إذا كنت من النوع الذي تناول وجبة الغداء بالكاد ، وكنت جائعًا بالفعل ، فقد تكون علامة على أنك لم تستهلك كل المكونات الضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح.
يمكن أن يكون الشعور بالجوع طوال الوقت نتيجة لعادات الأكل السيئة أو نمط الحياة غير الصحي. والنتيجة هي أن هذا الموقف يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطعام على مدار اليوم ، وبالتالي إلى زيادة الوزن ، وكذلك المخاطر الصحية المحتملة.
المفتاح لإنهاء هذا هو الرهان على الأطعمة المناسبة والبحث عن المزيد من التحكم العاطفي. إليك بعض النصائح الأخرى:
1. شرب المزيد من الماء
نحن نعتقد في كثير من الأحيان أننا جائعون عندما نكون في الواقع عطشان. هذا لأن الجفاف قد يكون له نفس الأعراض؟ الشهية ونفس منطقة الدماغ هي المسؤولة عن كل من الأحاسيس ، مما يسبب هذا الالتباس.
2. النوم بشكل أفضل
الأرق أو الليالي بلا نوم تزيد من مستويات هرمون الجريلين ، مما يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت ، ويقلل من مستويات هرمون الليبتين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. عندما لا تنام جيدا بما فيه الكفاية ، يسأل الجسم؟ للأغذية لتعويض ذلك ، مثل الحلوى والدقيق.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تبدو صحية ولكن ليست كذلك
3. تجنب السكر
الحلويات غير صحية وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. أيضا ، فإنها تملأ المعدة فقط لفترة قصيرة. الكربوهيدرات الموجودة في الحلويات وملفات تعريف الارتباط تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم ، والتي سوف تنخفض بشكل كبير في وقت لاحق ، مما تسبب في الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى.
4. الاسترخاء!
تؤدي مستويات الإجهاد إلى إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، مسببة نفس التأثيرات التي تصاحب الأرق: لا تشعر بالشبع بعد الأكل. هذه الهرمونات مسؤولة عن زيادة شهيتك حتى بعد الغداء أو العشاء.
5. عادات الأكل الجيدة
عدم تناول ما يكفي من البروتين في الغداء ، وعدم تناول كمية مناسبة من الدهون الصحية ، أو تخطي وجبات الطعام ، يجعل معدتك "تسول" لك. المزيد من الطعام. العادات الأخرى المؤثرة هي الإفراط في استهلاك الكحول ، الذي يؤدي إلى الجفاف ، وتناول الطعام بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى عدم تلقي الدماغ إشارة الشبع.
6. تناول الطعام أكثر من يوم
لا يتعلق الأمر بالأكل بدون تحكم ، بل الأكل بذكاء. بدلاً من تناول الكثير ثلاث مرات في اليوم ، فإن الخيار الصحي هو تناول خمس إلى ست وجبات أصغر يوميًا: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، الوجبات الخفيفة ، وقت متأخر بعد الظهر والعشاء. بالنسبة للوجبات الإضافية ، فإن الحافة هي اختيار العناصر الخفيفة مثل الفواكه أو الزبادي أو الجرانولا.
7. تناول وجبة فطور جيدة
يجب أن تبقي الوجبة الأولى من اليوم شهيتك لعدة ساعات. لذلك ليس من الجيد تناول القهوة أثناء الاستعداد أو في طريقك إلى العمل. يستغرق بعض الوقت لتناول وجبة فطور جيدة مع البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. بهذه الطريقة ستتفادى طفرات الأنسولين في الدم وستحصل على الطاقة في وقت مبكر من اليوم.
اقرأ أيضا: الأغذية العضوية: دليل كامل لتناول الطعام بشكل جيد دون إنفاق الكثير
8. زيادة استهلاك الألياف
هناك استراتيجية أخرى لعدم الشعور بالجوع طوال الوقت وهي زيادة تناول الألياف ، وهو عنصر غذائي يساعدنا في جعلنا أكثر ارتياحًا ونشاطًا للتكيف مع اليوم. الكمية اليومية المشار إليها هي 20 جم ، أي ما يعادل قطعتين من الفاكهة ، أو جزءين من الخضروات ، أو الأرز ، أو الخبز ، أو المعكرونة.
9. شرب الشاي الأخضر
يحتوي المشروب على العديد من الخصائص التي تساعد على تجنب الشعور بالجوع المستمر وكذلك حرق الدهون. إذا كان الجو حارًا ، فستشعر معدتك بالامتلاء. إن اختيار شرب البرد سوف يساعد في مكافحة الجفاف ، والذي يمكن أن يخطئ في الجوع.
إن فهم أسباب شهيتك هو الخطوة الأولى لمعالجة هذا الشعور المستمر بالجوع. معرفة الطريقة الصحيحة لتناول الطعام واختيار العناصر المناسبة للوجبات سيساعد في حل المشكلة.
بوضوح - شاب يشتكى بسبب ترخى عضوه الذكرى من كثرة العادة الجنسية .. هل تأثر العضو الذكرى؟ (مارس 2024)
- طعام
- 1,230
