هناك نصائح يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وضمان جودة حياة أفضل في هذه المرحلة. واحد هو إجراء بعض التعديلات على القائمة اليومية. الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالألياف والكالسيوم والدهون الخالية من الخضار مع اللحوم البيضاء وزيت الزيتون البكر الممتاز يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
كما تشمل بذور الكتان ، التي لها تأثير مضاد للالتهابات وفول الصويا ، والتي تحتوي على مواد لها خصائص مماثلة لهرمون الاستروجين ، كما أنها حليفة عظيمة للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث. تشمل الأطعمة المدرة للبول مثل الأناناس والخس والخيار وتأكد من شرب الكثير من الماء.
تجنب القهوة والصودا والأطعمة المحفزة والمشروبات الكحولية. بالإضافة إلى التسبب في التهيج والقلق والأرق ، تتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، الذي يسبب ضعف العظام.
اعتني بالجمال
يمكن ملاحظة التغييرات الأكثر وضوحا في نهاية الحيض في مظهر المرأة في الجلد المترهل والجاف والشعر ، والذي يصبح أرق وأضعف وقد يتساقط.
لذلك ، استخدم مستحضرات التجميل مثل المرطبات والأقنعة المغذية والحركة المضادة للشيخوخة. ابحث أيضًا عن المنتجات المصممة خصيصًا للحفاظ على لمعان وصحة شعرك في هذه المرحلة.
تمارين الممارسة
التمرينات لا تساعد فقط في الحفاظ على الصحة ، ولكنها أيضًا تشجع وتخفف من أحد أعراض انقطاع الطمث الأكثر شهرة. من المرجح أن يكون لدى النساء المستقرات هبات ساخنة أكثر من النساء اللائي يمارسن الرياضة. لذلك لا توقف. يشار إلى الأنشطة مثل المشي والجري أو السباحة.
10 أعراض لسن اليأس من الأفضل معرفتها في مرحلة الشباب (قد 2024)
- انقطاع الطمث والوقاية والعلاج
- 1,230
