرضون أيضًا لخطر الحصول على نتيجة إيجابية في اللحظة الأولى ، حيث يصلون إلى فقدان الوزن ويستعيدون بعد ذلك جميع الوزن الذي تم إزالته بالنظام الغذائي و / أو الإصابة ببعض الأمراض".

3. اختيار لفقدان الوزن صحي

ليس هناك سر: لفقدان الوزن ، يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الأنشطة البدنية.

تقول سابرينا لوبيز: "لإنقاص وزنه بشكل صحي ، يجب على الشخص أن يطلب التوجيه والمعلومات المهنية ، من اختصاصيي التغذية والمربين الجسديين ، الذين سيرشدونك إلى النظام الغذائي الصحيح والطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة".

4. افعل شيئًا يمنحك المتعة

لا فائدة من التسجيل في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا تتمتع بهذا النوع من النشاط. يمكنك متابعة التمرين لمدة شهر أو شهرين ، ولكن بعد ذلك ربما تشعر بالإحباط والاستسلام إذا كنت لا تحب ما تفعله.

يوجد حاليًا الأنواع الأكثر تنوعًا من النشاط البدني التي يمكن أن يمارسها كل من الرجال والنساء: كمال الأجسام ، دروس الجيم؟ مثل الخطوة ، والغزل ، والقفز ، وأكثر - المشي والجري والسباحة والمصارعة ودروس الرقص ، وأكثر من ذلك.

المفتاح هو أن تختار نشاطًا (أو أكثر) يمنحك المتعة ويساعدك على الحفاظ على هدفك النهائي.

5. لا تنس المشورة المهنية

إذا كنت تتبع النظام الغذائي بشكل صحيح وحققت بالفعل نتائج جيدة ، عظيم! لكن ضع في اعتبارك أن المتابعة الاحترافية لا تزال مهمة للغاية بالنسبة لك لفقد المزيد من الوزن (حتى تصل إلى هدفك النهائي) أو البقاء في الوزن المطلوب (إذا كنت قد وصلت بالفعل).استمر مع اختصاصي التغذية حتى تتمكن من تخصيص قائمتك بحيث تتناسب مع المرحلة التي تعيش فيها واتبع دائمًا توجيهات معلمك أو شخصيتك لأداء النشاط البدني الذي تم اختياره.

6. لا تستسلم

الحفاظ على التركيز على هدف فقدان الوزن أمر بالغ الأهمية. ومع ذلك ، هذا ليس بالأمر السهل ، كما يشير خبير التغذية سابرينا. "لذلك ، أوصي دائمًا مرضاي بتحديد أهداف قصيرة وطويلة الأجل حتى لا يضيع هذا التركيز. لذا ، فشيئًا فشيئًا ، نصل إلى هدفنا النهائي ، ونحافظ دائمًا على التركيز؟

أيضًا وفقًا للمحترفين ، يساعد دعم أحبائهم أيضًا في هذه المسيرة.

نصيحة جيدة هي دعوة صديق أو قريب للعمل معك. إن وجود شركة سيجعل أي نشاط أكثر متعة ، لذلك لن تتخلى عن ما تقوم به.

باتباع كل هذه الإرشادات ، سوف تحقق بالتأكيد هدفك المتمثل في فقدان الوزن بشكل صحيح وفعال. وإلى جانب الشعور بتحسن جمالي ، سوف يحقق المزيد من الصحة ونوعية الحياة. لا شك أنه يستحق كل هذا العناء!

طريقة تطبيق نظام غذائي صحي (أبريل 2024)